Похід у басейн вагітної, як поводитися з плаванням під час вагітності
Хоча цілком можливо продовжувати займатися фізичними навантаженнями під час вагітності, слід уникати різких рухів та занять спортом, які можуть спричинити шок. Якщо ви можете утриматися від бомби посеред великого басейну, плавання - це дисципліна, яка цілком відповідає вашим потребам, ви, майбутня мати !
Якщо певні обмеження поєднуються з вагітністю, плавання слід вживати без помірності: брас або кроль запропонують вам багато переваг у цей період, коли нарешті у вас буде трохи часу для себе. !
Спорт під час очікування дитини ?
Практика фізична активність в період вагітність настійно рекомендується. Однак необхідно вжити деяких запобіжних заходів, щоб правильно виміряти свої зусилля. "По правді кажучи, це залежить від рівня практики і від того, як часто майбутня мама займалася спортом до того, як завагітніла", - каже Шарлайн Гайо, акушерка переконана у перевагах спортивної діяльності.
“Це має бути продовженням того, що було зроблено раніше, прислухаючись до себе і не змушуючи. Якщо вона до вагітності взагалі не займалася фізичними вправами, не бажано, щоб вона після цього інтенсивно займалася цим. Однак вона може займатися повільно, без зайвих зусиль. З іншого боку, якщо молода мама була атлетичною, доречно, щоб вона не змінювала свій спосіб життя. Однак їй доведеться адаптувати свою діяльність до свого стану: є деякі види спорту, які менше рекомендуються, ніж інші під час вагітності. І тоді їй доведеться слухати себе і модерувати свої зусилля там, де раніше вона могла шукати виступу ".
Яких видів спорту слід уникати під час вагітності ?
спорт в період вагітність, це чудова ідея, але практики, які можуть спричинити удари або падіння, такі як бойові види спорту або верхова їзда, не рекомендуються. "Так само для ударних видів спорту або тих, хто вимагає важкого підйому та надмірного напруження живота", додає Шарлайн.
З іншого боку, ходьба, йога, пілатес, кардіотренування - практикуються без ударів, як еліптичний тренажер, - і плавання - відмінна альтернатива для того, щоб робити добро протягом дев’яти місяців. Переваги спорту під час вагітності, як фізичні, так і моральні, численні. І плавання, який можна практикувати до 9-й місяць вагітності, вирівнює більше одного активу.
Переваги басейну для вагітних
Шарлайн Гайо є формальним: плавання лише пропонує переваги вагітним жінкам. По-перше, ця діяльність пропонує широкий спектр переваг. «Плавання допомагає підтримувати м’язовий тонус у міру зміни тіла. Завдяки різноманітності ударів - брасом, спиною і навіть метеликом для деяких - під час тренувань можна закликати всі групи м’язів. Ця діяльність дозволяє майбутній матері зберігати хорошу поставу, незважаючи на те, що з кожним місяцем все більше вигинається назад. Плавання допомагає запобігти болю в спині та ішіасі. Це також спосіб регулювання рівня цукру в крові, наприклад, при гестаційному діабеті ". Плавання також допомагає майбутній мамі полегшити суглоби: "Незалежно від того, набереться вона 10 або 20 кілограмів за цей час, вона відчує легкість у тазу і отримає ще більше користі від руху". Насправді ці рухи сприяють кровообігу: фізичні навантаження - це чудовий спосіб запобігти набрякам.
Басейн, коли ви вагітні: ВИПУСКАНИЙ, ДОСТАВЛЕНИЙ !
Тому що, слід визнати, після 6-го місяця вага дитини починає відчуватись по-чортовськи. В ногах, в спині, в суглобах зайві кілограми майже постійно вимагають різних ділянок тіла. Хіба що у воді! Так що так, у третьому триместрі це навіть рекомендується !
"Заняття спортом у воді надає відчуття легкості вагітним", - продовжує Ентоні Галлет, адаптований вчитель фізичної активності. У воді суглоби і зв’язки не напружуються. Еволюція у водному середовищі може послабити певні напруги, що відчуваються в спині або в ногах ». Широке обмеження ваги. Нарешті, на деякий час ...
Плавання, для більшого дихання ?
А потім спорт і плавання - це також спосіб затримати дихання та підтримувати роботу легеневої системи. "Протягом місяців вагітності вона піддається випробуванню з тим простором, який займає дитина", - підкреслює Шарлайн. «Завдяки тому, що плаває досить регулярно, майбутня мама продовжує користуватися кардіотренажерами та підтримує дихальну здатність. Бути в цьому процесі також означає готуватися до дня пологів: матері потрібно буде добре керувати своїм диханням, щоб мати можливість зробити глибокий вдих перед сутичкою або поштовхом, наприклад. На додаток до всіх інших фізичних переваг, заняття плаванням можуть допомогти їй подбати про своє дихання, навчити дихальні навички та підготуватися до появи дитини ».
Краще в його голові ?
А потім, як хочете, трохи часу в басейнах, теж є Добре для духу майбутньої матері. «Вагітність - це трохи особливий період у житті жінки, розпорядження її часом відрізняється, заняття - це щось інше, ніж частина більш нормалізованого, більш звичного повсякденного життя. Це трохи позачасовий момент, коли години не завжди йдуть однаково. У цей період важливо, щоб майбутня мама приділяла трохи часу собі і дбала про своє тіло та розум. Очікування дитини також включає етапи роздумів і розслаблення. Плавання - це спосіб залишатися активним і подарувати собі хвилинку добробуту, наодинці чи з іншими. У воді майбутня мама по-різному насолоджується цим мінливим тілом, вона відчуває легкість і виділяє ендорфіни під час плавання. Є багато обмежень, пов’язаних із вагітністю та заборонами: важливо, щоб вона насолоджувалась цим по-іншому і отримувала задоволення. Плавання - це справді дисципліна, яка добре адаптується до цього періоду ".
Що плаває на користь, коли ви вагітні ?
Питання про дозування? В якому темпі займатися плаванням ?
Головне у вправах під час вагітності - добре дозувати і не перестаратися. "Ризик полягає в тому, щоб викликати сутички", - говорить Шарлайн. “Не слід занадто напружувати своє тіло. Ідея полягає не в тому, щоб пересувати свої межі, це в тому, щоб піклуватися про себе і слухати себе, щоб не переступати межі добробуту та фізичного обслуговування розумно ". Досвідчені спортсмени або високомотивовані спортсмени, залиште свій ентузіазм у роздягальні та перестаньте шукати виступів: виберіть трохи м'якший ритм і менше каденції! “Що стосується занять плаванням, то моя порада - не перевищувати годину практики, а це вже багато. Загалом я рекомендую 30 хвилин ».
Інформаційний бюлетень
Ще більше порад? З дотиком інформації про нашу продукцію? Визнайте, що все-таки було б краще, якби, крім того, це було дійсно адаптовано до видів спорту, якими ви займаєтесь. Тож розкажіть, які саме !