Похід у тренажерний зал вперше Це те, що ви повинні знати!
Усі починають з малого, ви, напевно, чули це раніше. У цьому відношенні очевидно, що цей принцип застосовується також до запуску вашої фітнес-програми і особливо до початку тренувань у фітнес-студії.
Ви вже давно про це думали. Ви знаєте, що вам потрібно прикласти зад до тренажерного залу і почати займатися. Ви знаєте, що вийшли з форми, і годину в тренажерному залі три-чотири дні на тиждень точно не завадить.
Гаразд, тепер ви нарешті встигли. Ви пішли в місцевий тренажерний зал і заплатили за однорічне членство. Ви навіть зайшли до сусіднього торгового центру і придбали собі нові вбрання для тренувань. Тепер ви готові розпочати і прийти у форму. Але перед тим, як зробити це, є кілька речей, про які слід пам’ятати, щоб зробити свій час у тренажерному залі продуктивним, приємним, а головне без травм.
РОЗМІРКА на першому місці
Це дуже важливо, щоб не тільки мінімізувати ризик отримання травм. Деякі хороші методи розминки включають ходьбу на біговій доріжці протягом 10-15 хвилин, починаючи з більш повільного темпу, а потім рухаючись до більш швидкого темпу з середини маршруту. Такі вправи на розтяжку, як дотик пальців ніг, розтяжка, скручування талії та повне розгинання рук у кожному напрямку.
Перш ніж виконувати будь-які вправи на основі ваги (наприклад, локони біцепса), зробіть набір із напіввагою, щоб підготувати м’язи, сухожилля та зв’язки, які будуть виконувати вправу, щоб краще справлятися з більшою вагою.
Просто починайте
Коли ви вперше потрапляєте в тренажерний зал і готові працювати з гирями, спочатку виберіть вагу, яка здається майже занадто легкою, але все ж надає певний опір для кожної вправи. Пам’ятайте, що правильна форма, постава та техніка набагато важливіші за вагу, яку ви використовуєте. Вам також потрібно буде дати сполучним тканинам (сухожиллям і зв’язкам) час на зміцнення, щоб уникнути травмування через більшу вагу, яку ви будете використовувати пізніше.
Коли ви спершу сідаєте на бігову доріжку, критий велосипед, степпер або еліптичну машину, майте на увазі, що ваше серце, швидше за все, не буде у формі, щоб щось робити, і тому вам слід деякий час сповільнювати його.
Щотижня ви повинні трохи збільшувати темп і час, проведений вами з цими машинами. Це дає вашому серцю час пристосуватися до більш швидких ритмів і більш тривалих періодів часу. Пам’ятайте, що ваше серце - це м’яз, і, як і будь-який інший м’яз, потрібен час, щоб адаптуватися до стресів, які виникають під час фізичних вправ.
Ведіть щоденник фітнесу
Один із найкращих способів контролювати тренування та прогрес - це записати програму вправ, дотримуватися її та записати ваги, які ви використовуєте для кожної вправи, а коли будете готові збільшити вагу вправи, запишіть це на.
На біговій доріжці або будь-якому іншому серцево-судинному пристрої запишіть свою швидкість і кількість часу, який ви провели на ньому. Коли будете готові збільшити його, запишіть.
Таким чином, ви не тільки можете залишитися в структурованій навчальній програмі (яка є набагато продуктивнішою, ніж та, в якій відсутня система), але ви також можете відстежувати прогрес, який ви робите, і бачити, наскільки ви прогресували з самого початку. Коли ви побачите, що на цьому шляху успішно робите, ви станете більш мотивованими триматися цього.
Охолодження є обов’язковим
Закінчивши вправи, ви повинні пройти 10 хвилин у повільному темпі на біговій доріжці. Це змусить ваше тіло остигати трохи повільніше, а повільніше остигатиме легше на вашому серці, ніж якщо ви швидко остигнете. Протягом цього часу ви можете думати про тренування, яке ви щойно зробили, і відчувати, що вам комфортно, що дає вам ця вправа.
Тепер, коли ви знаєте кілька речей, які допоможуть зробити ваш тренажерний зал більш продуктивним, приємним та без травм, тепер ви готові почати працювати над цим і підтримувати тіло своєї мрії.