Похилий прес для ніг; Тренування квадрицепсів
Нахилений жим для ніг Руді Коя ->
Виконання похилого ножного преса
Сидячи на верстаті, притиснувшись спиною до спинки, ногами на платформі, мова йде про розгинання колін і стегон після більш-менш опущеного вниз.
Стопи, як правило, розташовані на ширині тазу, трохи повернуті назовні (качині) і розміщені посередині платформи.
Ви часто чуєте, як кажуть, що не слід випрямляти коліна при кожному повторенні. Правда полягає в тому, що якщо у вас немає вальгуса в колінах, реального ризику немає.
Однак, якщо ви випрямити коліна, спокійно, не напружуючи їх занадто сильно. Будьте обережні, щоб не втягнути коліна.
Похилий стегновий прес: працювали м’язи
- Основні: квадрицепси, сідничні м’язи
- Вторинні: аддуктори, підколінні сухожилля, литки
Сідниці можуть брати активну участь у русі. Чим більше ви спускаєтесь, тим більше вони будуть розтягуватися і брати участь.
Крім того, поставивши ноги у верхню частину платформи, вправа буде інтенсивніше напружувати підколінні суглоби на шкоду квадрицепсам, що буде краще працювати ногами, розміщеними внизу платформи (що може пошкодити коліна ).
Що стосується аддукторів, чим більше ви розводите і вивертаєте пальці назовні, тим більше вони будуть використовуватися.
Нарешті, чим більше відкритий кут, який утворить ваш тулуб з вашими стегнами (більш-менш витягнуті стегна), тим більше прямих квадрицепсів братиме участь у русі на шкоду простору. Тож налаштуйте свій файл відповідно до своїх цілей.
Інтерес до похилого гомілки
Для людей, які не хочуть ризикувати, займаючись присіданням або болять у спині, це відмінна альтернатива нарощуванню стегон.
Варіанти похилого гомілки
Небезпека/протипоказання для похилого гомілки
Часто представлений як безпечна альтернатива присіданню для розвитку стегон, факт залишається фактом: вам доведеться бути обережним, щоб не підняти сідниці від спинки внизу руху, щоб не нашкодити спині.
Також зверніть увагу на коліна. Вони можуть не оцінити значного згинання. У цьому випадку вам потрібно буде зменшити свою амплітуду.
Похилене натискання ніг: мотивація
2009 - Руді - 20 @ 300 кг + еластична монстра
Поділіться цією вправою:
Зверніть увагу на цю вправу:
- В даний час 4.3333/5 зірок.
Відповідні обговорення на форумах SuperPhysique
33 коментар (и)
Привіт Ромен, це залежить від вашого рівня. Я говорю про це в 3-му томі методу SuperPhysique на кількох сторінках, якщо хочете - https://www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/
Привіт Руді, я нахиляю прес у своїй програмі з 4 підходами 8-12 - це добре чи потрібно змінити на 10-20, як ти, а також я щойно зробив, але 12 повторень, скільки слід збільшити для цього екзо
Не маю уявлення. Ви повинні запитати керівників кімнат.
Скільки нахиляє фітнес-прес для вакуумного парку? І що з базової форми також підходить, будь ласка? А чи знаєте ви, чи є один складніший за інший?
Більше попереднє право можна висловити з силою, так так:) Моя ПРОГРАМА - http://goo.gl/Du8Pwn
чим більше відкритий кут нахилу спинки, тим більше ви націлюєтеся на квадрицепс?
Все залежить від запасу у вас:) Я говорю про це ТУТ - ttp: //goo.gl/ytohj3
привіт, прогресуючи в наборах по 10-20 в цих вправах, скільки кілограмів слід додати при переробці, оскільки вага загалом досить важлива
Привіт Руді, ти коли-небудь використовував похилий прес із шарнірною пластиною, і якщо так, що ти думаєш? У нас щойно був один у кімнаті і, чесно кажучи, це куля-бомба! Каблуки не злітають з платформи, а дозволена амплітуда вражає!
Тому що зусилля розподіляються по-різному. Не можна на 100% напружувати кілька м’язів одночасно, схематизуючи. Якщо хтось працює більше, хтось менше:) Коучинг та тренінг на http://www.rudycoia.com
"Нарешті, чим більше відкритий кут вашого тулуба стегнами (стегна більш-менш витягнуті), тим більше прямих квадрицепсів братиме участь у русі на шкоду простору." Чому краще вимагати великого права на шкоду величезному? Я не бачу зв'язку, чи можете ви пояснити мені, будь ласка? наперед дякую!
@michel Ви харіруєте, так? «300 кг» - це ніщо і нічого не означає. Не забудьте еластичного монстра.
Думаю, ви знайдете своє щастя в навчальних статтях на сайті:) Coaching Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Привіт! Я хотів би зміцнити стегна і сідниці за допомогою стегнового преса, на вашу думку, скільки підходів із скількох повторень я повинен виконати? і як часто на тиждень бути регулярним і мати результати? (Я дуже мотивований, я відвідую спортзал кілька разів на тиждень) дякую
Це не змінює нічого, щоб величезний латераліс стискав ноги чи ні:) Коучинг Sportif Online: http://www.rudycoia.com
Привіт Руді, за допомогою цієї вправи, як ти робиш акцент на квадрицепсах і зокрема на зовнішній частині? Я думав стиснути ноги внизу платформи.
Немає ідеї для набору! Він залежить від кожного преса, і багато виробників не вказують вагу. Зазвичай ми це не враховуємо:) Інтернет-тренінг зі спорту: http://www.rudycoia.com
привіт, скільки важить порожня тарілка, будь ласка? У мене в кімнаті є машина, схожа на ту, що була у першому відео.
Чи справді є 300 кг Руді? Люди на Youtube сприймають вас за брехуна: P Здається, ти теж робиш вправу погано.
добре, спасибі, я трохи підозрював. просто я серйозно втратив гнучкість після скручування щиколотки під час бігу.
Це означає, що вам доведеться розслабляти і потроху збільшувати амплітуду, не знімаючи п’ят.:) http://www.rudycoia.com
Привіт, мої підбори, як правило, знімаються на шляху вниз, мої щиколотки, мабуть, недостатньо гнучкі. що воно робить? Я повинен тримати малу амплітуду і уникати цього чи ні?
Природні вигини спини, це завжди краще:-) http://www.coach-perso.fr
Ця вправа болить мої поперекові хребці: чи слід притискати спину до спинки, щоб мати рівну спину, чи намагатися утримувати природні вигини спини? ?
Привіт, з точки зору спуску, чи слід мені опускатися на максимум або поважати кут? Дякую
Я неповнолітній, якщо я не роблю те, що він каже, що звільняє мене, то я повинен. Дякую за твою допомогу.
Чудовий менеджер вашої кімнати!:-( Розгинання до поперекової лавки? В іншому випадку натисніть ногу вгору, так:-)
Не маючи сидячої машини для скручування ніг, а також підняття сідничної шинки, а оскільки відповідальний за мій тренажерний зал більше не хоче, щоб я робив SDT з прямими ногами, чи можу я замінити SDT jt цією вправою з хорошими ногами? Високо на плато і вниз дуже низький, а якщо ні, то чим? Дякую.
Який RIS ви рекомендуєте для серії 20+ для CAP з точки зору тіла? Я знаю, що це залежить від усіх, але загалом це більше як короткий RIS, наприклад 1 ', чи довгий RIS, як 5'?
Ваги, які ви додаєте, я не рахую вакуумний прес!: стор
Коли ви говорите 300 кг, ви підраховуєте вагу опори машини або просто додані ваги?
Як вам вдається бути настільки комфортним, як на 300 кг?! Ви навіть не робите перерви на відпочинок !
SuperPhysique рекомендує вас
SuperPhysique радить вам
Сидячий стегновий прес
Базові силові тренування для квадрицепсів.
Руді Коя
Розширений прес для ніг
Базові силові тренування для квадрицепсів.
Руді Коя
Сіссі прес присідання лежачи
Фінішна силова вправа для квадрицепсів.
Руді Коя
Погруддя, піднятий на підлозі або на похилій лаві
Фінішна силова вправа для квадрицепсів.
Руді Коя
СВЕРХФІЗИЧНЕ Харчування
ПРО НАС
Заснована в 2009 році, SuperPhysique ™ - це спільнота 100% любителів природного бодібілдингу (без допінгу).
SuperPhysique присвячений жінкам та чоловікам, які наполегливо працюють, не обманюючи, щоб досягти фізичної досконалості.
Наші цінності - це прогресивність, результативність, наполегливість та зусилля.