Походження пілатесу, принцип, переваги ... Журнал Santé

Пілатес, винайдений Джозефом Пілатесом на початку 20 століття, є м’якою фізичною вправою для підтримки, перевиховання та розвитку тіла. Це практикується на підлозі на килимі або за допомогою апарату (реформатора) та різних аксесуарів. Ми розповідаємо вам все про цей дедалі популярніший метод, який зміцнює глибокі м’язи, виправляє погані пози ...

Походження методу пілатесу

Метод пілатесу був винайдений на початку 20 століття Джозефом Пілатесом. Під час Першої світової війни цей досвідчений спортсмен, який займався бойовими мистецтвами, йогою, тай-чи, боксом, гімнастикою та катанням на лижах, був інтернований у таборі. Щоб підтримувати свій фізичний стан, він розробив тренувальний метод "контрологія".

Родоначальник метод пілатесу на той час вже було мистецтвом керування рухом, отриманим за допомогою або без допомоги конкретних пристроїв. Але лише в 1926 році цей метод справді зустрів свою аудиторію. Потім Джозеф іммігрував до Сполучених Штатів і заснував разом зі своєю дружиною Кларою першу студію пілатесу в Нью-Йорку.

Принцип методу пілатесу

Пілатес - це м’яка фізична підготовка підтримувати, перевиховувати та розвивати організм. Метод працює студента в трьох основних напрямках: тіло, розум і дух. Як правило, її надихають інші техніки, такі як танці, гімнастика чи йога.

Під час заняття студент повинен зосередитись на своєму диханні та деталізувати його, щоб звикнути дихати в потрібний час. Завдяки пристроям, що складаються з пружин або невеликих пристосувань, таких як коло, він працює для підтяжки м’язів спини, сідниць та черевного преса.

Деякі французькі школи пілатесу також використовують “Пропріоцептивні іграшки”, м'яч та гумки, доповнення до оригінального методу Джозефа Пілатеса. Позичені у фітнесі, фізіотерапії та гімнастиці, ці аксесуари в основному використовуються в англомовних країнах.

Навіщо займатися пілатесом ?

Пілатес - це метод фізичного тренування для:

працювати там гнучкість м’язів і суглобів;
виправити їх погані пози поліпшення координації, рівноваги та вирівнювання тіла;
зменшити біль у спині;
вдосконалити лікування деяких травматичних травм м’язів та суглобів;
сприяють усуненню стресу.

Як ви практикуєте метод пілатесу ?

Метод пілатесу практикується на підлозі на килимку або за допомогою різних пристроїв та аксесуарів. Заняття можуть бути індивідуальними, але найчастіше їх проводять у невеликих групах.

Викликається основний пристрій реформатор. Складається з дерев’яного каркаса та висувного лотка, шківів та інших аксесуарів. Напруга регулюється за допомогою пружин, які, на відміну від гантелей, надають контрольований опір. Потім робота м’яко підкреслює зв’язки та сухожилля.

Навіть якщо метод залишається щадним, вправи не менш копіткі. Вони базуються на трьох основних принципах: правильності постава, дихальні вправи та гравітаційна робота. Вправи роблять робота м’язового волокна розтягнувши його вгору. Для виконання вправи тіло постійно закликає центр ваги, а також черевний пояс, від промежини до плаваючих ребер, включаючи косі та поперекову область.

Кожен може отримати вигоду Практика пілатесу: люди, які бажають відновити фізичні навантаження, танцюристи та художники загалом для підтримки свого тіла, діти віком від дванадцяти років, люди похилого віку, спортсмени. Метод справді адаптується до всіх патологій та морфологій.

Протипоказання до занять пілатесом

Люди, які мають певні травми опорно-рухового апарату або хребта, повинні отримати попередню згоду свого лікаря, перш ніж займатися пілатесом. Також метод не рекомендується застосовувати вагітним жінкам, якщо вони ніколи раніше не практикували його.

Як працює сеанс пілатесу? ?

Типового сеансу пілатесу не існує. Курс не обов'язково проводиться з Пристрої реформаторського типу. З іншого боку, аксесуари часто необхідні для належної практики пілатесу. Перші заняття, як правило, присвячені вивченню основних правил з пристроями, потім без.

Залежно від патології або морфології людини, учитель пристосовує опір пружин приладів типу «Реформатор». Ці пристосування допомагають м’язу, який контролює суглоб протягом усього вправи. Якщо ви покладете людину відразу на килимок, вона може відчувати біль, бо її тіло не підтримується так само, як коли лежить на твердому столі в 60 см від підлоги.

Коли учень готовий, він може практикувати пілатес на килимку. Лежачи на підлозі, учні вчаться розміщувати дихання, тобто видихати та вдихати відповідно до виконуваного руху.

Тоді мова йде про підтримку концентрації та розвиток плинності в рухах та диханні. В кінці кожної вправи або серії вправ залежно від складності вчитель влаштовує розслаблюючі перерви, щоб розслабити м’язи або м’яко розтягнутись.

Як вибрати свого викладача пілатесу ?

У Франції ця дисципліна вже кілька років користується все більшим успіхом. Якщо жоден офіційний орган, визнаний державою, не акредитує викладачів пілатесу або не встановлює мінімальну кількість годин практики, професія починає формуватися. Федерація, що об'єднує викладачів пілатесу (FPMP), була створена в 2012 році, щоб запропонувати загальну структуру навчання та хартію передового досвіду. Довідник лікарів, професійно сертифікованих Федерацією, розміщений в Інтернеті на веб-сайті.

Як правило, викладачами є (колишні) танцівники або гімнастки, які тривалий час займалися пілатесом під час навчання. Окрім особистого досвіду, вони повинні пройти навчання з пілатесу, часто в американських чи канадських школах. Якщо вони хочуть пройти сертифікацію, вони повинні обрати метод навчання, визнаний якісним та придатним для проведення Сертифікація FPMP.

Тривалість та ціна сеансу пілатесу

Сеанс пілатесу триває в середньому одну годину. Ціна варіюється залежно від кількості людей (колективних, напівприватних, індивідуальних). На килимку сеанс коштує від 10 до 30 євро. З обладнанням ціна вища: від 50 до 80 євро.

Сесії не охоплюються ні соціальним забезпеченням, ні взаємними документами.

Веб-сайти, присвячені методу пілатесу

Веб-сайт Федерації фахівців з пілатесу.
Сайт Паризької студії пілатесу, головного навчального центру оригінального методу Джозефа Пілатеса, відомого як "школа Романи Крижановської".
Сайт міжнародної професійної асоціації, присвяченої методу пілатесу: Pilates Method Alliance (сайт англійською мовою).