Поінформованість організму про правильну вагу - спектр науки
Поінформованість про тіло: правильна вага
Коли погода стає кращою, шари одягу тоншають - і погляди, які багато людей кидають один на одного в дзеркало, стають все критичнішими. Хіба талія не виглядала вужчою, надпліччя не були жорсткішими? І якщо ваги все-таки не дають бажаного результату, деякі люди можуть подумати про дієту, щоб позбутися зайвих кілограмів, що накопичилися за зиму. Зрештою, ви не можете досить швидко почати працювати над своєю фігурою в бікіні - або над ідеальним силуетом у своїх плавках!
Прагнення до ідеальної ваги та стрункої фігури міцно закріпилося в нашому суспільстві. Особливо це стосується жінок, але чоловіки теж не застраховані. Ідеали краси згорають у ранньому віці, говорить Свен Шнайдер, завідувач відділу охорони здоров’я дитини в Інституті громадського здоров’я Мангейма при Гейдельберзькому університеті: „Ще до статевого дозрівання, приблизно у десять років, діти формують уявлення про те, що їм здається привабливим, і оцінюють себе . "
У 2013 році у Шнайдера та його колег було 144 дівчинки у віці від 14 до 17 років, які оцінювали власні тіла за допомогою тривимірних аватарів. Крім того, учасники повинні оцінити, як сприймають їх інші люди. Результат був ясним: лише вісім відсотків дівчат були задоволені своєю фігурою, більше 70 відсотків воліли б бути худішими. І це ще не все: молоді люди вважали, що їм слід схуднути з точки зору батьків та друзів.
"Батьки повинні давати своїм дітям хорошу самооцінку, незалежно від того, як вони виглядають"
(Свен Шнайдер, керівник відділу охорони здоров’я дітей Інституту громадського здоров’я Мангейма)
Точні цифри варіюються залежно від дослідження та вікової групи, яку вивчали, але всі вони малюють схожу картину: Більшість людей не задоволені своїм тілом та своєю вагою. Наскільки добре ви можете прийняти себе і свою зовнішність, природно, залежить від різних факторів. Однак особливо у дітей та підлітків дієта та поведінка батьків відіграють важливу роль: наскільки вони звертають увагу на свою вагу? Чи є їжа постійною сімейною темою? Чи дають батьки зневажливі коментарі щодо зовнішності дітей? Це останнє питання трохи загадкове. Чи могли б батьки зробити щось таке, свідомо знецінюючи організм своїх дітей? Це справді трапляється, як показує дослідження Свена Шнайдера. В ході опитування більше 30 відсотків дівчат сказали, що чули від матерів негативні коментарі щодо ваги та харчових звичок. Батьки висловились негативно приблизно в 20 відсотках випадків.
Очевидно, що щось подібне не корисно. "Батьки повинні дати своїм дітям гарне почуття власної гідності, незалежно від того, як вони виглядають", - говорить Шнайдер. Рекомендувати дієти не допомагає. Натомість збалансована, приємна їжа в сім’ї повинна бути частиною повсякденного життя, а не постійною темою для розмов.
"Ти зовсім не товста!"
Проблемна і так звана «товста розмова»: один із співрозмовників пояснює, наскільки вони товсті. Інший відповідає, що це зовсім неправда - часто супроводжується додаванням того, що він сам набагато пухкіший. Напевно всі чули або навіть вели подібні розмови. Такі розмови здаються інтуїтивними. Насправді дослідження показують, що "товста розмова" насправді може збільшити потребу в схудненні і що багато людей після цього почуваються гірше.
У дослідженні, опублікованому в 2019 році, канадські вчені Емі Шеннон та Дженніфер Міллс дослідили, в яких умовах відбуваються "жирні розмови". Учасників попросили уявити, що вони з’їли занадто багато смачної страви і тепер почуваються винними. Однак контрольна група задумалася про нещодавно прочитану книгу. Не дивно, що ті, хто думав про переїдання, швидше за все будуть готові до "жирної розмови", ніж випробувані, які запам’ятали книгу. Лише жінки, які в даний час сиділи на дієті, не виявили цієї різниці: очевидно, основна увага була зосереджена на власній вазі тіла, що вони, як правило, мали більшу потребу в "жирних розмовах" - незалежно від того, до якої тестової групи вони належали.
Це збігається з оцінками Елізабет Раух, спеціаліста з психосоматики та психотерапії клініки Schön Bad Staffelstein: »Це питання привернення уваги. Ми часто переоцінюємо тіло чи окрему частину тіла ». Потроху це робить нас незадоволеними своїм зовнішнім виглядом. Починаючи зі спотвореного сприйняття через огиду до уникнення, в ході якого намагаються, наприклад, накрити живіт занадто великими светрами. «Іншим симптомом є те, що називається› перевірка тіла ‹, - пояснює Свен Шнайдер. “Ти дивишся в дзеркало при будь-якій нагоді і оцінюєш себе. Це посилює невпевненість у собі ".
Але скільки невдоволення - це нормально? Зрештою, майже кожен бореться із власною формою тіла. Елізабет Рау радить: «Вам слід звернутися за допомогою, коли негативний погляд на ваше власне тіло має довгострокові наслідки». Це може бути так, наприклад, якщо ви більше не наважуєтесь ходити в басейн або займатися спортом, бо вам соромно. Іноді відмова від власного тіла заходить настільки далеко, що людина, про яку йде мова, відмовляється і уникає будь-якої соціальної взаємодії.
ІМТ: Не дуже хороший показник ідеальної ваги
Багато людей, які страждають порушенням харчування, показали, що відчуття надмірної жирності може розвиватися незалежно від фактичної ваги тіла. Наприклад, Дженні прийшла до клініки Елізабет Рау після того, як сімейний лікар заборонив їй працювати через недостатню вагу. Якби вона не пішла сама в клініку, він би її допустив - приблизно на 1,80 метра вона важила всього 42 кілограми.
Для того, щоб більш-менш об’єктивно розділити людей на вагу, надлишкову вагу та нормальну вагу, лікарі часто використовують індекс маси тіла (ІМТ). Щоб його знайти, ви ділите свою вагу на квадрат вашого зросту. Якщо ІМТ становить від 18,5 до 24,9, за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), людина має нормальну вагу.
"Кожна людина має природну вагу, яка вирівнюється, якщо ви їсте досить регулярно"
(Елізабет Рау, спеціаліст з психосоматики та психотерапії)
Однак ІМТ як показник нормальної ваги не позбавлений суперечок. Наприклад, дуже мускулисті люди автоматично мають більш високий ІМТ, хоча вони не страждають від надмірної ваги: м’язова маса просто дуже важить. Крім того, нормальний ІМТ не обов’язково здоровий, якщо за це доведеться багато втратити. Оскільки сильна втрата ваги також шкідлива для організму. Елізабет Рау пояснює, що ви не можете просто визначити нормальну вагу, а потім пристосувати свою харчову поведінку до неї: "Кожна людина має природну вагу, яка вирівнюється, якщо ви їсте досить регулярно." Ця "установка" індивідуально відрізняється - і, безумовно, може бути поза знаходяться в межах, вказаних ІМТ як нормальні.
Для того, щоб оцінити заданий показник у контексті терапії розладу харчування, терапевти використовують дані здорових членів сім'ї, стабільні значення ваги з минулого пацієнта та інші підказки. Вказівка Дженні становить 72 кілограми - колосальні 30 кілограмів вище ваги, з якої вона почала терапію. "Звичайно, спочатку мені це не сподобалось", - зізнається вона. Прийняття лише повільно з’явилося протягом приблизно п’яти років лікування.
Побачити тіло в цілому - не тільки проблемні зони
Терапевти знають кілька способів допомогти своїм пацієнтам відірватися від свого негативного образу себе. Це починається, наприклад, з нагадування їм про вплив сприйняття їх тіла на їх харчову поведінку. Разом вони шукають із ними стратегії боротьби з почуттям сорому та зміни перспективи: Що може подумати інша людина в тій же ситуації? Вони також проходять все тіло разом із постраждалими і розмовляють про кожну деталь. Це дозволяє постраждалим знову побачити загальну картину - і не лише проблемні області.
Також важливо розрізняти вагу, фігуру та привабливість. Тому що насправді більшість людей не мають проблем зі своєю вагою, а з фігурою. І навіть це не обов’язково має щось спільне з красою: чи знайдемо ми когось привабливим чи ні, багато в чому залежить від харизми людини, про яку йде мова, і від того, як вони рухаються по кімнаті.