Поїзд розумніший - випускники ETH Цюріх
6 квітня 2019 року "Тренуйся розумніше" стала першою темою нового циклу кар'єрних заходів випускників ETH "Live Smart". Інтерактивний семінар на півдня з випускницею ETH Лаурою Рейкс як його модератором був повністю заброньований. Лора Рейкс закінчила ETH з "наук про рух і спорт" і є незалежним тренером з виступу, який консультує приватних осіб та компанії.
Ця сторінка не перекладена. Будь ласка, зверніться до німецької версії нижче.
Практикум складався з двох частин, теоретичної та практичної. Для цього захід відбувся в ASVZ Hönggerberg. Для багатьох випускників це був перший раз, коли вони відвідали оновлений ASVZ у Генгерберзі, і настав час познайомитися з новими кімнатами. Спектр занять, якими займалися учасники, був дуже різноманітним: теніс, боулінг, їзда на велосипеді, веслування, гра в нетбол, біг тощо. Обговорювались різні проблеми під час тренувань: Деякі ризикують перетренуватися і таким чином перейти від однієї травми до іншої рухатися. Для інших навчання через сім'ю нехтується. Лаура Рейкс особисто присвятила себе окремим учасникам семінару щодо різних потреб та можливих рішень.
Тренуйся ефективно
За словами Лори Рейкс, важливо розрізняти вправи та тренування. Під час тренування слід визначити мету. Цілі складаються з трьох фаз: початкова ціль, мета виконання та мета процесу. Починається з початкової мети, на яку неможливо вплинути. Початковою метою може бути потрапити у топ-10 у веселому пробігу, але ви не самотні з цією початковою метою. Далі слідують ціль виконання та мета процесу, де постановка цілі стає більш конкретною. Конкретною метою діяльності може стати втрата ваги на 5 кг за тиждень. Мета процесу визначає, як це врешті-решт реалізується. Останнє стосується реалізації стратегії, а тому є одним із вирішальних факторів успішного навчання.
Конкретне планування того, як і з якими вправами слід тренуватися, було детальніше обговорено на семінарі. У практичній частині у спортивному залі проводились різні вправи.
Супер компенсація та відновлення
Принцип суперкомпенсації має центральне значення у навчанні. Це реакція адаптації організму в результаті навантаження від гомеостазу, рівноваги домогосподарства організму. Після навантаження в організмі відбуваються процеси відновлення, які покращують працездатність понад початковий рівень. Фаза суперкомпенсації виникає в результаті навантаження, що настає після фази відновлення. Ось чому фаза відновлення є важливою, адже якщо стрес виникає занадто рано - якщо організм недостатньо відновлений - тренування мають негативний ефект. Ще однією темою цього семінару було те, як відновитись найбільш ефективно.
світогляд
Подальші події "Live Smart", які стосуються важливих аспектів життя, таких як сон "Сон розумніший", харчування "Їжте розумніше" та робота "Розумніше працюйте", відбуватимуться протягом цього року. Мета нової серії - дати розуміння темі самокомпетентності в різних сферах життя з метою сталого поліпшення добробуту.
Спіть розумніше
Наступна подія у серії "Live Smart": "Сон розумніший" відбудеться о 6 червня 2019 р замість. Лора Рейкс показує прості методи покращення якості сну на основі останніх наукових знахідок.
Для цієї події потрібна реєстрація.