Пояснено розрахунок калорій для фітнес-трекерів та фітнес-браслетів
Як відомо, людський організм може спалювати калорії навіть під час відпочинку. В результаті базальна швидкість метаболізму описує кількість енергії, необхідної людині для підтримання життєво важливих функцій у порожньому стані, у повному спокої та при середній температурі 28 градусів. Ця базальна швидкість метаболізму зазвичай розраховується на цілий день, але основну швидкість можна також визначити за годиною, поділивши її.
Метаболічний еквівалент
Перш за все, нам байдуже, скільки калорій ми спалимо в загальному відпочинку. Швидше, ми хочемо знати, скільки калорій ми спалюємо під час тренувань. Оскільки кожен вид спорту та будь-яка форма вправ тягне за собою різне споживання енергії, вчені використовують метаболічний еквівалент.
Для MET (метаболічний еквівалент завдання) спочатку потрібна базальна швидкість метаболізму. Відповідне значення визначається з цього відносно фізичної активності. Розрахунок виглядає так:
- Стан спокою - 1 MET
- Повільна ходьба - 2 MET
- Велосипед - 3 MET
- Витривалість - 12 MET
Практичний приклад:
Чоловік у віці 35 років має масу тіла 85 кілограмів і зріст 185 сантиметрів. Він досягає базальної швидкості метаболізму 2000 калорій на день. Це відповідає приблизно 83 калоріям на годину. Вирушаючи на прогулянку, ми розраховуємо споживання енергії в 83 калорії згідно з MET, помножуємо це значення на 3 MET і отримуємо 249 калорій. Під час витривалості енергоспоживання становить 83 калорії, помножене на 12 MET, і ми обчислюємо 996 калорій.
Дозволяє вимірювання пульсу бути точнішим?
Часто виникає запитання, чи дозволяє вимірювання пульсу більш точний розрахунок калорій під час фізичних вправ. Існує пряма залежність між частотою серцевих скорочень і споживанням калорій, оскільки чим більші навантаження, тим більше енергії потрібно тілу. Речовини, необхідні для енергетичного обміну, надходять до клітин у більшій кількості, а це означає, що серце б’ється швидше.
Для того, щоб споживання калорій було точно визначено, потрібно знати точну залежність між частотою серцевих скорочень та споживанням калорій. Це визначення працює лише при складному спортивному медичному обстеженні. Звичайні фітнес-трекери використовують лише середні значення, і вони можуть бути отримані з особистої інформації.
Ось як працює розрахунок калорій у Fitbit
Швидкість спалювання калорій у спокої, щоб підтримувати найважливіші функції організму, такі як серцебиття, дихання та мозкова діяльність, - це базальна швидкість метаболізму. Швидкість базального метаболізму (ГО) зазвичай становить принаймні половину калорій, спалених протягом дня. Він обчислюється з використанням фізичних даних, таких як стать, зріст, вік та вага, які ви ввели під час налаштування.
Виробник Fitbit враховує ваш основний рівень метаболізму, а також спортивні заходи, записані фітнес-трекером, та всі інші фізичні навантаження, які ви вводили вручну, при оцінці спалення калорій.
Щовечора кількість калорій скидається, і трекер негайно починає відлік знову. Базальний рівень метаболізму є причиною того, чому фітнес-браслет починається щодня з уже спаленими калоріями. Отже, ви вже споживали калорії, хоча ще не рухались.
Якщо фітнес-браслет від Fitbit оснащений датчиком серцебиття, дані включаються на основі середніх значень споживання калорій.
Ось як працює розрахунок калорій у Garmin
Виробник Garmin ділить розрахунок калорій, з одного боку, на базальну швидкість метаболізму, а з іншого - на активні рухи та додаткові споживані в результаті калорії. Усі фітнес-товари Garmin розраховують GU на основі статі, ваги, віку та зросту.
Якби ви не рухалися цілий день, ви все одно витратили б основний рівень метаболізму, який потрібен вашому організму для підтримки найважливіших функцій організму.
Якщо фітнес-браслет Garmin оснащений датчиком серцевого ритму, дані включаються у споживання у вигляді середніх значень.
Розрахунок калорій на Jawbone
Так само, як виробник Garmin, Jawbone ділить розрахунок калорій на GU і на калорії, які споживаються активними фізичними вправами. Базальний рівень метаболізму також розраховується з використанням статі, віку, ваги та зросту. Якщо фітнес-браслет Jawbone має датчик серцевого ритму, дані додаються до споживання калорій у вигляді середніх значень.
Вам подобається цей посібник? Тоді повідомте про це своїм друзям і оцініть це! 🙂
(5 голосів, середнє: 3.40 з 5)