Покатайтеся на фітнес-велосипеді відповідно до плану тренувань HIIT! Ось переваги, які ви отримаєте
Система інтервальних тренувань високої інтенсивності вважається одним із найефективніших способів робити кардіо вправи. Ви можете застосувати цей принцип під час бігу, підйому та спуску по сходах або під час тренувань на фітнес-велосипеді. У чому головна перевага такого навчання? Спалювання жиру, вправи HIIT надзвичайно популярні та рекомендовані для дієт для схуднення! Але що саме таке HIIT?
У вільному перекладі, "високоінтенсивні інтервальні тренування", ця техніка, яку ви можете застосувати, крутячи педалі на фітнес-велосипеді, передбачає поєднання коротких періодів інтенсивних вправ з короткими періодами відпочинку або легких вправ - щоб тіло могло відновитись від зусиль. Таким чином ви отримаєте прискорене спалювання калорій, безпечне та здорове схуднення за рекордні терміни! Більше того, тренування HIIT стимулюють вироблення гормону росту, гормону росту. Він відповідає за загальний стан здоров’я організму, а також сприяє розвитку м’язів замість жиру.
Наприклад, ось як би виглядав стандартний план тренувань для фітнес-велосипедів HIIT: 3 хвилини розминки, а потім 1 хвилина швидкого крутного обертання педалей, потім 1 хвилина легкого/помірного обертання педалей тощо. Важливо повторити схему якомога більше разів, щоразу збільшуючи інтенсивність - навіть якщо ви зменшуєте час, виділений кожному етапу, на 10, 20 або навіть 30 секунд. Як правило, рекомендується виконувати вправи HIIT на фітнес-велосипеді максимум 3 рази на тиждень, протягом 10-20 хвилин. Ось переваги, які ви отримаєте:
1. Прискорити процес спалювання жиру
Згідно з дослідженнями, проведеними фахівцями Американського товариства фізіологів, двотижневе тренування в системі HIIT на фітнес-велосипеді або іншому кардіотренажері призводить до окислення жирних кислот і збільшує здатність організму спалювати калорії за коротший час.
2. Розвиток м’язової маси
На відміну від тренувань на силу та витривалість, HIIT має перевагу в тому, що швидше зменшує жирову тканину та вісцеральний жир.!
3. Отримання плоского і підтягнутого живота
Хоча ви зазвичай не можете схуднути лише на одній частині тіла, Інтенсивне тренування з високою інтенсивністю працює в основному на область живота, особливо плавлення жиру на цьому рівні. У той же час, крім зменшення жиру навколо тулуба, вправи HIIT на фітнес-велосипеді зменшують, звичайно, жир на ногах.!
4. Стимуляція гормонів, корисних для організму
Як я вже говорив, HIIT не тільки допомагає спалювати калорії, але покращує всю активність метаболізму. В результаті цього типу вправ, що виконуються на фітнес-велосипеді, організм проходить через ряд гормональних змін, таких як доповнення кількості гормону росту або тестостерону.
5. Продовження позитивних ефектів після тренування
Іншими словами, тіло «працює» навіть після закінчення тренування, відновлюючи м’язи, намагаючись досягти гомеостазу після цих надзвичайно інтенсивних вправ.
Крім того, HIIT не нудний і не вимагає спеціального обладнання. Все, що вам потрібно, це фітнес-велосипед і 15-20 хвилин, відведених для фізичної активності!