Схудніть розумно за допомогою цих 6 підказок - юлесвогель
Навряд чи будь-яка інша тема є такою актуальною на початку року, як тема "фітнес, схуднення тощо". Багато проклинають новорічні постанови, які йдуть у цьому напрямку, але я думаю, що вони можуть спрацювати. Ось чому я склав свої поради, за допомогою яких ви можете розумно схуднути і змінити своє тіло. Без краш-дієт, заборон і рецидивів.
Заздалегідь застереження: Я не вважаю доречним бажання схуднути чи прийти у форму, щоб почуватися комфортніше та життєвіше. Рік тому я також вирішив більше працювати над своєю фізичною підготовкою, але також і над естетичною метою. Однак я також любив себе до цього і НЕ міняв свого тіла через ненависть до себе або через те, що хотів відповідати соціальному ідеалу. Зі 100 людей буде 100 думок щодо нібито “ідеального” тіла. Зрештою, важливим є лише те, що ви можете жити самі з собою - як у формі, так і в меншій формі.
Схудніть розумно за допомогою цих порад:
Розшифруйте свої харчові звички
Ніхто не повинен снідати, ніхто не повинен робити періодичне голодування, ніхто не повинен їсти 3 рази на день або тримати 5 годин між прийомами їжі. Різні харчові звички найкраще підходять для кожного, і кожен може сам з’ясувати, з чим він найкраще ладить. В кінці дня загальне споживання калорій або середнє споживання калорій за тиждень є визначальним і такими факторами, як частота прийому їжі, час та співвідношення. мають незначний вплив. Наприклад, мені дуже добре вдається снідати пізно, потім обідати, а ввечері їсти досить менше. Я можу впоратися з вікном прийому їжі 10 годин і не відразу зголоднію після вставання. Що для вас підходить, можете визначити лише ВИ - за допомогою спроб і помилок та трохи уважності.
Ідеальний дефіцит
Як вже згадувалося вище, ми НЕ хочемо, щоб дієта, яка руйнує наш метаболізм, робить нас втомленими та млявими. Розумний дефіцит калорій у 300-500 калорій на день призводить до довгострокового успіху. Як ти зараз знаходиш свій ідеальний прийом? Наприклад, ви можете використовувати будь-який калькулятор в Інтернеті, щоб розрахувати споживання на день (включаючи спорт та повсякденну діяльність). Використовуйте число як орієнтир, відніміть 300-500 калорій і відстежуйте споживання протягом 2-3 тижнів. Ви зважуєтеся 2-3 на тиждень, формуєте середньотижневе значення і звертаєте увагу на те, що змінюється на вагах. Якщо ви втрачаєте близько 0,5 кг на тиждень, ви отримуєте ідеальне значення. Якщо ви втрачаєте значно більше ваги, значення може бути занадто низьким. Якщо протягом 2-3 тижнів нічого не відбувається, ви налаштовуєте запис. Вам точно не потрібно відстежувати в довгостроковій перспективі, але ви відчуваєте гарне відчуття своєї харчової поведінки.
Об'єм об'єм об'єм
Одним з найважливіших моментів для мене є обсяг їжі. Я людина з дуже великим апетитом і люблю їсти величезні миски з їжею. Великі порції овочів допомагають мені залишатися ситим і просто радують вас під час їжі. Замість того, щоб просто з’їсти картоплю та 3 скибочки кабачків, є цілий піднос, повний овочів у духовці - врешті-решт, у цілому все мало калорій, багато поживних речовин та високий ефект ситості. Фокус також працює з чашами для каш або смузі. Для своєї каші я завжди натираю половину кабачків, які з нею готують, а також використовую лушпиння псилію, що набрякає. Шматочки цукіні можна заморозити і змішати з мисками для смузі. Смак змінюється мінімально, і ви довше ситі.
Досить білка
Нам потрібен білок для побудови та підтримки м’язів, і так, також загалом для життя, наших органів, кісток, шкіри тощо. Залишайся здоровим. 2 г на кг ваги тіла - це дуже хороший орієнтир, і особливо якщо у вас дефіцит калорій, не слід опускати його нижче. Білки також засвоюються повільніше, ніж вуглеводи, що робить їх більш тривалим джерелом енергії. Ерго, ми довше ситі! Якщо ви в іншому випадку їсте більше вуглеводів або більше жиру, це дуже індивідуально, і тут також застосовується таке: спробуйте те, що вам підходить! Для підтримання здорового гормонального балансу жінки рекомендується 1 г жиру на кг ваги. Від вас залежить, чи будете ви це переглядати, а точніше споживати більше вуглеводів.
Розумні альтернативи
Здорові альтернативи солодощам у будь-якому випадку чудові - але часто неефективні, якщо ви хочете схуднути. Здоровий сировинний снікерс може бути вільний від промислового цукру - наприкінці дня щільність калорій висока. Звичайно, це не означає, що ви не можете час від часу їсти сирий пиріг, помилка полягала б лише у тому, що здоровий = худнути. Краще покластися на розумні альтернативи - наприклад, на низькокалорійні сирники з кулінарної книги моєї подруги Сабріни. Бари також завжди є ідеальним задоволенням для мене в перервах, коли я в настрої для чогось солодкого.
Більше сну, менше стресу
Недосипання може стати значною перешкодою при спробі схуднути. Менше сну призводить до більшої тяги, зменшення почуття ситості, а також створює організм стресом. Можливо, ви чули про гормон кортизол? Він виділяється під час стресу, і хоча певний рівень кортизолу життєво важливий, занадто велика кількість кортизолу може також стримувати втрату жиру. Тому: достатньо сну та заходів у повсякденному житті, щоб краще справлятися зі стресом. Це може бути йога, медитація, спорт, або просто я ввечері із серією чи хорошою книгою.