Покращити свій імунітет або БУДЬ-ЯКІ ІНШІ; ВАКЦИНА; АНТИГРИПАЛ - православне слово
Особливо під час вірусної епідемії важливо, щоб наш раціон був різноманітним та збалансованим. Нестача вітамінів і мікроелементів негативно впливає на організм - виснажує його і робить більш вразливим.
Аскорбінова кислота (вітамін С), лимонна та інші органічні кислоти, вітамін Е, цинк, селен, мідь, магній, йод та залізо необхідні для захисту від вірусів. Ці поєднані елементи зміцнюють імунну систему.
Але не будь занадто завзятим! Тіло може бути вражене, якщо ми надмірно вводимо ці речовини. Також солодощі та цукор рекомендується замінити медом та сухофруктами - вони здоровіші та не містять зайвого жиру.
1. Лимонна вода
Під час епідемії грипу добре починати свій день із випиття склянки води з лимоном, нехай вода буде кімнатної температури і видавлює в стакан сегмент лимона. Можна також додати трохи меду. Протягом дня ви п'єте стільки води, що споживаєте весь лимон. Таким чином ви будете насичені аскорбіновою та лимонною кислотою.
Крім того, лимонна кислота благотворно впливає на систему кровообігу, судини. Необхідна аскорбінова кислота (вітамін С) становить 70 мг. Але під час епідемії грипу рекомендується збільшити цю кількість до 500 мг на добу.
Вам потрібен селен, щоб підвищити стійкість організму до інфекцій. Зернові культури є хорошим джерелом селену. часник він також містить багато селену.
3. Цитрусові та ківі
Вдень було б непогано споживати порцію цитрусових на додаток до лимонного коктейлю. 2 ківі містять добову потребу у вітаміні С. Якщо у вас алергія на цитрусові, замініть їх яблуками - і вони містять кислоти, необхідні для захисту від вірусів. Альтернатива: яблука або винний оцет.
У волоських горіхах міститься вітамін Е, цинк, мідь, магній - все необхідне для підтримки імунітету організму на оптимальному рівні. Добовий раціон горіхів: 50 грам. Вітамін Е міститься також у рослинному маслі: соняшниковій або кукурудзяній.
Риба та морепродукти багаті йодом, який підвищує імунітет. Омега-3 жирні кислоти в рибі покращують кровообіг.
Низький рівень заліза негативно впливає на здатність організму захищатися від інфекцій. Це особливо важливо для жінок, особливо під час менструації, коли організм втрачає значну кількість заліза.
Найпростіший для засвоєння тип заліза міститься у свинині, яловичині та особливо в печінці. Вегетаріанці можуть використовувати спіруліну (водорость, яку можна знайти в аптеках в різних формах, ін.).
7. Часник і цибуля
Ці овочі містять леткі сполуки з антибактеріальним ефектом. Будьте обережні, їх потрібно використовувати в сирому вигляді, оскільки при варінні вони втрачають цілющі властивості.
Рекомендується вдихати або їсти сирий часник і цибулю.
8. Ехінацея та гінсенг
Чай з ехінацеї, настоянка ехінацеї (зустрічається в природних аптеках у формі інших таблеток) або гінсенг суттєво допомагають організму боротися з інфекціями та іншими проблемами. Вони особливо корисні в холодну пору року, коли тіло сприймає низьку температуру та слабке світло як фактори стресу, що призводить до ослаблення захисних можливостей. Але перед тим, як приймати ці зміцнювачі, краще поговорити зі своїм лікарем.
9. Капуста та картопля
Існують додаткові джерела вітаміну С. Маринована капуста або гогонеле також є джерелами органічних кислот.