Покупки та поради щодо посту та збереження здоров’я
Якщо ви новачок у пості, покупка всього посуду для посту часом може бути досить складною, оскільки асортимент промоторів посту майже нескінченний, і зараз існує безліч різних постачальників. Тут ви можете прочитати мій досвід та поради щодо посту, а також особисті пропозиції щодо покупок на тему здоров’я.
Особисто я насправді випробував низку варіантів проносних засобів тощо, і в підсумку отримав кілька улюблених продуктів. Я хотів би поділитися з вами своїм досвідом щодо продуктів, пов’язаних із лікуванням натще. Я також повідомляю на цій сторінці, що ще я особисто виявив для підтримки свого здоров’я.
Поради щодо покупок щодо всього, що пов’язано із вашим здоров’ям
Лушпиння псиліуму
Що стосується мого травлення, я завжди був на млявій стороні, поки хтось не рекомендував мені лушпиння псилію. Я беру щоранку по столовій ложці, принаймні, півлітра теплої води. Дуже важливо пити стільки, скільки лушпиння псиліуму має дуже сильний набряк, а занадто мало рідини може призвести до запору.
Цей ефект, звичайно, корисний у разі діареї, тому для нього також рекомендуються лушпиння псилію. Оскільки лушпиння псилію так сильно набрякає в шлунку, їх також можна приймати приблизно за півгодини до їжі, отже, ви їсте менше, бо шлунок вже наповнений. Люди з дуже чутливим кишечником можуть легко евакуюватися під час голодування з лушпинням псиліуму в поєднанні з клізмами.
Для мене це займає до трьох днів, поки не відбудеться задовільний рух кишечника. Лушпи псилію, яку я використовую, є органічною, або від виробника Govinda (також доступна в магазинах здорової їжі), або від дешевшої версії від Goldener Zweig.
Гумка рожкового дерева
Гумка рожкового дерева працює так само, як лушпиння псиліуму. Слиз і клітковина набрякають у шлунково-кишковому тракті і тим самим природним чином сильно стимулюють перистальтику кишечника. Це дуже хороший продукт в органічній якості: камедь рожкового дерева Werz без глютену, 1 упаковка (1 х 100 г банка) - органічна *
Рожковий роблять із шкірок плодів ріжкового дерева. Це хороший замінник какао. Порошок ріжкового дерева містить набагато менше жиру, ніж какао, забезпечує вітамінами, мінералами та клітковиною та не містить кофеїну. Особисто я люблю по черзі. У Рапунцелі дуже хороший органічний порошок ріжкового дерева, який я волію використовувати.
Глауберова сіль
На початку своєї «пісної кар’єри» я не знав жодної альтернативи звичайній тоді глауберовій солі для дефекації. Я пам’ятаю свій перший піст, коли я приймав Глауберову сіль через день для першого спорожнення, а також протягом усього голодування замість щоденних клізм. Для мене це було далеко не ідеально. Я відчував, що мій живіт ніколи не осідав, і якось завжди мені було жарко і тісно. На щастя, через свого пізнього супутника натще я виявив іригатор, за допомогою якого дозволив моєму кишечнику насолоджуватися щоденною корисною клізмою після одноразового початкового спорожнення проносним (у перші кілька років це все ще була сіль Глаубера). Пізніше я повністю залишив глауберову сіль.
Але зараз я повинен сказати кілька позитивних слів щодо глауберової солі, оскільки я тепер знаю в розмові з іншими пістниками, що вона добре переноситься багатьма і що вони цінують відчуття швидкого і ретельного спорожнення на початку посту і не пропускають її хочуть. Вони також повідомляють, що це масове втручання повністю знімає почуття голоду. Отже, це означає, що ви можете спробувати це лише на собі, незалежно від того, чи є ви одним із любителів солі Глаубера, або вважаєте це занадто жорстоким. Сіль Глаубера (сульфат натрію) можна придбати в кожній аптеці - у мене тут немає переваг виробника.
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
англійська сіль
Мій досвід роботи з сіллю Епсома був таким самим, як із соллю Глаубера. Однак є люди, які не люблять глауберову сіль, але дуже добре уживаються з сіллю Епсома. Тут також спорожнення відбувається дуже швидко і масово. Прочитайте тут про ефекти та відмінності глауберової солі. Я не можу особливо рекомендувати будь-якого виробника солей Епсома (сульфату магнію), оскільки якість аптеки завжди в порядку. На Амазонці ви можете напр. B. зверніться до цього продукту:
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Прохідна сіль
Цей варіант солі Епсом містить ряд добавок для поліпшення смаку та полегшення прийому. Насправді він на смак кращий, а також має більш м’який ефект, оскільки складається лише з приблизно 30% сульфату магнію. Особисто ароматизатори, підсолоджувачі та кислотні речовини, як правило, не особливо прихильні, тому я особисто обходжуся без них. Я спробував один раз прохідну сіль, і ефект, безумовно, був м’якшим і приємнішим, ніж із чистою сіллю Епсома. Він також доступний в аптеці або тут:
рицинова олія
Я стикався з касторовою олією, коли шукав альтернативи глауберовій солі. Я взяв це кілька разів як засіб першого спорожнення і був надзвичайно задоволений, оскільки це призвело до швидкого та ефективного спорожнення, яке для мене пройшло гладко і без проблем. На жаль, приблизно після 3 - 4 постів з рициною, ефект був такий, що я більше не міг ковтати густу олію - навіть у сумішах. Мені стало неймовірно нудотно, і навіть просто думка про це зараз мене змушує затикати. Тож мені, на жаль, довелося відмовитись від цього чудового проносного для себе.
Рицинова олія також доступна у формі капсул Sanct Bernhard Abführkapsel SN з рідною касторовою олією 120 капсул *, однак через добавки молочного жиру та желатину вона не підходить для веганів та вегетаріанців. Важливим є якість касторової олії. Коли ви купуєте олію в аптеці, вони кажуть, що її слід холодним віджимом. Я знайшов цей підходящий продукт: рицинова олія холодного віджиму 250 мл, веганське та без ГМО *
Сливовий сік
Сливовий сік на смак дуже смачний, і якщо його випити натщесерце вранці, він чудово прискорює мій кишковий транзит. У поєднанні з лушпинням псиліуму та клізмами я так часто починаю свої пости. Важливо стежити за тим, щоб у соку було 95-100% плодів, а з екстрактом чорносливу достатньо 50% плодів. Сік також можна змішати з інжиром. У органічних магазинах зазвичай продають відповідні товари.
Проносний чай
Цей чай є сумішшю кори крушини та сенни і є моїм абсолютним фаворитом серед справжніх проносних засобів. Ви відчуваєте ефективне прибирання, але все-таки м’якше, ніж z. Б. Глауберова сіль. Тут також можна очікувати більш тривалого інкубаційного періоду. Тож коли ви приймаєте це вранці, ви не повинні робити цього дня нічого, що далеко від туалету. Ефект зазвичай виникає десь після обіду. Чай можна придбати в більшості аптек різних виробників Австрії (Dr. Kottas, Sidroga та ін.). Ви можете знайти його тут на Amazon:
Пристрій для клізми/іригатор
Голодування не рекомендується без очисних клізм. Важливо звільнити кишечник від відходів у дні посту. Той, хто коли-небудь постив, знає, що навіть наприкінці голодування клізма вимиває дрібні випорожнення з кишечника. Я сам маю і чашку для клізми, і іригатор для подорожей, оскільки її можна скласти дуже маленькою, і це особливо важливо під час походів натщесерце.
Окрім голодування, клізма може також мати дуже позитивний ефект, наприклад, при головних болях, болях у животі або коли ви відчуваєте загальне нездужання. У мене часто виникають запори у відпустках, тому іригатор для подорожей завжди зі мною. Я рекомендую такі пристрої для клізми:
- ЯКІСТЬ ПЕРЕМОЖНОГО ПРЕМІУМУ: Наш набір для клізми складається з високоякісного контейнера з нержавіючої сталі, двометрового силіконового шланга та пластикових наконечників на вході (без вмісту BPA). Якість матеріалів гарантує гігієнічність та простоту нанесення
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
- Дуже хороший розбірний апарат для клізми в наборі; Я використовую це для пісних походів або під час подорожей: Набір іригаторів для подорожей преміум класу *
- Більш дешевий зразок, не настільки якісний, але він служить своєму призначенню: іригатор для подорожей складається вгору *
- Ще однією порадою для подорожей, якщо ви схильні до запорів, є така клізма (недостатня для лікування натще):
- ПРЕМІУМНА ЯКІСТЬ: Наш набір для клізми складається з прозорої форми груші та пластикових наконечників клізми (без вмісту BPA). Якість матеріалів гарантує гігієнічність та простоту нанесення
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Великий піст
Протягом усього посту я п’ю багато чаю та звертаю увагу на органічну якість та смак. Для мене Соннентор тут просто неперевершений. Наступні сорти є моїми улюбленими в піст:
Постний суп Хільдегард
Постний суп Хільдегард - це суп веганський без дріжджів, який я іноді використовую під час посту, щоб приправити свій овочевий бульйон або замінити ним його, коли мені не хочеться готувати. Оскільки він настільки приємний на смак, я дуже часто використовую його на кухні, коли не постим. Я купую суп у магазині здорової їжі або тут:
Лужна ванна та сухий масаж щіткою
Особливо під час посту важливо підтримувати організм у детоксикації, де це можливо. Лужно-мінеральні повноцінні ванни або ванни для ніг підтримують шкіру в її детоксикаційній функції, а також є дуже ефективним косметичним заходом. Після повноцінної лужної ванни шкіра відчуває себе неймовірно м’якою і делікатною, особливо якщо ви стимулювали кровообіг за допомогою сухого щіткового масажу . Щітка також активує лімфатичну систему, а це означає, що забруднюючі речовини можуть транспортуватися ще швидше. Я дуже ціную цю комбінацію, крім голодування, і регулярно лікую свою шкіру цим оздоровчим лікуванням. Він підтягує сполучну тканину і тим самим зменшує целюліт, що є дуже приємним побічним ефектом.
Під час чищення щіток слід завжди відмивати щітки від ніг і рук у напрямку до центру тіла, завдяки чому можна робити масаж кругами на стегнах і сідницях, а також тулубі. Лужну ванну легко пояснити: ви купуєте високоякісну сіль для ванни і додаєте певну кількість її у воду для ванни, як описано на упаковці. Потім я залишаюся у воді принаймні 45 хвилин, завжди підтримуючи температуру дуже теплою, час від часу підливаючи гарячу воду. Я також люблю м’яко масажувати шкіру мочалкою під час купання. Після цього я приймаю лише швидкий душ і обходжусь без кремів, тому що шкіра і так настільки м’яка. До і після ванни слід пити багато води, яка підтримує процес очищення.
- Лужна ванна Urmeer 3.500g від amaiva - лужна сіль для ванни з гідрокарбонатом натрію та карбонатом магнію
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Порада для економії: харчову соду також можна використовувати для лужної ванни. Хоча він не має різноманітного мінерального складу, як сіль для ванни вище, він завжди має основний ефект. Найдешевший варіант - це 5 кг відро від доктора Клауса за якістю їжі *. Мені також потрібна харчова сода для натуральної косметики та для дому. Тому у мене вдома завжди є відро.
Для сухого масажу я люблю використовувати пілінг-рукавичку, а також кисть:
Пробіотики та пребіотики
Існують пробіотики з чудовим складом кишкових бактерій, про які завжди позитивно згадують у дослідженнях у зв’язку з втратою ваги. Згідно з численними дослідженнями, кишкова флора худорлявих людей складається інакше, ніж у людей із надмірною вагою. Доведено, що зміна кишкової флори в бік складу, як це відбувається у худорлявих людей, може призвести до втрати ваги. Прочитавши багато книг на тему кишкової флори, я випробував на собі два продукти, які я вибрав після детальних досліджень. Оскільки я все життя був худеньким, але мав чутливий кишечник, мабуть, завдяки багатьом антибіотикам у дитинстві та юності, моїм спонуканням було не схуднення, а зміцнення кишкової флори загалом.
Тому я шукав препарати, які мали б правильну кількість бактерій та склад і мали хороші рейтинги. Я швидко знайшов те, що шукав, і приблизно через 3 тижні прийому в моєму кишечнику насправді стало набагато спокійніше - плоский живіт і більше не метеоризм з невеликими кулінарними промахами.
Зазвичай я замовляю капсули в Інтернеті (на сьогоднішній день найдешевший варіант). Ми з чоловіком приймаємо 8-тижневий режим двічі на рік. Купуючи пробіотик, шукайте мінімальну дозу 5-10 мільярдів мікробів на день. Ефективний препарат містить кілька штамів бактерій лактобактерій та біфідобактерій і не повинен містити зайвих добавок, таких як барвники, желатин, цукор тощо. Його також слід позначати як шлунковостійкий, щоб бактерії дійсно потрапили в кишечник. Продукт Flora-20 Kulturenkomplex *, з яким я особисто мав дуже хороший досвід, забезпечує дуже хороші комбінації високих доз, живих мікроорганізмів та високу стійкість до шлункової кислоти. Ось для більш детального перегляду:
- Відмінне співвідношення ціни та продуктивності: Пробіона з 20 живими бактеріальними культурами в 180 кишкових капсулах (DRcaps). Дуже великий спектр бактерій. Включаючи пребіотик. Пробіона містить Lactobacillus, Bifidobacterium, Acidophilus, які колонізують кишечник, тобто кишкову флору. 20 мільярдів КУО на добову дозу (2 капсули)
Останнє оновлення 16 листопада 2020 р./Партнерські посилання/Реклама/Зображення з API реклами продуктів Amazon
Інулін
Інулін належить до групи пребіотиків, їжі для «хороших» бактерій. Щоб забезпечені бактерії осіли в кишечнику в довгостроковій перспективі, потрібно переконатися, що їм достатньо їжі. Тож ви повинні звернути увагу на дієту з високим вмістом клітковини, v. a. Інулін - це харчові волокна, які вважаються улюбленою їжею бажаних мікробів. Я сам вживаю багато продуктів, що містять інулін, а також вживаю інулін у концентрованому вигляді як каву з цикорію. Він смакує і є вітальною зміною без кофеїну від справжньої кави, особливо ввечері. Я впевнений, що такий тип простих і мінімальних змін дієти суттєво пов’язаний із моїм хорошим станом кишечника. Але будьте обережні, щоб не перебільшувати з точки зору кількості, особливо на початку.
Спочатку я це дуже добре мав на увазі, і першого дня насолоджувався 2 великими чашками чорної браги з невеликою кількістю соєвого рисового молока. Це було настільки смачно, і, знаючи, що це буде корисно і для мого здоров’я, я переборщив. Результат: масивне метеоризм. Ну, я навчився з цього і згодом спожив лише чверть суми. З часом я зміг збільшити кількість без будь-яких симптомів. Тим не менше, я все ще маю одну чашку на день сьогодні - вам не доведеться перенапружувати свої мікроби. Якщо вам не подобається кава цикорій, ви можете придбати чистий порошок інуліну і використовувати його, наприклад Б. перемішайте йогурт або додайте до борошна під час випікання тортів - звичайно, економічно;-)
Олігофруктоза в яконовому сиропі
Ще одна улюблена їжа «хороших» кишкових бактерій - олігофруктоза. У великих кількостях міститься в яконовому сиропі. Існує дослідження, в якому учасники втратили значну вагу після 12 тижнів прийому сиропу з однаковим споживанням калорій. Бактерії для схуднення, очевидно, змогли настільки розмножитися за цей час, що цей ефект відбувся.
Я сам люблю використовувати сироп з яконом для підсолоджування мюслі чи смузі, але також використовую його дуже економно - максимум одну чайну ложку за раз, що може бути тричі на день. Я не бачив сиропу з яконом в жодному магазині Австрії (за винятком ринку органічних фермерів у Кірхбаху, Штирія), тому завжди отримую його в Інтернеті. Ось кілька хороших продуктів, які я можу порадити: