Поліпшення здоров’я працівників, що працюють позмінно Про медицину
Людський організм працює за цілодобовим внутрішнім годинником. Ця система, відома як циркадний ритм, використовує такі фактори, як природне світло, щоб визначити, чи настав час для сну чи пробудження.
Більше того, добовий ритм також впливає на інші функції, такі як обмін речовин та когнітивні здібності. Однак сьогодні, завдяки технологіям та різному робочому часу, цей делікатний баланс можна легко збалансувати.
Конфлікт між особистим ритмом тіла і способом життя людини може мати кілька шкідливих наслідків для організму, наприклад, можуть відбуватися гормональні зміни.
Це чергування може призвести до метаболічного синдрому. Метаболічний синдром - це стан, який збільшує ризик інсульту, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу.
Люди, які працюють у нічні зміни, набагато частіше відчувають ці наслідки порівняно з іншими людьми.
Окрім того, що у працівників частіше виникають розлади сну, у тих, хто працює у нічні зміни, вищий ризик розвитку серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу порівняно з іншими працівниками.
Люди, які працюють у нерегулярній робочій системі, мають найбільший ризик порушення сну та метаболічного синдрому як з точки зору робочого часу, так і змін. Це стосується тих людей, які найкраще описують свій робочий графік: - "Я знаю, скільки потрапляю, але не знаю, скільки виходжу".
Більш детальний аналіз
Раніше дослідники вважали, що звички способу життя, які виникають внаслідок змін змін, були відповідальними за збільшення цих ризиків. Однак досі немає чітких доказів, що підтверджують цю теорію.
З цієї причини дослідники почали більш детально аналізувати взаємозв'язок між вахтовим режимом та метаболічним синдромом.
Це нове дослідження було опубліковане в журналі Американської остеопатичної асоціації та зосереджено на циркадних ритмах.
Ознайомившись із дослідженнями та клінічними випробуваннями з цього питання, з 2018 року автори дослідження використовували результати, щоб знайти способи зменшити вплив на циркадні ритми та поліпшити сон та дієту.
За словами провідного автора Кшми Кулкарні з Коледжу остеопатичної медицини Університету Туро, штат Каліфорнія, - "Це правда, що сон, правильне харчування та фізичні вправи є важливими факторами для здоров'я будь-якої людини. Однак змінна робота впливає на ці принципи і ускладнює їх підтримку. З цієї причини ми повинні допомогти людям, про яких йде мова, створити стратегію, за допомогою якої вони зможуть задовольнити ці потреби ".
Відповідальність працівника за рекомендований сон, харчування та фізичні вправи не покладається виключно на плечі відповідної особи. Роботодавці та медичний персонал також несуть цю відповідальність.
Поради та пропозиції щодо необхідного сну, харчування та фізичних вправ
Сомуль
Якісний сон є одним з найпростіших способів запобігти певним негативним наслідкам для здоров’я. На думку авторів, працівники зміни повинні спати від семи до восьми годин, одночасно, щодня.
Щоб допомогти природному циклу організму, люди, які працюють у нічні зміни, повинні спати ввечері або якомога ближче до вечора. Можна спати раніше, але період сну повинен становити від 20 до 120 хвилин.
Один із способів, як роботодавці можуть допомогти у цій галузі, - це відмова від чергувань. Іншим методом було б організувати екскурсії таким чином, щоб вони розпочались до опівночі і не тривали більше 11 годин.
їдять
Харчування також є важливим елементом, який слід враховувати. Дослідження, опубліковане в 2017 році в журналі Nutrients, показало, що люди, які працюють позмінно, як правило, пропускають важливі страви і замість цього зосереджуються на багатих цукром закусках.
На думку авторів, дієта, що складається з трьох основних прийомів їжі на день, життєво необхідна для здоров’я. Ці три прийоми їжі разом з іншими невеликими закусками повинні включати достатню кількість білка та овочів.
Споживання більшої кількості калорій на початку дня може бути корисним кроком для працівника, який працює за змінами. Спираючись на цю ідею, автори пропонують роботодавцям планувати перерви на обід раніше зміни та пропонувати здорове харчування.
Вправа
Фізичні вправи також повинні розглядатися людьми, які працюють на зміну. Кулкарні рекомендує робити вправи в один і той же день щодня, принаймні за п’ять годин до сну, і аеробним вправам, таким як танці або біг, слід надавати пріоритет, оскільки вони можуть поліпшити якість сну.
Важливість світла
На додаток до трьох факторів, згаданих вище, є й інші фактори, які можуть мати позитивний чи негативний вплив на працівників, які працюють у зміни.
Світло також може допомогти підтримувати пильний стан і відганяти почуття сонливості. Деякі джерела світла можуть змінити циркадний ритм на користь людини, про яку йде мова.
Людям, які працюють у нічний час, слід збільшити вплив світла перед входом у чергування та протягом усієї зміни. Встановлення високоінтенсивних вогнів на роботі допомогло б працівникам відчувати себе менш сонливими.
Негативним впливом світла є синє світло. Важливо уникати цього за дві-три години до сну.
Про наркотики
Автори цього дослідження вважають, що лікування наркотиками також є цікавою темою.
Ліки можуть допомогти краще контролювати цикл сну і можуть бути корисними для людей з ризиком розвитку метаболічного синдрому.
Для запобігання метаболічному синдрому медичний персонал повинен перевіряти наявність ознак циркадних ритмів, особливо в лікарнях або екстрених службах.
"Важливо вирішити проблеми, з якими стикаються люди в цих сферах діяльності. І економіка, і безпека суспільства дуже залежать від людей, які працюють у нічні зміни ". - Кшма Кулкарні.
Більше інформації на цю тему
Минулого року я написав статтю, яка детальніше пояснює важливість циркадного ритму та проблеми, з якими стикаються люди, які працюють у зміну. Його можна переглянути тут.
Для людей, які мають більш серйозні розлади сну, такі як безсоння, я написав тут цілу статтю про це. У статті йдеться про симптоми, види, причини та фактори ризику.
Крім того, оскільки ми говорили про важливість приємного робочого середовища, я пропоную ще дві статті на цю тему:
- Синдром вигорання, який говорить про виснаження та відсутність мотивації на роботі.
- Досягнення балансу між роботою та особистим життям, щоб уникнути встановлення синдрому вигорання та підвищити якість особистого життя. Це вигідно як для працівника, так і для роботодавця завдяки підвищенню продуктивності праці.