Поліпшити догляд за ногами за допомогою здорового харчування; Шолл DE
Поділіться статтею
Дізнайтеся тут, як ваші ноги завжди можуть бути красивими та шовковисто-м’якими.
Поділіться статтею
Ми всі знаємо, що наш раціон має величезний вплив на наше здоров’я. Однак менш відомо, що здорове харчування також впливає на ноги. Коли ви задумаєтесь, стає зрозумілим, що вітаміни та поживні речовини можуть впливати на кожну окрему частину тіла. У цій статті Шолл показує, як за допомогою правильної дієти можна щось зробити для здоров’я ніг.
Кальцій і вітамін D.
Значна частина ваших ніг складається з кісток. Кальцій дуже важливий для особливо здорових кісток. Вітамін D важливий для засвоєння кальцію. Якщо ви не отримуєте достатньо вітаміну D і кальцію, ви старієте, ризикуючи отримати крихкі кістки. Розвивається остеопороз. Нестача кальцію також може призвести до хворобливих і слабких стоп. [1]
Як я можу отримати більше кальцію та вітаміну D.?
- Кальцій міститься переважно в молоці, сирі та йогуртах [2]. Ці продукти містять різну кількість кальцію, а також інші речовини, такі як цукор. Тому перед вживанням їжі вам обов’язково слід ознайомитися з переліком інгредієнтів. У йогурті є як вітамін D, так і кальцій. Але не кожен йогурт, наприклад, грецький йогурт корисний для цієї мети. Рекомендується вживати молоко, сир та йогурти у якомога натуральнішій формі для сприяння травленню. [3]
- Кальцій міститься певною мірою в овочах, таких як брокколі та капуста, а також у крупах, соках та інших продуктах. Зазвичай ви можете дізнатися точний вміст кальцію в харчовій інформації продуктів харчування. [4]
- Вітамін D міститься в таких рибах, як лосось, тунець і сардини. Ви також можете знайти цей вітамін у яєчних жовтках та яловичій печінці. [5]
Омега-3 жирні кислоти
Вітаміни також відіграють важливу роль у запаленні. Деякі запалення, і особливо постійне роздратування, можуть призвести до підошовного фасциту (запалення підошовного сухожилля) на ваших стопах. Це може бути дуже боляче, якщо не впоратись належним чином. Багато продуктів сприяють розвитку запалення. До них належать, наприклад, насичені жирні кислоти в червоному м’ясі та омега-6 жирні кислоти в різних оліях. Омега-3 жирні кислоти, навпаки, можуть інгібувати запалення. [6] Вживання омега-3 жирних кислот також може зменшити ризик діабету та проблем з артеріями. Артерії несуть кров до кінцівок, таких як стопи. [7] Якщо у вас діабет, дуже важливо стежити за рівнем цукру в крові, щоб симптоми не погіршувались.
Як я можу отримати більше жирних кислот омега-3?
Риба - особливо лосось - дуже хороше джерело омега-3 жирних кислот. Багато людей мають у своєму раціоні значно більше омега-6, ніж омега-3. Ви можете протидіяти цьому великою кількістю риби. [8] Тому рекомендується їсти рибу два-три рази на тиждень [9]. Багато рослин та інгредієнти, такі як волоські горіхи, пекан та фундук, містять велику кількість жирних кислот омега-3 [10].
Ожиріння є особливо великою проблемою для ваших ніг. Простіше кажучи, чим більше ви важите, тим більше тиску на ваші ноги. Цей тиск може призвести до сильного болю та підошовного фасциту. Тому настійно рекомендується дотримуватися дієти з низьким вмістом жиру, щоб підтримувати свою вагу в межах здорового рівня.