ПОМИЛКИ ПІД ВЖИВАННЯМ, ЩОБ УНИКНУТИ ПІД ЧАС РОБОТИ
Як зберегти здоровий піст
Великодній піст - найдовший і найважчий піст у році. Треба сказати, що до 33 років я тримав це все одразу. Це було те, що я міг зробити легковажно, і я думаю, перш за все, як ти відчуваєш, що має значення найбільше.
Якщо ви починаєте дорогу з думкою, що це буде дуже важко, алей, я не знаю, чи зможу я, тоді краще просто тримати крапку, скільки зможете і скільки відчуваєте.
Ну, насправді я хочу поговорити з вами про найпоширеніші помилки в харчуванні під час посту, а не про те, що це означає і яким має бути пост.
З дитинства у мене залишилося дуже чітке уявлення про класичну дієту натще, дієта, яку більшість досі дотримуються, коли вони поститься і ще гірше, доповнюється іншими препаратами від голодування на ринку, а не здоровими.
Картопля фрі була основою, як і закуска з великою кількістю хліба. Багато борошна, пісні солодощі, бита квасоля із стільки ж хліба. До всього цього тепер додається незліченна кількість рослинних продуктів, таких як пісний паштет, сосиски, шніцелі, майонез тощо.
Я точно не знаю, який вміст цукру в цих продуктах, але їх маркування все одно є катастрофою для здоров’я.
Це перша помилка більшості людей. Коли я натрапляю на овочеву полицю в супермаркеті, я переглядаю етикетку, не замислюючись, що там подається важлива інформація про інгредієнти.
Щоб швидко насолоджуватися здоровою, поживною та поживною їжею, важливо готувати та використовувати якомога більше овочів та фруктів у їх природному стані.
Найпоширеніші помилки, які зустрічаються в дописі:
- Надлишок вуглеводів і борошна
- Овочеві продукти (пироги, ковбаси, шніцелі, майонез, солодощі)
- Надлишок корисних жирів
Як і в щоденному раціоні, який повинен включати всі групи продуктів, мова також йде про баланс.
Хоча основні продукти, такі як яйця, м'ясо та молочні продукти, виключаються з раціону в дні голодування, це не означає, що вам потрібно вживати здорову їжу в надмірних кількостях.
Волоські горіхи та насіння приховують досить багато калорій, тому не було б корисно щодня покладати їх у крайні міри, що містять веганські відходи та мигдаль. Асоціюється з салатами, в яких авокадо, інші насіння та інші горіхи, поряд з оливковою олією і навіть різними оливками.
Дієта, яка споживатиме надмірну кількість жиру, буде в першу чергу можливістю набрати зайві кілограми. Тож якщо ви вирішили постити, щоб схуднути, ще більше рекомендується ретельно стежити за їжею, яку ви їсте.
За відсутності тваринного білка дуже важливо забезпечувати споживання білка з рослинних джерел.
Сочевиця, горох, нут, гриби - це продукти, яких не слід брати до голодування, щоб уникнути зменшення м’язової маси. Я тут говорю спеціально для тих, хто продовжує відвідувати спортзал.
Салати, салати, сезонні фрукти та овочі - це здоровий та поживний вибір для посту.
Залишу тут приклад двох днів посту:
Сніданок: пудінг чіа з рослинним молоком (без додавання цукру) + 1 склянка рослинного білка
Перекус: 2 невеликих банана
Обід: 5 сармале натще (фаршировані лободою та грибами)
Перекус: 1 кокосовий йогурт (з 1 столовою ложкою вівса)
Вечеря: Салат з табуле + запечені овочі (кабачки та брокколі) + 1/2 авокадо
Сніданок: хліб з цільного борошна або скибочки рису + гуакамоле та запечені гриби
Перекус: терпкий з корочкою граноли та кокосовим йогуртом
Обід: салат з буряком, сирої цвітної капусти, моркви, граната, тофу та коричневого рису
Перекус: білковий коктейль
Вечеря: Запечена брюссельська капуста + лобода і свіжа петрушка (салат)
За тарілкою, піст чи ні, я думаю, перш за все душа. Радість у душі, коли сідаєш їсти. Посміхніться і щодня вдячні за все, що у вас є.
Помірність і рівновага, до яких додається спорт/вправи. Це важливі елементи, які є частиною способу життя.