Помилки при схудненні, які потрібно знати!
Помилка No1: Ви повинні дотримуватися суворої дієти і ні в чому не захоплюватися
Зовсім неправильно! Дефіцит призводить до невдоволення та дисбалансу. Повсякденне життя буде складнішим, якщо вам доведеться обійтися без усього, що вам подобається. Чим більше ви забороняєте собі, тим більше б'єте в слабкі моменти - і вони є у кожного з нас - і втрачаєте всі міри. Дізнайтеся, без чого абсолютно не можна обійтися, наприклад, шоколаду. Зменште їх споживання, але не виключайте їх повністю з меню. Не їжте весь стіл відразу, просто обмежтеся кількома барами і нехай вони із задоволенням розтануть на вашій мові. Ви все ще можете насолоджуватися цим, але заощадите багато калорій!
Крім того, свідоме задоволення допомагає при схудненні. Їжте повільно і обережно, скуштуйте кожен укус і пригощайте страву. Той, хто швидко їсть і все з’їдає, сприймає почуття ситості занадто пізно. Завжди займайте достатньо часу, щоб поїсти!
І не піддавайте себе тиску, якщо ви спожили трохи більше запланованих шоколадних цукерок. Це не так погано, як звинувачувати себе в цьому. Не потрапляйте в психологічну пастку без потреби!
Помилка №2: Вуглеводи товстіють
Це не відповідає дійсності, оскільки це в першу чергу залежить від якості вуглеводів: це прості чи складні вуглеводи? Картопля, макарони, рис і хліб - особливо цільнозерновий варіант - містять багато клітковини. Вони гарантують, що рівень цукру в крові не підскакує, а лише повільно зростає. Ми завжди голодні, коли рівень цукру в крові опускається нижче певного рівня.
Той, хто споживає простий цукор, який, до речі, також є вуглеводом, дуже швидко змушує рівень цукру в крові стрімко зростати, і незабаром йому доведеться знову сподіватися на тягу. Тому ви завжди повинні віддавати перевагу цільнозерновим продуктам і міцно включати їх у свій раціон. Вони не тільки насичують довше і краще, вони також забезпечують краще, нормалізоване травлення завдяки клітковині. І як ми зараз знаємо, збалансоване травлення є дійсно важливим фактором для здоров’я, включаючи психічне здоров’я!
Помилка № 3: багато фруктів робить вас стрункими
На жаль помилка. Звичайно, фрукти корисні і як солодкі в будь-якому випадку кращі обробленим продуктам, хоча б через вміст вітамінів та фітохімікатів. Але ви не схуднете, якщо будете їсти лише фрукти. Солодкість фруктів також є цукром і впливає на рівень інсуліну. І чим це вище, тим важче організму розщепити запаси жиру.
Загалом, враховується лише енергетичний баланс: якщо ви приймаєте менше, ніж використовуєте, ви худнете. Вам не слід карати себе, а змініть свої харчові звички, щоб порція солодких фруктів або навіть плитка шоколаду насправді не мала значення. Краще використовувати овочі замість фруктів, оскільки в них також є багато важливих інгредієнтів, але значно менше цукру.
Помилка No 4: Легкі продукти без цукру допомагають схуднути
Це також популярне оману. Те, що в чомусь менше калорій, не означає, що ви можете просто набитись цим. Однак, на жаль, багато піддаються цій спокусі, а потім просто їдять більше, оскільки це легкий продукт. Або вони замінюють одну їжу легким продуктом і припускають, що вони можуть їсти більше нормальної їжі. Це також помилка.
Крім того, тут слід рахуватися з шахрайським маркуванням, як споживчі центри роками вказували: Світло не завжди є корисним або низькокалорійним. Жир є важливим ароматизатором, якщо ви виймаєте його з їжі, йому потрібно допомагати або штучними ароматизаторами, або цукром. Нібито легкий продукт часто виявляється справжньою пасткою калорій. Якщо ви не впевнені, просто погляньте на зворотну сторону упаковки і перевірте, скільки калорій насправді має продукт.
Помилка №5: їсти мало або нічого - це найшвидший спосіб схуднути
Це правильно: мало їсти або зовсім не їсти найшвидше хворіє! І, звичайно, не тонкий, тому що рано чи пізно тяга неминуче настане, що в подальшому може призвести до прямого запою. Фізіологічно буває також так, що коли споживання калорій значно зменшується, організм пристосовується до надзвичайних ситуацій і переходить на так званий голодний обмін речовин: він вимикає свій метаболізм, зменшує температуру тіла, знижує діяльність органів та мозку - все з метою економії енергоспоживання, щоб можна було довше вижити.
Ця реакція була закріплена генетично протягом мільйонів років, і її неможливо просто обдурити, оскільки деякі дієти чи виробники ліків запевняють нас. Оскільки м’язи також руйнуються під час метаболізму голоду, обмін речовин продовжує знижуватися. Імунна система також може бути назавжди пошкоджена суворими дієтами, тому лише з цієї причини ми терміново не радимо жорстко обмежувати енергопостачання, щоб швидко схуднути.
Помилка № 6: Сильне потовиділення під час фізичних вправ або в сауні робить вас стрункими
На жаль, ні - і це насправді цілком логічно: організм втрачає воду, коли ви потієте. А вода не жирна. Ви можете виглядати і відчувати себе більш стрункими або підтягнутими протягом короткого періоду часу після спітнілих вправ позаду. Деякі люди зберігають багато води і можуть спостерігати зменшення обхвату литок, наприклад, оскільки це затримка води порушується. Те, що ви сильно потієте, не означає, що ваше тіло спалює жир. Перш за все, він все одно отримує цукор під час фізичних навантажень, щоб швидко набратися енергії.
Помилка No7: Якщо ви все-таки їсте ввечері, ви набираєте вагу
Часто кажуть, що не слід їсти нічого після 7 вечора або що останній прийом їжі потрібно робити за чотири години до сну. Тоді ви схуднете, схуднете уві сні, так би мовити. Це неправильно, адже врешті-решт не важливо, коли ви з’їдете калорії, а скільки насправді розподілено протягом 24 годин. Якщо ваш енергетичний баланс негативний, тобто якщо ви споживаєте більше калорій, ніж споживаєте, ви худнете. З іншого боку, якщо ваш енергетичний баланс буде позитивним, ви неминуче наберете вагу.
Насправді має сенс споживати мало або взагалі нічого не вуглеводів перед сном, щоб організм за ніч використовував свої запаси жиру, тобто жир розщеплювався. Замість цього ввечері слід їсти багату білком їжу та овочі - звертаючи увагу на загальну калорійність.