Помилки з низьким вмістом вуглеводів у кето 23 речі, яких слід абсолютно уникати - портал кетозу
Помилки з низьким вмістом вуглеводів: 23 речей, яких слід абсолютно уникати
Хотіли б ви спробувати кето або з низьким вмістом вуглеводів? Ви сповнені життєлюбства і хочете досягти якнайкращих результатів? Можливо, ви вже в цьому, але зміни, які ви хочете, просто не хочуть відбуватися? Тоді ось 23 типові помилки, яких слід уникати, перебуваючи на кето або з низьким вмістом вуглеводів.
Помилки з низьким вмістом вуглеводів: 23 речі, які заважають вам досягти успіху та як їх запобігти
Припускати помилки - це нормально. Поширені також помилки в кето з низьким вмістом вуглеводів. Однак занадто багато з них може означати, що ваші успіхи незначні або зовсім відсутні. Отже, ось 23 типові помилки з низьким вмістом вуглеводів та поради щодо того, як їх уникнути:
1. Ви боїтеся жиру
Вам все життя говорили, що жир для вас шкідливий? Тоді вам буде важко раптово з’їсти стільки від одного дня до іншого. Звичайно, страх теж не просто зникає. Довіряйте позитивним змінам, про які говорять багато людей. Просто відчуйте себе дуже повільно - потроху - як тільки досягнете своєї мети.
2. Ви їсте занадто мало жиру
Це типова помилка з низьким вмістом вуглеводів, яку люблять робити надто мотивовані початківці. З кетом або низьким вмістом вуглеводів вуглеводи повинні бути дуже низькими. Роблячи це, ви вилучаєте попереднє джерело енергії зі свого тіла. Тому ви повинні переконатися, що ви їсте достатньо жиру. Це єдиний спосіб перейти на кетоз і використовувати кетони, що виробляються, як енергію. Якщо ви їсте мало вуглеводів і одночасно мало жиру, ви швидко відчуєте втому. Деякі підходящі джерела жиру:
- Жирне м’ясо
- вершкового масла
- Сир (повний рівень жиру)
- Збиті вершки
- Сметана
- Топлене масло
- оливкова олія
- Кокосове масло
- авокадо
- горіхи
3. Ви їсте занадто багато жиру
Занадто багато жиру також може перешкодити вам досягти своєї мети. Пам’ятайте: ваше тіло неохоче використовує свої запаси жиру, оскільки вони забезпечують його енергією під час нестачі їжі. Ось чому він спочатку використовує жири, які отримує з їжі. Якщо ви їсте занадто багато жиру, у нього немає причин грабувати свої запаси. Не більше 75 відсотків ваших калорій повинні складати жир.
4. Ви їсте неправильні жири
Ваше тіло не тільки використовує жир як джерело енергії, воно також використовує його для виробництва нових клітин. Особливо він віддає перевагу насиченим і простим ненасиченим жирним кислотам. Твоєму організму потрібні поліненасичені жирні кислоти лише в невеликих кількостях. Занадто багато для нього не годиться. Тому вам рідко слід їсти продукти, які містять занадто багато його (як більшість рослинних олій). Слід повністю уникати трансжирів, таких як рослинні жири для смаження або маргарин. Згідно з дослідженнями, вони пов’язані з ішемічною хворобою серця. У наступній таблиці наведені компоненти деяких типових продуктів харчування:
5. Ви їсте занадто багато білка
Білок є найважливішим макроелементом. Ваше тіло використовує його для багатьох важливих функцій. Ось чому важливо вживати достатню кількість білка. Тобто - залежно від мети - приблизно 1,2-2,0 грами на кілограм ваги. Однак занадто велика його кількість може мати для вас негативні наслідки. Якщо у вас є проблеми з нирками або ви хочете лікувати хвороби кетою або низьким вмістом вуглеводів, вам точно слід уникати цієї помилки з низьким вмістом вуглеводів. Краще їсти менше білка. Скільки саме найкраще уточнити у свого лікуючого лікаря.
6. Ви їсте занадто мало мікроелементів
Як і макроелементи, ви не повинні випускати з уваги мікроелементи. Вони не забезпечують ваше тіло енергією, але йому терміново потрібні вони для виконання важливих функцій. Особливо, роблячи кето, переконайтеся, що ви отримуєте достатньо натрію. Ваше тіло все частіше виділяє це через сечу. З’їдайте близько 5 грамів натрію на день. Ви можете знайти це в солі або бульйоні, наприклад.
7. Ви не звертаєте уваги на прихований цукор
Це ще одна помилка з низьким вмістом вуглеводів, яку особливо люблять робити новачки, коли їм раптом потрібно замінити свої початкові вуглеводи жирами. Багато оброблених харчових продуктів містять прихований цукор. Деякі з них - соуси, маринади, кетчуп та заправки для салатів. Так звані продукти з низьким вмістом вуглеводів та без цукру також здебільшого містять цукор у формі декстрози, мальтодекстрину або різних цукрових спиртів. І поки ми говоримо про алкоголь. Тут також міститься цукор. Для того, щоб залишатися нижче рівня вуглеводів, вам обов’язково слід вживати ці продукти з обережністю.
8. Ви їсте занадто багато обробленої їжі
Більшість оброблених харчових продуктів містять хімічні добавки. У гіршому випадку це може завдати вам шкоди. До того ж у них, як правило, мало мікроелементів, яких так потребує ваше тіло. Час від часу той чи інший готовий продукт, звичайно, добре. Проте переконайтеся, що вони не стануть головною частиною вашого раціону. Дотримуйтесь справжньої та свіжої їжі, коли це можливо.
9. Ви їсте занадто мало калорій
Ви боїтеся занадто багато калорій, тому що вважаєте, що вони заважають вам схуднути? Не турбуйтесь. Кето автоматично зменшує ваш голод. Це одна з його переваг. Ти голодний? Тоді їжте спокійно. І це поки ти не наситишся. Якщо ви цього не зробите, ваше тіло в якийсь момент почне скаржитися. У гіршому випадку ви вдаєтеся до заборонених продуктів, які насправді завадять вам схуднути.
10. Ви їсте те саме щодня
З кето або низьким вмістом вуглеводів виключається багато вуглеводів, а отже, і багато страв. Особливо, коли вуглеводи складали більшу частину вашого раціону на сьогодні. Важко раптом відразу знайти багато нових рецептів. Будьте креативні та намагайтеся нові речі якомога частіше. Навіть найкращі страви з часом стають нудними. Вам не вистачає піци Спробуйте нашу вегетаріанську піцу з кабачків. Тут ви можете знайти більше рецептів кето та вуглеводів.
11. Ви не коригуєте свої потреби
Коли ви починаєте кето, ваше тіло (якщо у вас дефіцит калорій) переважно спалює власний жир і використовує його як основне джерело енергії. Якщо ви успішно схудли і хочете зберегти свою вагу, від вашого жиру не залишиться стільки жиру. Через це вам потрібно їсти більше жиру, щоб ваше тіло отримувало достатньо енергії. Тож кількість жиру, яку ви повинні вживати, змінюватиметься протягом дієти. Проте ваші білки та вуглеводи навряд чи повинні змінюватися. Хоча це звучить дивно, але коли ви досягнете своєї цільової ваги і хочете її зберегти, ви повинні вживати більше жиру, ніж раніше. Тому уникайте цієї помилки з низьким вмістом вуглеводів і продовжуйте забезпечувати своє тіло достатньою енергією.
12. Ви одержимі макроелементами
Звичайно, слід стежити за споживанням жиру, вуглеводів та білків. Але, будь ласка, не напружуйтесь, якщо ви не зрозуміли, які саме ваші цінності. Незалежно від того, з’їли ви 80 грамів білка або 86 грамів, різниці немає. Наступного дня це, можливо, 74 грами. Поки ви повністю не відхиляєтеся від своїх специфікацій, ваші макроси автоматично збалансуються. Тож насолоджуйтесь їжею. До речі: за допомогою нашого калькулятора ви можете легко розрахувати свої щоденні потреби.
13. Ви не плануєте харчування
Планування їжі вимагає часу. Я знаю. Але воно того варте. Тому що це позбавить вас багато головного болю. Повір мені. Ви коли-небудь ходили по магазинах голодними? Тоді ви напевно помітили, як раптово вам важко пройти повз заборонених продуктів. Якщо ви плануєте своє харчування, це з вами не станеться. Тому що у вас завжди є щось у холодильнику. Ви також можете легше стежити за своїми щоденними потребами та легше задовольняти їх.
14. Ви боїтеся холестерину
Ймовірно, вам завжди говорили, наскільки шкідливий холестерин для вас - і особливо для вашого серця. Але це брехня. Але навпаки. Кожна клітина вашого організму потребує холестерину. Немає чітких доказів зв'язку між холестерином та серцево-судинними захворюваннями. Навіть гіпотеза дієтичного вогнища, яка заклала основу цього міфу, нині кілька разів спростовувалась - навіть її автором. Найкраще дотримуватися насичених і мононенасичених жирів.
15. Ви п'єте занадто мало
Залежно від вашого віку, ваше тіло складається приблизно з 55 до 75 відсотків води. Якщо ви вживаєте недостатньо алкоголю, це може мати для вас серйозні наслідки. Особливо коли ви в русі, подбайте про те, щоб завжди мати з собою трохи води. Особисто я помітив, що п’ю менше води, коли використовую пляшки замість склянок. Я підозрюю, що це через менший отвір. Тому я в дорозі купив собі контейнер. Німецьке товариство харчування рекомендує дорослим близько двох з половиною літрів води на день.
16. Ти занадто мало спиш
Це помилка з низьким вмістом вуглеводів, яка часто залишається непоміченою. Ваше тіло не може функціонувати без достатнього сну. Під час сну ваше тіло відновлює клітини і накопичує енергію. Якщо ви недостатньо спите, вам легше вдатися до заборонених продуктів (з високим вмістом цукру), щоб отримати відсутні енергію. Спробуйте спати близько восьми годин на день. Якщо можете, трохи час від часу трохи подрімайте.
17. Ти занадто довго постиш
Можливо, спочатку це може здатися простим способом швидкого схуднення. Але дослідження, що стосуються довгострокових наслідків та ефективності, дають попередження, особливо якщо ви голодуєте більше доби. Більше двох днів може призвести до уповільнення обміну речовин і втрати м’язової маси. Голодування може бути небезпечним, особливо для діабетиків, які приймають ліки, оскільки рівень цукру в крові занадто сильно коливається. Люди, які приймають ліки від високого кров’яного тиску, також повинні бути обережними, оскільки голодування впливає на кров’яний тиск.
18. Ви використовуєте лише ваги як орієнтир
На початку дієти, зокрема, ви зазвичай швидко втрачаєте кілька кілограмів. Але це переважно вода. Якщо ви стоїте на вазі щодня, це може швидко вас напружити, особливо коли кілограми раптово падають повільніше після швидкої початкової фази. Крім того, ваше тіло зазнає щоденних коливань. Щоб вас це не засмутило, найкраще вибрати фіксований день на тиждень (наприклад, п’ятницю), в який ви регулярно зважуєтесь. Це дає вам чіткіше уявлення про ваш прогрес. Але не варто покладатися лише на ваги. Погляд у дзеркало також може дати вам деяку інформацію. Можливо, ви нещодавно почали займатися спортом, щоб легше схуднути. Роблячи це, ваше тіло нарощує м’язи, і, звичайно, це теж щось важить. У дзеркалі ви можете побачити, чи втратили ви жир, хоча ваша вага, можливо, не сильно змінилася. Також: 62 або 60 кілограмів - чи справді це відіграє таку велику роль? Набагато важливіше, щоб ви насолоджувались дієтою і були здоровими. Зробіть своє щастя не просто від ваг, а від вашого загального самопочуття.
19. Ви використовуєте кето як швидке виправлення
Це основна помилка з низьким вмістом вуглеводів, оскільки якщо ви просто хочете швидко схуднути на кілька кілограмів, вам слід вибрати іншу дієту. Кето - це не дієта, а спосіб життя. Ви втратите вагу протягом перших кількох тижнів, але це швидко повернеться, коли ви повернетесь до своїх старих звичок. Багато переваг кето займають деякий час. Ось чому вам слід зупинятися на такому харчуванні, лише якщо ви хочете дотримуватися його в довгостроковій перспективі.
20. Ви не даєте 100 відсотків
Щоб отримати користь від здоров’я кето і низьким вмістом вуглеводів, вам слід дотримуватися відповідних правил. Звичайно, це не завжди легко. Особливо, коли всі намагаються переконати вас, що такий тип дієти нездоровий. Тримайте вуглеводи на низькому рівні, оскільки високий вміст вуглеводів і високий вміст жиру - погана комбінація. Дотримуйтесь дисциплінованості та дотримуйтесь своїх вказівок, лише тоді ви досягнете справді успіху.
21. Ви порівнювали себе з іншими людьми
Порівнювати себе з іншими людьми - це нормально. А також важливо. Особливо в дитинстві. Тільки так можна дізнатися, в яких сферах є ваші сильні чи слабкі сторони, оскільки ви можете зробити щось краще чи гірше, ніж інші люди. Коротше: у всіх різні. Ваше тіло також реагує індивідуально на зміни під час кето або низького вмісту вуглеводів. Не дозволяйте успіхам інших людей негативно впливати на вас лише тому, що ви можете робити це не так швидко. Головне - рухатися вперед. Уникайте цієї помилки з низьким вмістом вуглеводів і концентруйтеся на собі. Не напружуйтесь занадто сильно, тому що це теж може перешкодити вашому організму втратити вагу.
22. Ви не шукаєте підтримки
Ми, люди, істоти звички. Тому більшість змін для нас важкі. Якщо у вас колись є слабкий момент, добре, якщо у вас є хтось, хто вам допоможе. Спробуйте оточити себе людьми, які потрапили в таку ж ситуацію. Ви можете знайти різні групи на веб-сайтах соціальних мереж. Тут ви можете обмінятися думками з іншими кетарянами або низькими карберами. Коли ви бачите, що у ваших колег-опонентів, як і у вас, іноді виникають проблеми, ви розумієте, що це цілком нормально. Таким чином, ви не здогадуєтесь, що робите щось неправильно. Вас також може мотивувати прогрес інших членів.
23. Ти робиш слона з комара
Ви випадково трохи перебралися? Ти думаєш: «О, який біс. Два шматки піци або ціла форма, це вже не має значення »? Тоді пам’ятайте, що кожен з нас допускає помилки. Ніхто не ідеальний. Це нормально - і навіть добре - якщо вам погано через цю помилку з низьким вмістом вуглеводів. Якщо цього не зробити, ви не зміните поганої поведінки. Тому пам’ятайте про прогрес, який ви досягли до цього часу, і чітко пам’ятайте про свою мету.
Сподіваюся, я зміг допомогти вам своїми порадами, щоб уникнути цих речей у майбутньому, щоб ви могли на крок наблизитись до своїх цілей.
Чи здаються ці помилки з низьким вмістом вуглеводів кето схожими на вас? Що з цього ви робили під час подорожі кето або з низьким вмістом вуглеводів?
Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях.