Понеділок, я сідаю на дієту! »3 тиждень там не пахне трохи спаленим
Нарешті, зміна програми ...
Я більше не сиджу на дієті, щоб схуднути, але зрештою намагаюся не приймати її ...
Я писав про цю рубрику у своїй першій статті ПОНЕДІЛОК, Я ПІДХОДЯЮ НА ДІЄТУ! моїх проблем зі здоров’ям:
Після нервового зриву та прийому певних ліків я сильно набрав вагу.
Я був 60 кг біля основи, і я все ще досяг 126 кг (крім того, я досить маленький, мені 1м58).
І на жаль, мені потрібно взяти назад ті надоїдливі таблетки, які, як правило, сильно товстіють.
За словами лікаря, мені раніше пощастило, я багато їв, не жируючи, але цей клас препаратів змінює метаболізм організму, який переходить у резервний режим.
Для нього все, що вам потрібно зробити, це уважно стежити за своїм харчуванням, щоб не набирати вагу ...
Я думаю звернутися до дієтолога, щоб отримати більш персоналізовані спостереження ...
Тим часом це непросто, це ліки дуже викликає у мене апетит.
Раптом я дізнаюся про продукти, які природно мають пригнічуючий апетит ефект ...
Це дуже цікаво, і я усвідомлюю, що мав багато помилок щодо певних продуктів ...
Ось список 10 продуктів, що пригнічують апетит найвідоміший і відомий, що зупиняє апетит і перекуси:
Яблуко - один із найкалорійніших фруктів.
Це ефективно втамовує наш голод.
Дійсно, він містить багато пектинів, які при контакті з водою набрякають (що, отже, дає відчуття ситості)
- Мигдаль
- Яєчний білок
Мигдаль та яєчний білок - це їжа багатий білком, a поживна речовина довго засвоюється і що, отже, сприяє зменшенню апетиту.
Пити воду перед їжею також корисно! Це може звучати дивно, але вода наповнює шлунок, явище, яке посилює відчуття ситості і заважає переїдати.
Застосовуваний у кулінарії для желювання продуктів, агар-агар ідеально підходить для зниження апетиту, оскільки ці водорості набрякають у шлунку.
Його також можна вживати в порошку або капсулі.
- Темний шоколад
Темний шоколад сприяє зменшенню апетиту. Тож візьміть плитку та насолоджуйтесь ефектом пригнічення апетиту !
- Картопля
- Сирі овочі
Серед інших ефективних засобів для зниження апетиту є сирі овочі, багаті водою та клітковиною.
Ананас - це низькокалорійний фрукт з 2 перевагами: він є чудовим засобом для зниження апетиту та спалює жир.
- Вівсяні висівки
Багаті клітковиною, вівсяні висівки мають особливість швидко насичуватися.
До того ж: він містить менше 20 калорій на столову ложку.
І ось 20 інших ефективних продуктів для зниження апетиту для боротьби з нашим апетитом:
Після виявлення найвідоміших продуктів, що пригнічують апетит, ось ще 20 також ефективних засобів для боротьби з апетитом !
1- Сирний сир
сир з 0% жиру багатий білком і тому ідеально підходить для заповнення голоду.
Якщо вам подобаються молочні продукти, то Грецький йогурт також ефективний для зменшення апетиту: насправді, тобтовін багатий білком і низькокалорійний.
2- Коньяк
Це рослина з Азії, що містить глюкоманнан і поглинає багато води! Таким чином, наш шлунок швидко наповнюється, і почуття голоду зникає. !
Але коньяк - це також жирова пастка.
Крім того, ця рослина містить 0 калорій !
Перед тим, як готувати, коньяк можна подати під різні форми як в желе готується з водою, вапняною водою та борошном. Все кип’ятять і як тільки холодець застигає, його перед приготуванням ріжуть.
Konjac також поставляється у вермішелі, порошку та капсулах.
Що стосується смаку, то він нейтральний, але текстура трохи еластична і тверда.
Корисно знати: Konjac дуже добре переносить спеку, і тому його можна інтегрувати в кілька рецептів для приготування їжі.
3- лимон
Лимон міститьлимонна кислота що дозволяє знизити рівень цукру в крові.
І чим нижче рівень цукру в крові, тим довше ми будемо ситі.
Лимон також містить вітамін С, також відомий для боротьби з голодом.
4- Кава
Кава підсилює обмін речовин і допомагає споживачам менше їсти, але, щоб насолоджуватися цими перевагами, ними не слід зловживати.
Однієї чашки вранці та однієї опівдні після їжі більш ніж достатньо, інакше ви відчуєте її побічні ефекти ....
5- банан
Банани є ефективним фруктом для сприяти відчуттю ситості.
Окрім зниження апетиту, банани нам також допоможуть для боротьби зі своєю тягою та перекусом.
Це пов’язано з поживними речовинами, які в ньому містяться: калієм, магнієм, а також вітамінами (А, В і С).
Але віддайте перевагу не надто стиглому банану (який буде менш багатим на цукор) ...
6- Білки
Коли ми сидимо на дієті, ми часто схильні видаляти м’ясо, жирну рибу, яйця ...
Але ми все неправильно зрозуміли !
Тому що ці продукти є багатий білком, поживна речовина з сильною ситною силою, корисна для м’язів і яка забезпечує тіло енергією.
Отже, білки є прекрасним пригнічувачем апетиту !
А серед їжі є біле м’ясо та вся жирна риба: лосось, тунець, сардини, оселедець ...
7- кайенський перець
Гострі страви ідеально підходять для обману апетиту.
Дійсно, сильний смак дозволяє "наповнити рот", явище, яке дозволяє уникнути переїдання.
Крім того, завдяки капсаїцину, що міститься всередині, кайенський перець підвищує температуру тіла і, отже, витрата калорій. Я
Він також визнаний своїм ефект спалювання жиру. Цей ефект пов’язаний з пригнічуючим апетит дією, яка обмежує тягу до жирної, солоної, солодкої їжі ...
8- грейпфрут
Як і лимон, грейпфрут - ще один пригнічувач апетиту цитрусовий фрукт.
Він дуже низькокалорійний, але багатий водою і клітковиною.
Він також містить вітамін С і нарінгін, два елементи, які допомагають заспокоїти голод.
Дійсно, нарінгін ефективно регулює рівень глюкози в крові, і коли в нашому організмі не вистачає вітаміну С, ми будемо їсти більше.
9 - сочевиця
Сочевиця має низький вміст жиру та калорій.
З іншого боку, вони багаті клітковиною і забезпечують організм великою кількістю енергії.
10- кавун
Кавун має багато переваг: багато води, клітковини і не містить жиру.
Тому його три переваги роблять кавун корисним пригнічувачем апетиту.
Дійсно, потрапивши в організм, він наповнить шлунок, не вибухаючи споживання калорій.
Зверніть увагу, що диня теж є.
11- Простий попкорн
Якщо попкорн вважається солодкою та висококалорійною їжею, важливо враховувати його вміст антиоксидантів, клітковину та його ситний ефект.
Але щоб скористатися ефектом пригнічення апетиту, важливо їсти його без солі, цукру та жиру.
12- Адвокат
Добре закінчити трапезу авокадо, тому що це ставить довго перетравлюватися і глікемічний індекс низький.
Вони забезпечують енергією, і його мононенасичені жирні кислоти не можуть зберігатися.
Але будьте обережні, щоб не їсти занадто багато, оскільки цей фрукт забезпечує близько 276 ккал.
Вранці ми можемо замінити масло на наших тостах авокадо.
13- Цілісні зерна
Віддавайте перевагу рису або макаронам повна версія.
Цілісні зерна містять клітковина і повільний цукор, два ключові елементи, що приносять відчуття ситості.
Для хліба краще зупинити вибір на цільнозерновий хліб (важливо вибрати хліб з непросіяного борошна, виготовлений із цільнозернових, а не білого борошна).
Окрім насичення, хліб з непросіяного борошна також зменшує жирність.
Не перевищуйте 200 г хліба на день, щоб не набрати вагу.
14- Бульйони або супи
Вживання бульйонів або супів на початку їжі дозволяє згодом їсти менше (і, отже, споживати менш багату їжу).
Крім того, суп з овочами шматочками посилить відчуття ситості.
15 - Гриби
Гриби є багатий нерозчинною клітковиною і у воді, які сприяють відчуттю ситості.
Ефект пригнічення апетиту більший, якщо їх вживати в сирому вигляді (оскільки вода, яка в них міститься, випаровується під час варіння).
16- Солодка картопля
Якщо класична картопля дуже добре пригнічує апетит, солодка картопля також є.
Дійсно, його співвідношення глікемічного індексу/ситості відмінне.
Солодка картопля також багата вітамінами А і С і клітковиною.
Він також містить крохмаль, який спричиняє повільне травлення.
17- Трав'яні чаї
Трав’яні чаї ідеально підходять для запобігання голоду.
Ароматні трав’яні чаї приносять приємний аромат у рот і наповнити шлунок щоб менше їсти.
Будьте обережні, пийте їх несолодкими, щоб не було калорій.
18 - горіхи
Жменя горіхів забезпечує організм багато поживних речовин: магній, антиоксиданти, білки.
Його можна додавати в йогурти для швидкого насичення !
19- Зелений чай
Зелений чай - це відмінне спалювач жиру, але це також ідеально підходить для зменшення голоду.
Багатий антиоксидантами, зелений чай слід пити гарячим (щоб скористатися ефектом пригнічення апетиту), а за бажанням можна додати лимон або листя м’яти.
20- Морква
Варена або сира, морква є ефективний пригнічувач апетиту ...
Я вже зробив кілька рецептів з цими інгредієнтами, що пригнічують апетит, я не можу дочекатися, щоб поділитися ними з вами ...