Популярна дієта найкраща для схуднення
Той, хто хоч раз намагався схуднути, напевно здогадався, що ключовим фактором зменшення жиру є просте рівняння: розробляйте більше калорій на день, ніж споживаєте. Але нові дослідження, схоже, кидають виклик цій доктрині дієти.
Недавнє дослідження, опубліковане в BMJ Journal, показало, що, крім калорій, втрата ваги може бути тісно пов’язана з групами продуктів, які ви їсте найбільше. Результати показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може бути запорукою втрати ваги.
Популярна дієта найкраща для схуднення
Чому варто спробувати план дієти з низьким вмістом вуглеводів для схуднення
Для досягнення цих результатів дослідники брали участь у трьох групах дієт: вуглеводи (вуглеводи становлять 60% від загального споживання калорій), помірні вуглеводи (40% від загального споживання калорій) та низькі вуглеводи (20% від загального споживання калорій). Споживання білка було встановлено на рівні 20% від загальної кількості калорій у всіх групах.
Після 20 тижнів відповідної дієти групи результати показали, що дієта з низьким вмістом вуглеводів втратила найбільшу вагу. На кожні 10% зменшення загального споживання калорій з вуглеводів люди спалювали додатково від 50 до 70 калорій. Простіше кажучи, група з низьким вмістом вуглеводів спалювала на 209–278 калорій на день більше, ніж пропонувалося на дієті з високим вмістом вуглеводів.
Дослідники також помітили гормональні зміни у учасників у відповідь на різні дієти, що пояснює швидкість метаболізму та подальший опік калорій у групі з низьким вмістом вуглеводів. Гормон горлін грелін, який був пов'язаний з меншим споживанням енергії та більшим відкладенням жиру, був значно нижчим у групі з низьким вмістом вуглеводів.
Більше того, дослідники виявили, що група з низьким вмістом вуглеводів також може бути більш чутливою до лептину, що призвело до більш тупого, менш голодного почуття.
Як їсти з низьким вмістом вуглеводів
Якщо ви плануєте повернутися до цієї дієти вдома, виберіть план харчування, який замінює рафінований цукор та молоко складними вуглеводами, зберігаючи загальне споживання вуглеводів на 20%. (Ви можете відстежувати свої макроси в такій програмі, як MyFitnessPal.)
Збільште щоденне споживання жиру до 60% від щоденного споживання калорій, помінявши крохмаль на здорову жирну їжу, таку як лосось, оливкова олія, горіхи та насіння. Що стосується білка, залиште решту калорій на день органічним нежирним м’ясом, тофу та рибою.
Якщо ви відчуваєте терпіння, чому б не перекусити кето-дієту? Зрештою, ми пробували кето-дієту протягом 10 днів і т.д. серйозні результати!