Порада 1 Як пити л; правильно поливати

Все про все

Порада 1: Як правильно пити воду

У людини майже 80% води, запаси, які необхідно постійно поповнювати, оскільки втрата 20% рідини може призвести до загибелі. Однак для того, щоб животворна вода принесла максимальну користь, необхідно дотримуватися рекомендацій щодо правильного споживання води.

Інструкції

Дієтологи рекомендують випивати не менше 10 склянок чистої води на день або з розрахунку 1 літр рідини на 30 кг ваги. Водночас у цей обсяг не входять супи, соки, чай, кава та інші рідкі продукти. Вони сприймаються організмом як їжа, і для правильного проведення обмінних процесів йому потрібна чиста вода без будь-яких добавок. Особливо гостра потреба проявляється вранці, оскільки вночі людина втрачає не менше 500 мл рідини. Бажано розпочати день зі склянки чистої теплої води, яка запустить обмін речовин, збалансує мозкову рідину та очистить травну систему від решти вечері.

Протягом дня чисту воду можна робити перерви між прийомами їжі, наприклад, напій за півгодини до їжі. Під час їжі пити воду не рекомендується, оскільки така дієта викликає порушення в роботі травної системи. Краще замінити його компотом або кислим соком, що допоможе поліпшити травлення і перетравлення їжі. Втамовуйте спрагу склянкою води не раніше, ніж через 2-2,5 години після їжі, а якщо ви їли м'ясо, відкладіть напій на 3,5-4 години, оскільки перетравлення білкової їжі займає більше часу, а вода полоскає шлунковий сік, порушуючи роботу шлунково-кишкового тракту.

Склянка води перед сном допоможе уникнути зневоднення вночі. Однак людям із захворюваннями нирок та видільної системи пити вночі не рекомендується, щоб уникнути сечовипускання вночі в туалеті та набряків. Що стосується проміжного споживання води, прислухайтеся до потреб вашого організму. Фахівці стверджують, що спрага з’являється в той час, коли організм зневоднений на 10%, тому, виходячи з дому, завжди беріть із собою пляшку води і робіть ковток кожного разу, коли думаєте про це. Зокрема, це спекотна пора року, коли попит на воду різко зростає.

Рясний напій необхідний також під час фізичних навантажень, при підвищенні температури тіла, у ванні, коли з потом людина втрачає великий обсяг рідини. Під час подорожі на літаку також рекомендується не нехтувати напоєм, оскільки повітря в літаку дуже сухе, а легені для повноцінного функціонування потрібна волога. Якщо ви курите або вживаєте велику кількість напоїв з кофеїном, потреба у вашому організмі різко зростає, оскільки нікотин і кофеїн призводять до зневоднення. Це також стосується деяких ліків, тому рекомендується пити ліки великою кількістю чистої води.