Порада дієтолога Що станеться з вашим організмом, якщо ви відмовитеся від цукру на місяць - Вишукано
Детоксикація - один із найбільш часто використовуваних методів досягнення чудової фізичної форми. Однак слід пам’ятати, що це також може мати побічні ефекти, такі як втома, запаморочення та низький рівень глюкози в крові.
Але є тип стійкої детоксикації, який варто спробувати, вважають експерти. Зменшення цукру з вашого раціону може допомогти вам скинути зайві кілограми та оптимізувати своє здоров’я, а також отримати більш сяючу шкіру.
"Цукор робить вас товстим, потворним і старим", - сказала Брук Алперт, дієтолог і співавтор книги "Детокс цукру: виключайте цукор, худніть - дивіться і відчувайте себе чудово". "Що я виявив за останні два роки, так це те, що цукор підтримує жирність. Це також є основною причиною серцевих захворювань, негативно впливає на шкіру та призводить до передчасного старіння ", - говорить Альперт, повідомляє acasa.ro.
В основному люди стають залежними від цукру. Коли ми їмо солодке, ми раптом почуваємось добре, потім раптом настрій погіршується. Але ми знаходимо цукор у багатьох продуктах, включаючи фрукти, навіть якщо це може бути цукор, який не такий шкідливий. "Люди не усвідомлюють, що, здавалося б, здорова їжа з високим вмістом цукру, тому вони їдять цукор цілий день, з ранку до ночі", - сказав Альперт.
Виключення цукру з раціону слід робити різко. Такі варіанти, як "споживати менше" або "споживати в помірних кількостях", небезпечні, оскільки вони завжди відносні та суб'єктивні.
Спробуйте 30 днів без цукру
Для свого здоров’я та для того, щоб раптом виглядати краще, прийміть виклик: відмовтеся від цукру на 30 днів. Наприклад, мова йде не про цукор, який, природно, міститься у фруктах або молочних продуктах, а про додавання цукру з багатьох продуктів, з роллю поліпшення їх смаку та створення звикання.
Без цукру - це не просто солодощі. Цукор також міститься в солоних продуктах, таких як кетчуп, соуси, гірчиця, кренделі або в харчових основах, пластівцях для сніданку, соках, консервованих фруктах або овочах.
Отже, коли ви вирішили зробити детоксикацію цукру, ви повинні уважно стежити за всіма продуктами, які ви звикли споживати. Прочитайте етикетку!
Отже, без цукру - значить, без фруктів, але також і без крохмальних продуктів, таких як кукурудза, горох, солодка картопля, кабачки. Він також виводить алкоголь. "В основному ви їсте здорові білки, овочі та жири", - сказав Альперт.
Наприклад, сніданок може включати три яйця будь-якого стилю; Обід може включати до 6 унцій птиці, риби або тофу та салату, а вечеря - це, в основному, більша версія обіду, хоча замість салату можна їсти парові овочі, такі як брокколі, капуста та шпинат. Закуски включають унцію волоських горіхів і скибочки перцю з хумусом. Напої включають воду, несолодкий чай і чорну каву.
Хоча вони не вносять калорій, штучні підсолоджувачі до плану не допускаються. "Ці досить маленькі барвисті упаковки завершують такий солодкий вистріл, і тому наші смаки втомлені, захищені та менш реагують на те, що насправді є солодким", - сказав Альперт.
Вживання штучних підсолоджувачів змушує "не тільки накопичувати більше жиру, - пояснив Лустіг, - ви також згодом переїдаєте, щоб компенсувати збільшення накопичення енергії".
Детокс цукру може допомогти вам швидко схуднути.
"У нас було понад 80 тестерів з усієї країни, і вони за 31 день втратили від 5 до 20 кілограмів, залежно від їх ваги або рівня цукрової залежності. Багато також помітили, що значна частина ваги була втрачена навколо талії ", - сказав Альперт.
Учасники також повідомили, що помітили, що у них яскравіші очі, чистіша шкіра та менші темні кола. Вони також мали більше енергії та менше змін настрою.