Незалежний член харчування Herbalife, який захищає себе від шкідливого холестерину
Всім відомо, що є добре і є поганий холестерин. Але чи знаєте ви який їжа привілей просувати хороший холестерин ?
Що таке холестерин ?
холестерин виробляється нашою печінкою і походить з нашого раціону. це є необхідне для життя і наш метаболізм (особливо для клітинних мембран та нейронів). Але будь-який надлишок шкідливого холестерину становить ризик для здоров’я.
Хороший і поганий холестерин
Ми класично розрізняємо хороший і поганий холестерин. Добре, роль "ліпопротеїдів високої щільності" (ЛПВЩ) полягає в транспортуванні холестерину до печінки для його виведення (запобігання накопиченню холестерину в судинах).
Поганий, це «ліпопротеїни низької щільності» (ЛПНЩ), які виконують функцію надходження холестерину (але особливо вітамінів A, D, E та K) до клітин нашого організму. Потім холестерин буде поглинатися ЛПВЩ для направлення до печінки, де він буде виведений.
Вимірюючи рівень поганого холестерину, ми розглядаємо рівень ЛПНЩ, який, на нашу думку, є якомога нижчим (1). Дійсно, надлишок жиру на стінках судин може порушити кровообіг і створюють згустки, причину тромбозу або серцево-судинних катастроф (інсульт, інфаркт тощо). Рівень ЛПНЩ вважається нормальним, коли він становить від 0,9 г/л до 1,58 г/л, коли у суб'єкта немає серцево-судинних факторів ризику, таких як гіпертонія, діабет або навіть споживання тютюну.
Тому проблема полягає у забезпеченні високого співвідношення ЛПВЩ/ЛПНЩ, що вимагає фізична активність та ан Здорове харчування, включаючи споживання корисних жирів.
Продукти харчування, споживання яких слід обмежити
Для того, щоб обмежити рівень шкідливого холестерину, певну їжу слід їсти лише у великій мірі: вершкове масло, жирне м’ясо (ковбаса, паштет, ковбаси, як зазначено в нашій статті про дієту, щоб підтримувати здоров’я серця), вершки, сир, кокосова олія, пальмова олія, випічка, намазки із насиченими жирами, готові страви.
Які продукти їсти, щоб захистити себе від поганого холестерину ?
Деякі фрукти та овочі особливо ефективні для обмеження шкідливого холестерину:
- мигдаль (40 грамів на день) і горіхи
- морква, чергуючи з іншими жовті, оранжеві або червоні фрукти та овочі (диня, персик, гарбуз, перець, помідор)
- часник
- яблука та груші
- баклажани (які також мають властивість бути багатими клітковиною)
бобові (125 мг на день), як Нут, лінзи або червона квасоля. Що стосується рецептів, згадайте хумус, буріто, вегетаріанський чилі, супи та салати, в які можна додати бобові.
Дещо ненасичені жири знизити рівень ЛПНЩ: насіннєвий та риб’ячий жири, спреди, виготовлені з ненасичених жирів (ріпакова олія, оливкова олія тощо), сушені горіхи, авокадо, овочі (бажано, щоб їх готували в духовці або готували на пару).
Також пам’ятайте регулярно споживати їжа з високим вмістом клітковини, в омега-3 та подібні антиоксиданти овес, скумбрія, Червоні фрукти (до речі, шейк Формули-1 тепер доступний із ароматом малини та чорниці), або навіть соєвий.
Нарешті, щоб допомогти вам боротися з поганим холестерином, Herbalife створив Бета-серце, смачний, поживний порошок із ароматом ванілі, що містить ключовий інгредієнт, вівсяний бета-глюкан вівса, який, як відомо, підтримує або знижує рівень холестерину в крові ** .