Порада дня
Що стосується вашого здоров’я, важливо бути належним чином поінформованим. І немає кращого джерела, ніж пряма інформація від лікарів Гарвардської медичної школи. Ми запускаємо Harvard Health, новий розділ нашого веб-сайту, де експерти Гарварду повідомлять вас про те, що означає жити довше та здоровіше.
Дослідження показують, що на імунну систему впливають як короткочасні джерела стресу, такі як іспити чи невелика аварія, так і довгострокові джерела, такі як професійні проблеми або постійні конфлікти з вашим партнером. Однак, хоча на цю тему було проведено багато досліджень, поки імунна функція організму не буде краще зрозуміла, вплив стресу на здатність організму протистояти хворобам залишається невизначеним.
Для багатьох з нас найважчим є виділення часу на захоплення, визначені як вільний час чи захоплення. Читати роман, грати в теніс, приймати гарячу ванну або проводити півгодини на роздуми може здатися егоїстичною діяльністю. Поки ви все ще сповнені енергії, знайдіть час, щоб насолоджуватися життям, і таким чином ви можете допомогти полегшити стрес.
Дослідження показують, що люди з вищою соціальною підтримкою мають кращий імунітет, коли стикаються з різними стресовими факторами, такими як турботи, медичні втручання, іспити та професійні проблеми.
Родичі, друзі, знайомі, колеги по роботі, родичі та подружжя формують мережу соціального розвитку. Їх підтримка може включати пряму допомогу або може бути в основному емоційною.
Їжа забезпечує комфорт і задоволення, а також харчування. Якщо ви їсте фаст-фуд під час зміни смуги руху на шосе, вам не пропонують жодної з цих переваг. Натомість спробуйте виділити час, щоб насолодитися кожним ковтком. Щоб їсти свідомо, почніть з вибору місця для нього і сідайте. Щоб порушити цикл прийому їжі в умовах стресу, намагайтеся не поспішати з одного рота на інший і зверніть увагу на що
Для усунення накопичення стресу можна використовувати вправи різними способами. Певні заходи, такі як йога, тай-чи чи ци-гонг, та повторювані вправи, такі як ходьба, біг або катання на човнах, можуть допомогти вам почуватися розслаблено. Регулярне залучення до таких видів діяльності може допомогти вам зняти щоденний стрес.
Енергійний сніданок поєднує фрукти з цільнозерновими продуктами та низьким вмістом білка. Хороший вибір - склянка знежиреного молока та порція глазурованих вівсяних пластівців з півсклянки свіжої чорниці або двома шматками цільнозернових грінок із шматочком свіжих фруктів та знежиреного молока. Або виберіть нежирний йогурт з ягодами та порцією цільних зерен.
Усвідомлення того, як ти зазвичай маєш справу зі стресовими ситуаціями, може допомогти тобі зробити здоровий вибір. Наприклад, якщо ви зазвичай перекушуєте солодким, замість цього ви можете зателефонувати другові. Ви можете позбутися стресу, вибравши спілкування, а не споживання. Дослідження показують, що розвиваючи соціальні зв’язки, ви можете забезпечити безпечну користь для здоров’я - без калорій!
Неможливо усунути всі джерела стресу, навіть якщо ви цього хочете. Наше життя сповнене фізичних та психологічних викликів, які оживляють наше існування та часом приносять задоволення. Хоча ви не можете легко усунути певні джерела стресу, ви можете навчитися сприймати і реагувати по-різному.
Твоєму організму важко розрізнити події, що загрожують життю, та повсякденні стресові ситуації. Гнів або тривога, викликані менш важливими джерелами стресу, такими як фінансові страхи або пробки, не знаходять способу швидко звільнитися і, як правило, посилюються протягом дня.
Стрес для вас не зовсім шкідливий. Дослідники виявили, що зі зростанням стресу чи тривожності зростали результативність та ефективність - принаймні на початку. Однак у певний момент збільшення стресу стає шкідливим, а працездатність та ефективність знижуються.
Якщо у вас діарея триває три дні і більше, пора звернутися до лікаря. Однак негайно зверніться до лікаря, якщо в калі є кров або якщо стілець схожий на чорний дьоготь. Те саме стосується діареї, що супроводжується лихоманкою вище 38,3 ° C, болями в животі або прямому кишку та сильним зневодненням (сухість у роті, зморшкувата шкіра або відсутність сечовипускання). Втрата ваги більше 2 кг - вагомий привід звернутися до лікаря.
Дієта, в якій занадто мало клітковини та рідини, а також занадто багато жиру, може сприяти запору. Волокна поглинають воду і викликають стілець, який стає більшим, м’якшим і легшим для виведення. Збільшення споживання клітковини допомагає лікувати запор серед багатьох пацієнтів, але ті, хто страждає більш серйозними запорами, виявляють, що споживання клітковини погіршує їх запор та викликає появу газів і дискомфорту.
Запор є побічним ефектом багатьох лікарських засобів, що відпускаються за рецептом та без рецепта. Сюди входять знеболюючі препарати (особливо наркотичні), містять алюміній антациди, спазмолітики, антидепресанти, транквілізатори та седативні засоби, солі вісмуту, препарати заліза, діуретики, антихолінергічні засоби, блокатори кальцієвих каналів та протисудомні засоби.
Враховуючи тісну взаємодію товстого кишечника та мозку, стає легше зрозуміти, чому вас може нудити перед презентацією або чому у вас болить живіт під час стресу. Емоційні та психосоціальні фактори відіграють важливу роль у функціональних шлунково-кишкових розладах.
Якщо вас турбує печія вночі, підніміть голову ліжка, поклавши на верхню частину тіла фіксуючу ручку (доступну в медичних магазинах). Але не піднімайте голову на зайві подушки. Це посилює рефлюкс, оскільки тулуб згинається в попереку, що призведе до здавлення шлунка.
Багато людей можуть впоратися з печією, не звертаючись за медичною допомогою за допомогою дієтичних змін, безрецептурних ліків та релаксаційної терапії. Лікар може допомогти вам, якщо ваші симптоми не реагують на методи самодопомоги і якщо вони впливають на ваш сон або повсякденне життя.
Близько третини американців мають печію (відчуття печіння за грудною кісткою) принаймні раз на місяць, причому 10% з них мають її щодня. Одне дослідження показало, що 65% людей з печією можуть мати симптоми як вдень, так і вночі. 75% пацієнтів з печією з нічними ефектами кажуть, що ця проблема ускладнює їм сон, а 40% - що нічна печія впливає на їхні результати на роботі наступного дня.
Куріння викликає захворювання легенів, серцево-судинні захворювання, рак та багато інших проблем зі здоров’ям. Чим швидше ви кинете, тим менший ризик захворіти. Якщо ви відмовляєтесь від віку 60, 50, 40 або 30 років, ви додаєте 3, 6, 9 або 10 років до тривалості життя. Пульмонолог може допомогти вам скласти план, який дасть вам найкращі шанси раз і назавжди позбутися цієї звички.
Ви думаєте кинути палити? Виберіть сьогодні один, щоб відмовитись і дотримуватися його. Ви можете відмовитись у особливий день, такий як день народження або Національний день куріння, який відзначається у третій четвер листопада. Не обирайте робити це в напружений час і уникайте свят, якщо є шанси бути запрошеними на вечірки, де ви палите.