Порада джерела живлення, щоб просто виміряти правильний реквізит
Ми всюди читаємо, бачимо, чуємо, що ми не повинні перевищувати певних пропорцій їжі, якщо не хочемо набирати вагу. Але це не завжди так просто. У нас немає усього необхідного посуду, щоб мати змогу виміряти його. У цьому випадку як досягти успіху в отриманні правильних пропорцій ?
Ми часто їмо більше, ніж думаємо. Однак ці невеликі щоденні надлишки приносять великі кілограми наприкінці року. Коли ми знаємо, що лише 90 калорій (= 1 яблуко або 1 йогурт) більше в день призводить до 5 зайвих кілограмів в кінці року, контроль над порціями є ключовим. Але як це зробити? Їсти вдома, або у вас є око, або ви купуєте готові порційні порції. Або ви зважите все раз і назавжди, протягом тижня, і ви, таким чином, уявите, що являє собою стейк із 120 г або 100 г картоплі. Або ви використовуєте безкоштовні програми на своєму смартфоні, щоб переглянути страви та краще зрозуміти розмір того, що ви ковтаєте, щодо рекомендованого розміру. Або ви використовуєте цей ефективний і простий вимірювальний інструмент: свою руку.
1 порція відповідає.
Зелені овочі (салат, кабачки, шпинат.) = 1 стиснутий кулак
Плоди = 1 стиснутий кулак
Риба, м’ясо, омлет. = 1 долоня
Сушені овочі = 1 повна долоня, шириною та висотою
Хліб, цільнозерновий рис, макарони з непросіяного борошна, пластівці для сніданку (мюслі, вівсянка) = 1 пальма
Легкі, несолодкі молочні продукти (йогурт, сир, вершковий сир) = 1 пальма
Авокадо, мигдальне пюре, олія = 1 дюйм