Порада Кінцевий фінішер для передпліччя
Непрямого крику передпліч смертоносними рухами та тяговими рухами може бути достатньо для генетично обдарованих, але цих людей небагато. Решта з нас потребуватиме безпосередньої підготовки, якщо ви хочете уникнути передпліч дитини.
Але я несу завантажені носилки!
Навантажені розтяжки чудово підходять для міцності зчеплення, але вони не повинні бути правильним тренуванням для передпліччя. Навантажені сумки для перенесення - ще одна ізометрична вправа, коли ваші передпліччя тренуються приблизно так само, як і всі витягування, ряди та тяга, які вже включені в програму. Динамічні скорочення необхідні для максимального коригування м’язів (1
Не кажучи вже про те, що динамічні скорочення з концентричними та ексцентричними скороченнями, як правило, є більш гіпертрофічними, ніж ізометричні скорочення (2,3). Тобто, я ніколи не рекомендував би статичний захват біцепса на петлях біцепса, тому та сама логіка стосується і передпліч.
Ось найповніший фінішер для передпліччя, який ви коли-небудь зробили:
Двостороння завивка
Стрічковий варіант
- Налаштуйте кабельну станцію або стрічку з низьким кутом.
- Обертайте зап'ястя, стискаючи м'язи передпліччя в один бік (згиначі передпліччя).
- Потім повільно розслаблюйте, розтягуючи згиначі передпліччя під навантаженням.
- Це лише половина ходу. Потім зробіть те ж саме, але на протилежній стороні передпліччя, яка часто є безперечною (розгиначі).
- Повторюйте цей процес доти, доки ваші передпліччя не відчують напруги з обох сторін.
Програмування [19659003] Робіть це як фінішер в кінці тренування. Тренуйте два найважливіші рухи передпліччя (згинання/розгинання) з подразником високої напруги. Переходьте до невдачі на 3-4 підходи з помірними або вищими повтореннями.
Щоб досягти цього, просто додайте повторення кожного разу, зважте стрічку або кожен раз розтягуйте стрічку.