Порада методу Монтіньяка від дієтолога про те, як розпочати і отримати результати Жінка
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Хочете спробувати метод Монтіньяка? Щоб розпочати роботу в найкращих можливих умовах і досягти успіху в цій «збалансованій дієті», ознайомтеся з порадами дієтолога Сибіль Монтіньяк.
Будьте в курсі
Ми знаємо перелік ГІ
Принцип методу Монтіньяк полягає в тому, що ми можемо їсти що завгодно, але глікемічний індекс (ГІ) визначає наш вибір їжі. Оскільки саме ГІ більш-менш підвищує рівень цукру в крові після їжі. І саме цей рівень цукру в крові спричинить більшу чи меншу секрецію інсуліну, а отже, призведе чи не до збільшення ваги.
Тому знання глікемічного індексу продуктів є обов’язковим, якщо ви хочете застосувати метод Монтіньяк. Для цього потрібно завжди уважно дивитись на перелік інгредієнтів, а не на харчову цінність їжі. Часто виникає плутанина між ШКТ та кількістю вуглеводів, які не мають до цього ніякого відношення. Візьмемо, наприклад, рисові коржі, які мають ГІ 85, тоді як їх харчова цінність становить 6 г у перерахунку на вуглеводи, що є низьким, але ГІ дуже високим.
Тому ідея полягала б у тому, щоб знати або мати при собі, принаймні на початку, таблицю харчових глікемічних індексів, доступну на веб-сайті методу Монтіньяка.
Ми обираємо фізичну активність, яка нам подобається
Як і будь-який підхід до схуднення або дотримання збалансованої ваги, спорт займає важливе місце в методі Монтіньяка. Це допомагає регулювати секрецію інсуліну, підшлункова залоза працює краще, коли ви фізично активні. Спорт також дозволить масам перезапуститися природним шляхом.
Тому ми повинні залишатися активними, але перш за все, займатися спортом, який ми любимо і який нам подобається. Нічого гіршого, ніж змусити себе і піти назад. Спробуйте різні заходи і перейдіть до тієї, яка викликає у вас бажання почати спочатку. Оскільки, щоб воно було справді корисним, воно повинно бути регулярним, тому ми віддамо перевагу регулярності, а не інтенсивності. Але добре користуватися всіма способами пересування, навіть швидкою ходьбою щодня, і велосипедною поїздкою, яку ви їдете на роботу, наприклад.
У ресторані ми також робимо правильний вибір
Щодня метод Монтіньяк полягає у правильному виборі відповідно до глікемічного індексу продуктів, і звичайно, під час обіду чи вечері в ресторані це однаково. Ми завжди запитуємо, який бік страви у нас є, і виключаємо картоплю та білий рис. Натомість ми просимо овочі, салат, лободу, бобові (сочевиця, горох ...). З іншого боку, ми маємо повне право брати м’ясо, рибу і навіть омлет! Крім того, уникайте покладання кошика з хлібом у межах досяжності, ризикуючи спокуси. Тому що, як правило, заклади не пропонують цілісний хліб.
І на випадок відхилень ?
Іноді ми робимо прогалини, і це абсолютно не "серйозно" ... Поки ви заповнюєте їх наступним прийомом їжі! Уявіть, що за обідом ви не звертаєте уваги, того ж вечора на вечерю ви можете вибрати фрукти з низьким глікемічним індексом, такі як абрикоси, вишні, персики, яблука, груші, ананас, і ви маєте право їх їсти до насичення.
Що ми п'ємо ?
Як рекомендують медичні працівники, випивайте від 1 л до 1,5 л води на день. Уникайте пиття до і під час їжі, щоб не спотворювати почуття ситості та підтримувати хороший кислотно-лужний баланс. Тому ми п’ємо бажано далеко від їжі.
Щоб ароматизувати його воду, можна додати скибочки огірка або м’яти, наприклад.
Під час обіду або вечері, якщо ви хочете зволожитись, вам слід вибрати гарячий напій, такий як трав'яний чай або зелений чай, що дозволяє уникнути порушень травлення. Тепло напою було ближче до тепла в шлунку, уникається «теплового шоку». Ми також уникаємо чаїв, багатих теїном, ми віддамо перевагу легким чаям.
Що стосується алкоголю, ми обмежуємось лише однією склянкою, і ми віддаємо перевагу червоному вину або шампанському. Алкоголь ніколи не вживають натщесерце, оскільки він потрапляє прямо в тонку кишку і підвищує рівень цукру в крові. Тому ми думаємо перекусити перед тим, як випити.
Ми зважуємося ... в міру
Щоб цей метод працював і зберігав всю необхідну мотивацію, настійно рекомендується не зважуватися більше одного разу на тиждень. Дійсно, якщо ми постійно стежимо за вагою, ми неминуче будемо розчаровані варіаціями ваги, які не дуже багато значать, оскільки протягом тижня речі можуть змінюватися в одні дні, менше в інші, час засвоюватися. Їжа ... і що зберігання або вилучення відбувається.
Правильний час зважитися перед вихідними, коли ви частіше ковзаєте: або в п’ятницю вранці, або в суботу вранці, завжди на голодний шлунок, і бажано після відвідування ванни.