12 порад, завдяки яким ви схуднете автоматично - без дієти
Втратити зайві кілограми важко. Відчувається, що доводиться обійтися без усього, що любиш, і займатися спортом без кінця. Але це не обов’язково так, адже схуднення означає лише споживання менше калорій, ніж тіло спалює. Тож якщо ви хочете непомітно схуднути - без необхідності виключати ласощі зі свого плану їжі і займатися нон-стоп спортом, ви можете дотримуватися цих 12 простих порад і економити сотні калорій на день і в кінцевому підсумку втратити один-два кілограми.
1.) Не їжте, коли ситі
Нерідкі випадки, коли порцію з’їли повністю з ввічливості, хоча половина її вже заповнена. Краще уникайте цього в майбутньому. Це не тільки створює неприємне відчуття ситості в шлунку, але і надмірно збільшує кількість споживаних калорій. Тому, як тільки ви насититесь, залишки слід залишити і запакувати на пізніший термін. Це економить до 500 ккал, залежно від страви!
2.) Перехід від безалкогольних напоїв до води
Калорії містяться не тільки у вашій їжі, але і в таких напоях, як газовані напої, соки та гарячі напої. У 0,25-літровій склянці кока-коли є близько 100 ккал - не кажучи вже про цукор, який пошкоджує ваші зуби. На щастя, є один напій, який від природи не містить калорій: вода. За допомогою одного або двох скибочок лимона або огірка він отримує чудовий смак і втамовує спрагу навіть краще, ніж солодкий лимонад.
3.) Пийте шприц із білого вина замість коктейлів
Калоріями наповнені не лише лимонади, соки чи гарячі напої. Алкоголь також містить більше калорій, ніж багато хто міг би подумати. Алкогольний коктейль може швидко набрати кількість калорій в обід. Наприклад, піня-колада містить вражаючих 400 ккал і випивається за кілька хвилин. Однак, якщо ви не хочете їхати без освіжаючого напою в затишний вечір з друзями, ви можете з чистою совістю взяти склянку білого винного шприца. Це принаймні настільки ж смачно і досягає лише 70 ккал.
4.) Не підсолоджувати цукром
Кава та чай - корисні напої, але вони можуть швидко стати калорійними пастками, якщо їх підсолодити цукром. Якщо ви залишите в напої два кубики цукру і насолоджуєтесь ним несолодким, ви заощадите близько 30 ккал. Якщо, однак, кава і чай здаються неїстівними несолодкими, звичайний столовий цукор легко замінити кленовим сиропом або медом. Вони не тільки мають менше калорій, але вони також дають однакову солодкість при використанні в менших кількостях.
Хоча підсолоджувачі мають менше калорій, ніж кленовий сироп або мед, вони все ще є суперечливими в галузі харчової науки. Кажуть, вони стимулюють апетит і тим самим призводять до збільшення ваги. Тому їх слід вживати лише обмежено.
5.) Беріть із собою закуски на ходу
Якщо ви часто буваєте в дорозі, вам слід приготувати власні закуски вдома і взяти їх із собою. Тому що, якщо ви проголодаєтеся між ними, ви можете повернутися до корисних закусок, замість того, щоб купувати пончик у пекарні або шоколад у машині. Для цього особливо підходять білкові батончики, різні фрукти або рисові вафлі. Вони не тільки наповнюють вас, але і набагато нижчі за калоріями, ніж пончик або шоколадна плитка.
6.) Обміняйте банан на яблуко
Ви ніколи не можете їсти достатньо фруктів? На жаль! Оскільки, хоча банан - це смачна закуска для перерв між прийомами їжі, він дуже калорійний у порівнянні з іншими видами фруктів. Тому банан слід обміняти на яблуко. Мало того, що він принаймні такий же солодкий і смачний, як банан, він також містить лише 52 ккал на 100 г - це на 36 ккал менше, ніж банан.
7.) Зменшіть соуси та заправки
Соуси та заправки також можуть бути прихованими калорійними бомбами. Якщо ви замочите салат у французькій заправці, ви подвоїте його калорійність. Оскільки 100 мл заправки містить - вірите чи ні - 300 ккал. З цієї причини соуси та йогуртові заправки слід вживати лише в помірних кількостях або замінювати менш калорійними варіантами, такими як бальзамічна заправка.
8.) Ігноруйте хлібний кошик, коли їсте на вулиці
Хлібний кошик, який подають із закускою у італійців, також дуже спокусливий. Перш ніж почати їсти, дві-три скибочки хліба вже подрібнили. Це 150 ккал додатково. Якщо хліб потім опустити в олію, калорійність може навіть подвоїтися. Тому слід терпляче чекати основної страви, замість того, щоб старанно бити хлібний кошик.
9.) Не їжте перед телевізором
Дослідження показало, що ті, хто їсть перед телевізором або комп’ютером, споживають в середньому на 290 ккал більше, ніж ті, хто спокійно їсть їжу за столом. Це може бути тому, що ті, хто не відволікається на телевізійне шоу чи відео на YouTube, більше зосереджені на пережовуванні їжі. І якщо ви жуєте більше, ви виділяєте ферменти, які викликають розщеплення вуглеводів і жиру. Як результат, молекули цукру та жиру швидше потрапляють у кров і набагато раніше сигналізують про почуття ситості.
10.) Розгойдуй ноги
Будь то за робочим столом, за прасуванням або за приготуванням їжі: якщо ви продовжуєте рухатися, ви спалюєте багато калорій Це не повинно бути виснажливим тренуванням. Досить постукати ногами або помахати стегнами під пісню. Тому що: Завдяки цьому ви в середньому спалюєте на 300 ккал більше, ніж ті, хто просто сидить цілий день на місці.
11.) Подавайте їжу на менших тарілках
Розмір посуду відіграє вирішальну роль у кількості з’їденої їжі та напоїв. Щоб обдурити свій мозок, ви можете просто подати вечерю на меншій, а не на великій тарілці. Менша площа робить одну і ту ж порцію набагато більшою і, отже, сигналізує вам про те, що ви відчуваєте себе ситими раніше.
12.) Використовуйте масляний розпилювач під час готування та смаження
Використання олії під час варіння або смаження може значно збільшити кількість калорій. Оскільки масло, як правило, наливається безпосередньо з пляшки в каструлю. Однак це означає, що використовується набагато більше, ніж насправді потрібно. Щоб заощадити калорії і тут, ви можете придбати собі масляний розпилювач. Досить кількох насосів, щоб захистити каструлю від прилипання. І якщо врахувати, що олії містять приблизно 900 ккал на 100 мл, це може мати величезну різницю.
Якщо ви хочете бути здоровими та здоровими, вам слід подбати про нормальну здорову вагу. Незважаючи на те, що досі залишається найефективнішим варіантом покластися на здорову дієту та достатню кількість фізичних вправ, ці невеликі зміни допомагають тим, хто не має витривалості, змінити спосіб життя назавжди, щоб скинути один-два зайвих кілограми.
Звичайно, слід зазначити, що втрата ваги відбувається лише тоді, коли організм споживає менше калорій, ніж спалює. Якщо це не так, ці 12 порад теж не скинуть вагу.
Тут ви можете дізнатись, які 7 помилок у вечірній рутині можуть перешкодити вам схуднути, незважаючи на зменшення споживання калорій.