Поради Covid-19; Поради щодо вправ вдома • Фітнес
10 заповідей спорту вдома
Заняття спортом вдома означає початок процесу добробуту та будуйте свій капітал здоров’я. Це можливість витратити час на себе, звільнити тіло і розум і присвятити себе спортивній меті. Добре, що вдома стає простіше і легше займатися спортом. Зараз в Інтернеті багато спортивних програм, додатків, відео та спортивних тренерів.
Найцікавіше у домашньому спорті - це те, що він набагато м’якший за бюджет, ніж отримання членства в спортзалі. Також приємніше повернутися до спорту у своєму власному темпі, не турбуючись про інших та не порівнюючи себе.
Заняття вдома також можуть замінити ціль у 10000 кроків на день, яку ми не всі встигаємо досягти (особливо під час пандемії). Одна година кардіо спалює приблизно на 200 калорій більше, ніж рекомендовані 10000 кроків.
Тож одягніть свій найзручніший наряд і виконуйте ці команди, які дозволять вам сповна насолодитися цим сольним заняттям. !
1. Мінімум необхідного я візьму
Зручно, щоб потренуватися у своїй вітальні, все, що вам потрібно - цекилимок для йоги та спортивний одяг ! Багато програм придатні для виконання тренувань, не пов'язаних з обладнанням, лише з вагою тіла, ідеально підходить для початку.
2. Перед будь-якими зусиллями я зігріюся
Обережно: будьте особливо обережні, виконуючи вправи самостійно, аварії та травми трапляються швидко. Не забудьте розігріти м’язи перед кожним спортивним тренуванням! Також розтягуйтеся вранці, коли прокидаєтесь, щоб звільнити ще скручені суглоби від сну. Вечірні розтяжки - також хороший спосіб розслабитися перед тим, як заснути.
3. 30 'спорту, я буду займатися
Регулярні 30-хвилинні сеанси ідеально підходять, якщо ви ставите перед собою певну мету - плоский живіт, зміцнення м’язів, підвищення витривалості, ... Однак ці 30 хвилин будуть ефективними лише у тому випадку, якщо ви виконуєте їх регулярно і серйозно.
⚠️ Fitners пропонує багато 30-хвилинних сеансів щодня, адаптованих до різних рівнів продуктивності ?
4. Здорово, я буду їсти
За 30 хвилин до: тіло потребує джерела миттєва енергія, важливо не починати з порожнього шлунку, але не обтяжуючи себе.
Виберіть: Зелений чай, темний шоколад, банан, яблуко, вичавлений апельсиновий сік, авокадо, зварене круто яйце, вівсянка, ...
5. Точка, я не буду зловживати
Після тренування: спокуса мати жирний бургер як нагороду після тренування дуже сильна. Звичайно, прийом їжі після тренування забезпечує білок, необхідний для відновлення м’язових волокон та нарощування м’язів. Але це необхідно їжте, але здорово. Пам’ятайте, після фізичних вправ організм продовжує спалювати калорії протягом декількох годин. Не псуй усе.
Виберіть: хумус, арахісове масло, молоко, лосось, миска рису, куряча грудка, омлети, білковий коктейль, вода
6. Перед дзеркалом я буду тренуватися
Деякі дзеркала можна повісити, не прикріплюючи до стіни. Це дозволяє перетворити вашу вітальню в тренажерний зал під час тренування. Погляд на себе в дзеркало дозволяє усвідомлювати його дії і правильне розміщення, щоб не постраждати.
Video Відеосистема FITNERS дозволяє побачити себе одночасно з тренером і спробувати відтворити правильні жести під час виправлення ?
7. Мої болі, я буду слухати
Болить - це мікролезії м’язових волокон. Вони дозволяють м’язам адаптуватися до навантаження нав'язаний йому і стати сильнішим. Різні вправи, навіть на м’язи, які регулярно використовуються, можуть спричинити скутість, оскільки вона повинна адаптуватися до нового руху.
8. Воду, буду пити, не затоплюючи
Не забудьте випити близько 1 л води після тренування, щоб обмежити м’язові болі
Гарне тренування змушує нас потіти і, отже, втрачати воду. Важливо пити воду до, під час та після тренування. Однак пийте невеликими регулярними дозами, щоб зволожитись, не наповнюючи шлунок.
9. Мій килим, я приберу
Накопичені крапельки поту можуть створювати запахи поту у вашій кімнаті і навіть передавати дріжджові інфекції. З гігієнічних міркувань килимок для йоги підтримується і повинен бути регулярно чистити і мити.
→ Використовуйте вологу тканину або чистячий спрей з ефірними оліями. Килимки з ПВХ, ТПЕ або 100% гуми також можна прати в пральній машині.
10. Моїм прогресом я поділюсь
Ваш ендорфін підвищив вашу користь? Можливо, це можливість мотивувати іншу людину, яка хоче повернутися до спорту. Стати джерелом натхнення ?
⚠️FITNERS створив "спонсорську" пропозицію, яка дозволяє запросити когось до вас і скористатися безкоштовною сесією ?