Поради дієтолога для кращого травлення
Чи через те, що ми переїдаємо або їмо їжу, яка нам менш знайома, травлення може бути менш простим, ніж зазвичай. Щоб уникнути дрібних болів у животі, я подумав, що спершу запропоную мої поради дієтолога для кращого засвоєння їй, а по-друге, я запропоную вам поради щодо кращого прослуховування апетиту.
Уникайте дискомфорту та здуття живота
Хоча погане травлення - це неприємне явище, яке особливо стосується нас, жінок, воно також впливає на наших дорогих чоловіків. Як правило, здуття живота відбувається після прийому в їжу так званих «зброджуваних» продуктів. Що означає це велике слово? Просто ці продукти містять вуглеводи, які організм не може повністю засвоїти. Потім відбувається вироблення газів у кишечнику, звідси з’являється здуття живота і дискомфорт.
Продукти, що викликають здуття живота
Як продукти, що піддаються ферментації, серед іншого зазначимо:
- бобові
- цибуля
- брокколі
- цвітна капуста
- часник
- брюсельська капуста
Змініть свої звички для кращого травлення
1.Інтегруйте продукти, які важко перетравлюються
Оскільки перераховані вище продукти містять поживні речовини, було б соромно виключати їх зі свого раціону. Ви повинні знати, що толерантність до цих продуктів з часом покращується. Тому почніть включати їх поступово у свій раціон, і то не всі одночасно. Оскільки кожен реагує на ці продукти по-різному, ви зможете оцінити свою особисту толерантність.
2. Не переїдайте
Уникайте занадто важкої та ситної їжі, а віддайте перевагу невеликим, легким стравам, що супроводжуються закусками. Почніть їжу з супу: це чудовий вибір. Крім того, десерт приблизно через 1 годину після їжі - це порада, яка також може покращити травлення.
3. Пробіотики
Регулярне споживання пробіотиків може допомогти зменшити здуття живота. На додаток до зміцнення природного захисту, ці корисні бактерії сприяють здоров’ю кишечника. Для максимального ефекту споживайте їх щодня.
4. Бобові культури
Промийте консервовані бобові! Рідина, що міститься в цих консервах, важко перетравлюється. Крім того, крім позбавлення від цієї рідини, ви позбудетеся і від великої кількості натрію.
Прислухайтеся до свого апетиту
Дієтні примхи численні і дуже популярні. Найкращий спосіб схуднути - це все-таки прислухатися до свого апетиту та сигналів, які надсилає ваше тіло. Але як це зробити? Суспільство, в якому ми живемо сьогодні, спонукає нас харчуватися поза голодом і надмірно споживати. Тому легко забути, що в основі дієти лежить концепція голоду.
Кілька порад, як туди дістатися
1. Їжте повільно!
Чи знали ви, що мозку потрібно 20 хвилин, щоб повідомити шлунку, що він з’їв достатньо? Їжте занадто швидко, часто приймає більше калорій, ніж вам потрібно, перш ніж ваш шлунок навіть зрозуміє, що ви почали їсти. Висновок? Насолоджуйтесь моментом, розслабтеся і їжте повільно!
2. Уникайте прийому їжі під час перегляду телевізора.
Зараз доведено, що прийом їжі перед телевізором спонукає більше їсти. Це явище легко пояснити: мозок, відволікаючись на телебачення, він менш уважний до сигналів, що надсилаються тілом. Киньте маленький екран із вечерею. Ваша родина та діти віком віддячать одного дня!
3. Зупинись, коли ти вже не голодний.
Вас, як і мене, виховували, мабуть, кажучи: «Допий свою тарілку, якщо хочеш їсти десерт». »Продовжуючи їсти, коли апетит більше не порушує сигнали і сприяє довгостроковому набору ваги. Нам слід вчитися у дітей, які вміють так добре слухати сигнали ситості.
4. Керуйте своїми емоціями.
Біль, злість або навіть смуток можуть впливати на споживання їжі та бути причиною багатьох "помилкових голодів". Якщо це трапляється лише раз у раз, очевидно, що проблем немає. Якщо явище повторюється, було б важливо знайти нові способи задоволення його емоційних потреб.
5. Робіть ставку на продукти, що сприяють відчуттю насичення.
Їжа, багата клітковиною, є чудовими союзниками, коли ми хочемо навчитися слухати наші сигнали ситості. Розширюючись, як тільки вони потрапляють у шлунок, волокна швидко посилають сигнал мозку, щоб повідомити, що він з’їв достатньо. Ось чому ми рекомендуємо щодня включати в меню цільнозернові продукти, фрукти, овочі та бобові.
Сподіваюся, ці поради допоможуть вам засвоїти добре травлення.!