Поради для першого змагання - пауерліфтинг
Якщо ви ніколи раніше не бачили змагань, загляньте до місцевого жителя, щоб отримати уявлення про те, в що ви потрапляєте. Уважно подивіться, як спортсмени розминаються, що їдять і п’ють. Можливо, вони теж обирають свої спроби. Ось хороший настанова, як перша спроба вибрати те, що ви можете зробити 3 рази. Для багатьох з нас це також може послужити чудовим мотиватором. Нічого цікавішого не виходити на майданчик перед глядачами та створювати нові топові вистави разом з іншими атлетами.
Виберіть свою конкуренцію
Знайдіть когось, хто дуже близький або, бажано, місцевий житель, щоб отримати перший досвід. Проводити години в машині є стресом і може змінити ситуацію. Будьте відпочені. Не просто виконуйте змагання на примху, але відповідно готуйтеся до дванадцяти-шістнадцяти тижнів.
Підготовка до навчання
Існує підготовка, а потім підготовка до змагань KDK. Якщо ви хочете естетики та просто здорового способу життя, тоді ви можете тренуватися так, як хочете, але якщо ви пауерліфтер, то тренуйтеся і це! Вправляйте змагальні вправи або варіації, які дуже схожі. Приклад, жим лежачи та щільний жим лежачи. Сподіваюся, ви знаєте, що я маю на увазі Вам потрібно витратити більшу частину свого часу, зосередженості та ресурсів на тренування присідань, лави та тяги. Крім того, ви повинні використовувати те саме обладнання, яке дозволено для змагань. І не тренуйтеся постійно сирими, використовуючи сорочки для жиму лежачи.
Зараз не час грати. Переконайтеся, що глибина присідання відповідає боковим пострілам та чесній думці вашого партнера по тренуванню. Але не надто покладайтеся на ці твердження. Ваш партнер по навчанню може помилятися, тому я рекомендую придбати штатив для мобільного телефону, як цей (штатив).
Обов’язково прочитайте правила змагань і подивіться на команди. Виконуйте ці команди рано і часто під час підготовки, щоб ви могли виконувати їх уві сні. Наприклад, зробіть перерву в жимі лежачи перед тим, як кидати штангу в стійку. Не засовуйте ноги на тягу, бо це не буде рахуватися, і після того, як ви встанете, блін, не кидайте планку. Ви не думаєте, скільки людей, яких я бачив, пропускають свої спроби, бо забувають замовлення. Правила різняться від асоціації до асоціації, тому попередньо ознайомтеся з ними.
Не експериментуйте
При безпосередній підготовці не час експериментувати з досяганням жиму лежачи або варіаціями станової тяги. Не слід міняти і гантель на спині під час присідання. Експериментуйте, коли настав час, і нічого не поставлено на карту, але не тоді, коли наближається змагання.
Необхідне обладнання
Для першого змагання з пауерліфтингу вам не потрібно багато, просто одягніть синглет для боротьби, як цей синглет Strengthshop, і пару шкарпеток (шкарпетки для тяги), які закривають ваші гомілки, щоб ви не кровоточили на штанзі. Якщо дозволено обгортання колін, я рекомендую вам, яке з цих обгортань колінним суглобом.
Важливо! Обов’язково зверніть увагу на те, що схвалено асоціацією. Тож погляньте на правила!
Вибирайте свої спроби з розумом
Хороша відправна точка - зробити спробу, яку ви робили 3 рази на тренуванні. Нічого не гірше, якщо ти не впевнений у змаганні, і ти зіпсуєш усі 3 спроби в дисципліні і будеш вигнаний із змагань. З другої спроби ви можете досягти найкращих результатів тренувань, а з третьої - досягти абсолютного найкращого результату. Але зверніть увагу на свої почуття в цей день.
Відпочинок перед змаганнями
Ви тижнями наполегливо тренуєтесь для своєї події і відчуваєте себе побитим. Зараз саме час зробити перерву. Приблизно за тиждень до змагань ви або робите легкий тиждень (по-справжньому легкий, приблизно 50% від максимального та 5 повторень), або просто більше нічого.
Початкова вага
Залежно від того, що ви задумали, візьміть ваги якомога раніше. Причина просто в тому, що ви можете їсти відразу після ваг, щоб мати більше енергії для важкого дня. Також переконайтеся, що ви заповнюєте вагову категорію, вкрай вам все одно доведеться робити легку дієту, щоб позбутися від кілограма. Є також спортсмени, які втрачають до 10 кг за тиждень. Але це вже інша тема. Також принесіть своє обладнання для перевірки суддями. Може бути, якщо ви нічого раніше не показували, вам не дозволяється нічого використовувати (залежно від асоціації).
процедури
Найкраще взяти з собою когось (друга, родину або, ще краще, іншого пауерліфтера), який підтримає вас протягом дня і забезпечить дрібницями, такими як їжа або графік, або повідомить судді про ваші спроби. Не грійтеся занадто рано чи занадто пізно, тому перевірте графік (зазвичай вивішений). Досить 20-30 хвилин. Найкраще подивитися, коли інші учасники вашого класу починають. Ви також можете запитати інших спортсменів. Я ніколи не бачив когось, хто не дає жодної інформації або просто допомагає. Кофеїн під час змагань також може бути дуже сприятливим.
Найбільш важливим! Веселіться!
Контрольний перелік зустрічей з пауерліфтингу
Запускаючи IPF, попередньо перевірте, чи дозволено ваше обладнання.
___ Нижня білизна (переконайтеся, що це дозволено правилами)