Поради для схуднення - Julia Monnier Naturopath
У той час, коли альтернативна медицина зростає, ідея схуднення природними методами часто спокушає. Познайомтеся з натуропатією та її 10 природними порадами для схуднення природним шляхом та без дієт.
Чому натуропатія для схуднення?
Коли мова заходить про схуднення, ви часто шукаєте диво-метод, який допоможе вам скинути зайві кілограми без зайвого стресу і особливо не на дієті. Що робити, якщо замість цього звернутися до щадного та природного методу, як натуропатія? ?
Завдяки своїм природним інструментам, таким як їжа, управління емоціями або рослини, натуропатія може допомогти вам стійко схуднути. Дійсно, його підхід краще вплине на ваше здоров’я, тому що не можна говорити про різку та обмежувальну дієту, і ви не ризикуєте отримати знамениті ефекти йойо.
Ось 10 простих та ефективних порад від натуропатії для схуднення
1. Висипайтеся
Коли ви хочете схуднути, ви часто зосереджуєтеся на своїй тарілці та спортивній діяльності. Але чи знаєте ви, що сон впливає на вашу втрату ваги? Якість вашого сну має важливе значення, оскільки у разі втоми організм буде прагнути виділяти протягом дня більше гормону голоду (греліну) на шкоду гормону ситості (лептину). Їсти жирніше або солодше або гризти, щоб не відставати. . Гарний відпочинок дозволить збалансувати ці гормони та краще керувати голодом.
2. Займіться фізичними навантаженнями
Спорт не змушує вас худнути, але сприяє втраті ваги. Активізувавши себе, ви почнете свій метаболізм, щоб спалити більше калорій, тонізувати своє тіло, набратися енергії, щоб з часом залишатися мотивованим і виводити токсини, що містяться у ваших жирових клітинах. Ідеально підібрати фізичну активність, яка підходить вам у відповідності з вашими бажаннями, вашими фізичними можливостями та формою.
Ходьба проста, доступна, безкоштовна і доступна всім для тих, хто не любить спорт.
3. Їжте більше фруктів та овочів
Найкращі союзники для схуднення - це фрукти та овочі. Завдяки своєму солодкому смаку фрукти стануть протизалежним рішенням. Але не перестарайтеся з фруктами. 2 порцій на день більш ніж достатньо, оскільки вони все ще містять значну кількість цукру. З іншого боку, для овочів кількість може бути майже необмеженою, оскільки вони низькокалорійні, багаті мікроелементами (вітамінами та мінералами) та клітковиною. Однак не перестарайтеся з овочами, оскільки надлишок клітковини може спричинити здуття живота та інші незручності в травленні.
4. Не голодуй.
Коли ми думаємо про втрату ніг, ми часто пов’язуємо зменшення кількості. У деяких випадках це не правильний вибір, оскільки часто між прийомами їжі виникають розчарування та відчуття голоду, що може легко призвести до неконтрольованих тріщин. Їжте ситу, але повільно, жуючи. Жування позитивно впливає на втрату ваги, оскільки жуючи та смакуючи кожен свій укус, цей механізм допоможе вам досягти відчуття ситості, поступово зменшуючи кількість.
Крім того, травлення оптимізовано, і ми менше повітряних куль. Також слухайте свої почуття справжнього голоду (фізіологічний голод, а не бажання їсти) і їжте, коли ви справді голодні
5. Управління стресом
Іноді, незважаючи на здорову дієту та фізичні вправи, втрата ваги просто не відбувається. Як щодо того, щоб поглянути на свій стрес? Справді, стрес може бути гальмом для вашої втрати ваги, тому що він змусить вас споживати більш заспокійливі продукти, які навіть вважаються здоровими (мигдаль, темний шоколад, сухофрукти ...). Так само тривалий стрес викликає секрецію кортизолу (одного з гормонів стресу), який сприяє апетиту. Щоб краще управляти своїм стресом, дотримуйтесь режиму самопочуття, навіть якщо це всього 5 хвилин на день (медитація, дихальні вправи, використання квітів Баха, техніка релаксації, йога, самомасаж ...)
6. Запропонуйте закуски замість гризок
Найгіршим ворогом схуднення є перекуси. Ваше травлення перевантажене, і ваше тіло не встигає усунути те, що ви спожили, і воно схильне зберігати це. Приборкати свої спонукання до їжі ніколи непросто. Для цього потрібна особиста робота з пошуку причин перекусів (нудьга, стрес, незбалансований або недостатній основний прийом їжі, втома тощо). Тим часом не припиняйте перекушувати на ніч, а замінюйте їх справжніми закусками зі свіжих або сухофруктів, олійних культур, смузі, овочевих паличок…. Наприклад один вранці, а інший вдень
7. Пийте досить
Хороша гідратація допоможе вам вивести токсини, полегшить обмін між клітинами та принесе вам ефект голодування. Бажання перекусити! Випийте велику склянку води або зробіть собі настій.
Також я міняю солодкі напої, такі як газована вода та фруктові соки, водою, зеленим чаєм та настоянками без цукру, оскільки вони не мають калорій та негативного впливу на вашу фігуру.
8. Зменште споживання цукру
Споживання цукру ніколи не було вищим, ніж сьогодні. На жаль, цукор присутній скрізь (промислові страви, підсилювач смаку ...) і підтримує збільшення ваги, оскільки він збільшує вироблення жиру в нашому організмі, який буде зберігатися в животі. Перш ніж приступати до детоксикації цукру, уважно читайте етикетки під час покупок, щоб уникнути прихованих цукрів і замініть підсолоджувачі та білий цукор на цілі цукру, такі як рападура, кокосовий цукор. Останні, що мають більшу підсолоджуючу здатність, дозволяють зменшити кількість. Крім того, замініть складні вуглеводи, як біла паста, на половину або цілий варіант. Також стежте за глікемічним індексом продуктів. Чим вона нижча, тим краще.