Поради для схуднення Ось так це працює краще!
Поради для схуднення
Ви повинні знати ці 9 порад, якщо хочете схуднути правильно і здорово!
Кілька днів - також письмово - спостерігайте, чому ви вибираєте закуски між прийомами їжі. Це справді голодно? Або це Стрес на роботі, нудьга чи злість? Ці почуття також впливають на кількість з’їденої їжі?
Знайшовши причину, ви можете шукати інші можливі шляхи вирішення. Робіть короткі перерви, щоб розслабитися, коли перебуваєте в стресі, або шукати нові можливості для роботи, коли це нудно.
Попрощайтеся з нереальними ідеями, які неминуче вас розчарують. Невеликі, досяжні цілі, такі як втрата ваги на 2–3 кілограми на місяць, є можливими та підвищують мотивацію. Надто швидке схуднення було б нездоровим у будь-якому випадку.
Ми, швидше за все, знаємо про калорійність солодких безалкогольних напоїв, таких як кола або лимонади - але чи могли б ви подумати, що Пляшка пива значно більше 200 калорій взяти з собою? Також стережіться Фруктові соки на. Вони, природно, дуже цукристі. Тут ви можете заощадити калорії, якщо добре розбавити сік мінеральною водою.
Якщо ви хочете підтримати схуднення, обмежтеся цим Мінеральна вода або несолодкий чай. Маленька порада: якщо ви хочете ароматизовану воду, поекспериментуйте: скибочки огірка або імбиру роблять смак склянки води цікавішим!
Алкоголь впливає на ваш раціон кількома способами:
-
Має алкоголь багато калорій - лише трохи менше жирів. алкоголь затримує спалювання жиру. Організм не може зберігати алкоголь, тому його потрібно негайно спалити. Це «витісняє» жири з процесу горіння - адже організм може їх зберігати. І вже вони застрягли у нас на стегнах або стегнах. алкоголь підкислює організм. Якщо в результаті кислотно-лужний баланс виходить з рівноваги, організм накопичує більше води. алкоголь уповільнює регенерацію. Наприклад, під час тренувань накопичується менше м’язової маси.
Часто ми навіть не підозрюємо про це: відвідування кінотеатру включає великий мішок попкорну, нам потрібно щось погризти перед телевізором, і щось солодке потрапляє в машину при кожній покупці. Відчуваю, що мене спіймали?
Зверніть увагу - і змініть ці звички. Не потрібно повністю їх скасовувати, досить невеликої модифікації: Замість великої сумки ви ділите маленьку сумку з двома людьми - або ви можете вибрати здорові яблучні чіпси. Навіть перед телевізором не обов’язково повинні бути чіпси або клейкі ведмеді, фруктові чи морквяні палички - це щось, що можна погризти, коли речі стають занадто захоплюючими. А роблячи покупки, занотуйте те, що ви врятували, не використовуючи солодощів, і побалуйте себе чимось, що вас буде мотивувати! Наприклад, MP3-плеєр, щоб ви могли слухати музику під час тренувань, або новий гель для душу!
Основний принцип кожної дієти: ви повинні вживати менше калорій, ніж споживаєте, щоб стимулювати спалення існуючих жирових запасів. За допомогою невеликих фізичних вправ ви можете посилити цей ефект - адже ви збільшуєте потребу в калоріях. Ви можете грайливо включити це у своє повсякденне життя: підніміться сходами замість ліфта. Ваш супермаркет за рогом? Візьміть рюкзак і біжіть туди, замість того, щоб брати машину. Чи є, можливо, маршрути, якими можна було б їздити на велосипеді в майбутньому?
Невеликий підказка: Мотивація більша, коли ти рухаєшся з іншими. Переконайте свого друга в курсі пілатесу! Або схопіть свого друга на танцювальний клас! Або шукайте команду хобі з пляжного волейболу. Коли інші займаються спортом, сказати «ні» і знайти виправдання вже не так просто.
Так, ми всі знаємо велике задоволення, яке іноді долає нас. Це допомагає регулярно приймати їжу. Три поради, які допоможуть вам залишатися незмінними під час схуднення:
-
Коли ти справді голодний або в чомусь у настрої, спочатку випийте склянку води і почекайте 5 хвилин. Часто це вже забирає "актуальність" справи. Не відмовляйте собі в маленьких задоволеннях повністю - якщо ви жадаєте шоколаду, побалуйте себе запасним ребром. Краще невеликий промах, який ви можете компенсувати невеликим рухом, ніж великий гріх, коли ти вже не можеш протистояти тязі після тижнів повної відмови. Тому що дотримуватися таких суворих резолюцій, як повністю уникати солодощів, неймовірно важко. Якщо ви його зламаєте, почуття совісті та невпевненість у собі великі, і врешті-решт ви кидаєте рушник цілою дієтою. Або ж перейдіть на іншу солодку їжу. Наприклад, свіжа морква може мати солодкий смак, а яблуко або ягоди також корисні для здоров’я. Можливо, ним можна відволіктися?
Ваші м’язи - це ваш найкращий друг у тому, що стосується схуднення - саме тут відбувається спалювання жиру. М’язи спалюють енергію, навіть коли ми спимо, і чим більша м’язова маса, тим вища базальна швидкість обміну речовин. Спосіб вашого руху спочатку не має значення. Почніть із вправ, які вам подобаються - адже тоді більше шансів, що ви будете дотримуватися їх.
Якщо вам подобаються силові тренування, тим краще, бо це цілеспрямовано формує м’язи.
Всім жінкам: Не хвилюйтеся: ви не мутуєте у культуриста з горами м’язів. Жінкам не вистачає необхідного для цього тестостерону. Ваші м’язи стають дещо виразнішими, але перш за все більш чіткими, а шкіра та тканини стають твердішими. Застереження чи занепокоєння щодо нарощування м’язів абсолютно безпідставні! Нехай тренажерний зал дасть вам кілька порад.
Потрібно близько 10 хвилин, щоб тіло надіслало сигнал про насичення у ваш мозок. Надто швидко виїмка не тільки нездорова і страждає на шлунок, але і може призвести до того, що ви з’їсте більше, ніж вам потрібно.
З іншого боку, ви вже ситі, хоча ваша тарілка не порожня? Ви можете сміливо ігнорувати давнє застереження матері: "Що подають на тарілці, то їдять!". Не потрібно викидати їжу відразу: коли ви зберігаєте її в холодильнику, ви все одно можете насолоджуватися їжею наступного дня. У ресторані не бійтеся запитати, чи не зберуть вам їжу. Це буде сприйнято як комплімент кухні, і ми будемо раді виконати ваше прохання!