Поради експертів влітку з дев’яти порад f; правильна поведінка в сильну спеку - Berliner Morgenpost
Літо і сонце приємні, але сильна спека може виснажувати. За допомогою цих порад фахівців ви пройдете спекотні дні.
Ванна для ніг забезпечує охолодження в літню спеку.
Фото: imago stock & people/imago/Ральф Пітерс
Берлін. Сонце світить, температура піднімається. Хоча для одних навряд чи може бути достатньо тепло, літня спека для інших означає справжні страждання. Головні болі, проблеми з кровообігом, потові залози, які працюють на повній швидкості.
Оскільки тіло не тільки охолоджується від потовиділення, але і розширює судини, артеріальний тиск падає, а кровообіг послаблюється. Це може призвести до недостатнього надходження кисню до мозку. Існує ризик теплового колапсу із станами розгубленості та непритомності, у гіршому випадку це може призвести до небезпечного для життя теплового удару. Особливо схильні до ризику люди, у яких кровоносна система вже нестабільна, такі як хронічно хворі, літні люди або люди з надмірною вагою.
Для того, щоб зменшити ризик теплового колапсу та захистити себе від екстремальних температур, фахівці вже мають велику кількість порад. Ми пропонуємо огляд і показуємо, як захистити своє здоров’я та як поводитися правильно, коли стає виснажливо спекотно:
Порада 1: Пийте досить і правильно
Загалом, лікарі радять пити достатньо. Німецька медична асоціація рекомендує щодня випивати щонайменше 1,5-2 літри рідини. У середній літній час температура, однак, повинна бути значно вищою. Оскільки, хоча доросла людина втрачає близько 1,5-2 літрів рідини протягом звичайного дня, втрата в спекотні дні може швидко збільшитися в два-три рази більше.
Навіть якщо спокуса велика, слід уникати крижаних напоїв при дуже високих температурах. Логічніше пити теплі напої, які призводять до легкого потовиділення. "Це призводить до того, що організм охолоджується, не викликаючи стресового кровообігу", - йдеться на веб-сайті Німецької медичної асоціації.
Цукристі газовані напої та кола також непридатні для втамування спраги в спеку та повернення кухонної солі, магнію та інших електролітів в організм, який він втрачає через потовиділення. "Втрату солі внаслідок сильного потовиділення найкраще можна компенсувати мінеральною водою з високим вмістом натрію або овочевими або м’ясними бульйонами, випитими в чашках", - цитує Barmer GEK лікаря доктора Урсула Маршалл на своєму веб-сайті. Ефективною спрагою спраги є також несолодкі трав'яні та фруктові чаї, а також шприцери для фруктових та овочевих соків із співвідношенням 1: 1, пише Німецька медична асоціація. Табу в спеку: алкоголь - оскільки він додатково напружує кровообіг.
Порада 2: правильна дієта
Якщо ви хочете допомогти своєму організму впоратися з спекою, вам слід вживати легку їжу в спекотні дні. За словами Barmer GEK, багаті водою фрукти, овочі, салати та макарони, риба або нежирне м'ясо - хороший вибір. Вони не надавали зайвої навантаження на травну систему. Крім того, медична страхова компанія рекомендує їсти кілька менших прийомів їжі протягом дня.
Порада 3: правильний одяг
Повітряні спідниці та шорти, сорочка чи топ без рукавів - хоча це зазвичай не проблема на відпочинку, занадто багато шкіри на роботі та в офісі може бути не зовсім доречним. Проте правильний одяг може допомогти зробити жаркі температури більш стерпними. Стефан Майер з Techniker Krankenkasse радить щодо “легкого, зручного одягу з бавовни, шовку чи льону” в інтерв’ю, яке можна завантажити у вигляді аудіофайлу з веб-сайту TK. Світлі кольорові тканини також сприяють тепловому випромінюванню, а отже і випаровуванню поту, пише ТЗ на своїй консультативній сторінці в Інтернеті.
Порада 4: Уникайте прямого сонця та полуденної спеки
Очевидна порада, про яку не слід забувати: "Якщо у вас більше 30 градусів, залишайтеся в тіні, якщо це можливо", - рекомендує Techniker Krankenkasse в Інтернеті. Крім того, слід уникати занять спортом та інших важких фізичних навантажень. Також слід постійно уникати полудневої спеки, радить GER Barmer. Однак невеликі фізичні вправи призводять до кровообігу, і це також доцільно в спекотні літні дні. Але краще гуляти на прогулянки або за покупками в прохолодну ранкову годину.
Порада 5: Так ви забезпечуєте тіло здоровим охолодженням
Немає поблизу басейну чи прохолодного душу? Не біда, є й інші корисні поради, щоб трохи охолодитись. Наприклад, ТЗ радить на своєму веб-сайті: «Холодна волога тканина на шиї або лобі ефективно освіжає та охолоджує.» Так само вигідно тримати передпліччя під проточною холодною водою протягом декількох хвилин або мати прохолодну Побалуйте себе ванною для ніг.
Порада 6: спокійний сон навіть у спеку
Якщо спальня занадто сильно нагрілася в теплі літні дні, це позбавить вас повноцінного сну. Тому застосовується таке: сонце і тепле повітря повинні залишатися надворі. Techniker Krankenkasse пояснює, як це зробити, на своїй домашній сторінці: Вікна слід відкривати лише рано вранці, коли ранкове повітря прохолодне. Вдень закриті вікна, жалюзі або штори не допускають сонячних променів і тепла. Тільки на горищі доцільно злегка відкрити вікно, щоб виходило гаряче повітря.
Якщо повітря охолоджується вночі, вікно спальні, звичайно, також можна відкрити вночі. Однак рекомендується бути обережними, якщо це створює протяги, попереджає ТЗ. Потяг може призвести до застуди або скутості шиї.
Перед сном швидкий душ може допомогти вам добре виспатися. Однак замість того, щоб слідувати своїй інтуїції та вибирати холодну воду, краще прийняти теплий душ, радять експерти. Це відкрило пори, через які накопичене тепло могло знайти вихід з організму.
Порада 7: Перша допомога у разі спаду тепла або теплового удару
Занадто багато тепла і занадто мало споживання рідини може призвести до теплового колапсу. Цикл руйнується. Типові симптоми: сильна спрага, сухість у роті, почервоніння шкіри та рясне потовиділення. Симптоми теплового удару, які в гіршому випадку можуть призвести до летального результату, дуже схожі. "Він оголошує про головний біль, запаморочення та блювоту", - описує Techniker Krankenkasse на своєму веб-сайті, "шкіра суха, червона і гаряча". Крім того, пацієнти страждають від лихоманки понад 40 градусів.
У разі теплового удару слід негайно викликати лікаря невідкладної допомоги. Тим часом зацікавлена особа повинна вийти в тінь і використовувати вологі рушники для охолодження рук і ніг, щоб зменшити температуру. "Однак слід уникати будь-якого раптового охолодження, щоб ще більше не напружувати циркуляцію", - попереджає ТЗ. І при тепловому ударі, і при тепловому колапсі пацієнт повинен лягти, піднявши ноги.
Порада 8: Як захистити немовлят від спеки
Поради немовлятам та маленьким дітям схожі на поради дорослим, коли спекотно. Однак вживання достатньої кількості води для них ще важливіше. "Найменші мають більш високий ризик зневоднення, оскільки їхньому тілу потрібно більше рідини, ніж дорослим, щодо їх розміру", - говорить Адда Думрозе, науковий співробітник Barmer GEK. Тому немовлята, які годують груддю, повинні частіше годувати грудьми, а маленькі діти повинні мати достатню кількість води, несолодкого чаю або шприців для соку.
Окрім правильного сонцезахисного крему, легкі бавовняні сонцезахисні шапки захищають від сонячних опіків та сонячних ударів. Дитячий басейн або дитяча ванна можуть забезпечити додаткове охолодження. Їх неодмінно слід розміщувати в тіні та наповнювати їх теплою, а не холодною водою. Закріплена перед коляскою тонка тканина, муслінова пелюшка або спеціальні сонцезахисні вітрила або парасольки не допускають сонячних променів.
Порада 9: як допомогти вихованцеві
Собаки, коти тощо, також може бути дуже жарко. Найголовніше у спекотні дні, навіть з домашніми тваринами: тінисті, прохолодні місця та достатня кількість рідини. Власники домашніх тварин повинні забезпечити своїх чотириногих друзів мисками з прісною водою в декількох місцях і мати при собі воду, коли вони виходять. Якщо собаки чи коти відмовляють воду, спеціальні котячі напої або, для собак, напоєний натуральний йогурт, порадьте ветеринарів. Оскільки великі порції їжі важко перетравлюються, собакам і котам слід давати кілька маленьких порцій протягом дня, радить організація захисту прав тварин Peta на своєму веб-сайті.
Для того, щоб захистити шкіру чутливих, світлих собак та котів від сонячних опіків, також необхідно наносити сонцезахисний крем на кінчик носа та вух - в ідеалі з дитячим сонцезахисним кремом без запаху, згідно з порадою на сторінці Fressnapf. У випадку з довгошерстими чотириногими друзями також бажано вкоротити хутро, але не надто сильно, оскільки це також захищає від сонця.
У багатьох собак прохолодна волога сорочка не тільки охолоджує, але й створює справжній ентузіазм, пише Пета. І хоча багатьом собакам подобається охолоджуватися в дитячому басейні, під спринклером, в озері чи в морі, більшість котів більш сором’язливі до води і вважають за краще гладити їх вологою, але не мокрою тканиною, експерти знають.
У випадку з кроликами, морськими свинками та птахами, вам також слід пам’ятати, що клітини слід поставити в тінь і запропонувати тваринам прохолодні місця для відпочинку. Птахам подобається охолодження за допомогою обприскувача для квітів або освіжаючої водяної ванни. Для маленьких гризунів охолоджувальні прокладки, загорнуті в рушники, пропонують трохи освіження. Спальний будинок з кераміки та піщане місце з піском з холодильника роблять літню спеку у вольєрі хом'яків стерпною.
До всіх тварин відноситься таке: Не залишайте їжу занадто довго лежати, бо мікроби швидко розмножуються в спеці, а гнила їжа може спричинити захворювання. Хутро кроликів та морських свинок також слід регулярно перевіряти на предмет зараження опаришем, радить Пета. Личинки мух, зокрема, любили гніздитися в районі заднього проходу.