ПОРАДИ І ТРИКУВАННЯ ЩОДО ЗДОРОВОГО ЇЖИТИ І ЖИТИ - Дельфіна Ремі
Не знаєте, з чого почати жити здоровим, енергійним та гарним настроєм? Ну ось ви в правильному місці! Здійснивши кілька простих порад, ви поєднаєте смачну, корисну та різноманітну дієту, з одного боку, та збалансований спосіб життя, з іншого, що разом допоможе оздоровити ваш розум, а також ваше тіло.
Ми приймаємо це повільно
Залишайтеся зволоженим. Вода - найважливіший елемент. Близько 95% нашого мозку та інших життєво важливих органів складається з води, і наші тіла використовують воду для транспортування поживних речовин до клітин та виведення відходів. Крім того, споживання води значно полегшує процес травлення та є необхідним для підтримання здорової роботи мозку. Тож обов’язково пийте щодня достатньо, не чекайте, поки ви відчуєте спрагу !
Побалуйте себе спокійним сном. Сон має вирішальне значення для збереження фізичного здоров’я. Напевно, ви вже зрозуміли, що ваше тіло заживає і відновлюється, поки ви спите. Тривале недосипання може призвести до серйозних хронічних проблем зі здоров'ям, таких як високий кров'яний тиск, серцево-судинні захворювання та діабет. Хоча вимоги до сну відрізняються від людини до людини, середньостатистична здорова людина повинна перебувати на руках у Морфея від 7 до 9 годин на ніч.
Коли ви робите покупки, уникайте центральних полиць і максимально зосередьтеся на периметрі магазину, де ви знайдете всі свіжі продукти. У цих центральних відділах, коли ви проходите їх, ми залишаємось зосередженими! Уникайте спокуси. Єдиними основними покупками в цій частині магазину (звичайно з точки зору продуктів харчування) є переважно рослинні олії, цільні зерна, бобові, натуральний цукор, зелень та спеції. Решта - непотрібні (навіть шкідливі!) Спокуси.
Фрукти та овочі будуть свіжими, а крупи - цілими. Консервовані фрукти та овочі можуть бути зручними, але їм не вистачає харчової цінності, яку надають свіжі овочі. Якщо ви купуєте консервовані або заморожені фрукти та овочі, тоді перевірте етикетку на вміст натрію та доданого цукру.
Їжте цілком необроблену їжу якомога більше. Дуже проста порада! Вам просто потрібно їсти основні продукти, такі як яйця, якісне м’ясо, рибу, фрукти та овочі. Тоді рекомендується заморожувати. А крім того, ви заощадите цілий стан, уникаючи всього цього фаршированого та фаршированого харчування.
Їжте їжу за столом і практикуйте уважне харчування. Чи знали ви, що люди споживають на 25% більше їжі, коли їдять перед комп’ютером чи телевізором? Чому? Тому що ваш мозок так само відволікається на те, що ви робите чи дивитесь. Харчуючись за столом і зосереджуючи свою увагу на їжі та на своєму тілі, ви будете краще метаболізувати їжу та зменшити надлишок.
Займати час. Стрес є джерелом багатьох хвороб і в більшості випадків збільшення ваги. Часто це спричинено вимогливими робочими місцями та напруженим графіком. Більшість людей виявляють, що вони не мають розкоші сісти, щоб насолодитися трапезою. Проте ця проста вправа могла б змінити все. Коли ви їсте, будь то закуска, обід чи вечеря, не поспішайте і їжте повільно. Ця проста практика дає вам можливість насолоджуватися їжею, яка активує ваш метаболізм, дозволяючи краще засвоювати їжу і одночасно допомагаючи підтримувати здорову вагу.
Рухайтеся щонайменше 30 хвилин на день. Статистика кристально чітка. 30 хвилин, навіть часу не відчувати напруження, але дослідження показують, що 30 хвилин на день можуть допомогти контролювати свою вагу, зменшити ризик так званих хронічних захворювань та поліпшити ваше психічне здоров’я та настрій.
Маленький удар спиною, ми прискорюємось
Пийте лимонну воду щодня. Регулярне вживання простої води кімнатної температури вранці може допомогти промити шлунково-кишковий тракт і регідратати ваше тіло. Але додавши в нього трохи лимона, це принесе вашому організму багато користі. Враховуйте, що лимон (який наповнений вітаміном С і калієм) є справжнім генератором енергії для вашої імунної системи. Лимон також дозволяє мати свіжий колір обличчя і зменшити запалення, що є причиною прискореного старіння клітин.
Їжте органічно ! Це очевидно ! Як можна частіше купуйте органічну їжу. Це правда, що часто це трохи дорожче. Але з’ясуйте, що сьогодні в кожному районі є хороші місця. А споживаючи сезонні продукти, вони залишаться доступними. Органічна їжа має вищу харчову цінність, ніж звичайна їжа, яка упакована добавками, пестицидами, добривами та консервантами.
Вибирайте сирі молочні молочні продукти. Не хвилюйтеся, це менш страшно, ніж це звучить. Молочні та сирні продукти в ідеалі не повинні проходити процес пастеризації, оскільки цей процес різко зменшує присутність живих корисних бактерій та ферментів, що підвищують імунітет та покращують травлення. Закликаю вас прочитати мою майбутню статтю про переваги молочних продуктів із сирого молока.
Додайте у свій раціон ферментовані продукти. Сире молоко є хорошим прикладом ферментованої їжі, яка допомагає процесу травлення та сприяє побудові корисних бактерій у кишечнику. Як ми всі знаємо сьогодні, здоровий кишечник - це основа міцного здоров’я. Тож спробуйте додати до свого раціону кімчі, кефір та ферментовані овочі.
Їжте сезонно і максимально місцево. Вирощувана в місцевому масштабі продукція виглядає краще і смачніше (негарне слово, але це говорить, що це означає!), Бо їм не довелося долати кілометри та страждати від принади вантажівки. Тому вони також зберігали максимум харчової цінності. Не кажучи вже про те, що придбання місцевої їжі підтримує громаду та місцевих фермерів, які мають важливе значення для підтримки екосистем та збереження дикої природи.
Знаменитий хороший підбадьорливий курячий бульйон. Він має медичну силу ... майже надприродну! Курячий бульйон з кісток наповнений мінералами, амінокислотами, колагеном та желатином. Це творить чудеса для збереження здорових кісток, оздоровлення тендітної кишки, підвищення імунітету тощо. Це може бути чарівне зілля Астерікса та Обелікса? Бідні римляни, їм слід було про це подумати !
Їжте всі кольори веселки. Ви будете чути, як я це часто кажу! Але це тому, що це полегшує підтримку здорового, збалансованого харчування. Щодня вживаючи фрукти та овочі яскравих кольорів, ви майже без зусиль живите своє тіло всіма необхідними йому вітамінами та поживними речовинами. Кілька чорного винограду, полуниці, баклажанів та зелені та престо, ви досягли своєї цілі #eattherainbow на день.
Ми виходимо !
Їжте м’ясо тварин, яких годують травою. Це смачно, і тварини, що харчуються травою, мають значно більше омега-3, ніж тварини, що годуються зерном. Трав'яна дієта також є найкращим варіантом для вживання білків, оскільки вона багата вітамінами А і С, а також протизапальними антиоксидантами, яких немає в м'ясі, що згодовується зернами та кусається антибіотиками.
Намагайтеся якомога більше замінювати продукти на основі пшениці безглютеновими цільнозерновими продуктами. Дорослі повинні споживати близько 25 г харчових волокон на день. З проривом безглютенових страв у меню нашого ресторану вибір цього виду їжі є надзвичайною проблемою. Наприклад, лобода повинна стати вашим новим найкращим другом. Він пропонує найкращу якість білка з будь-якого зерна. І хороша доза цинку, магнію та заліза як бонус !
Інвестуйте в соковичавницю. Більшість соків, придбаних у готовому вигляді, переробляються і далеко не відповідають харчовій цінності свіжовичавлених соків. Отже, якщо ви хочете пити сік, пийте справжній сік! Зробіть це самостійно, щоб переконатися, що ви отримуєте всі вітаміни, мінерали та фітонутрієнти, які мати-природа запропонувала у свіжих фруктах та овочах.
Запуск в город. Ви коли-небудь чули про громадські городи? Вам не потрібен сад, щоб вирощувати кілька часто використовуваних трав, трав, фруктів та овочів. Ви також можете мати зелений великий палець вдома, балкон або підвіконня зроблять трюк, щоб вирощувати деякі ароматичні рослини, які роблять вас щасливими !
Не бійтеся жиру ! Жири - не наші вороги! Нам це потрібно, я обіцяю тобі. Тому уникайте абсолютної заборони “жирної” їжі. Хоча питання про корисний чи поганий жир може бути складним, майте на увазі, що корисні жири - це незамінні жирні кислоти для організму. Перелік корисних жирів включає, наприклад, такі фрукти, як авокадо, оливкова та кокосова олія, справжнє масло, сімейство горіхів та продукти, багаті омега-3, такі як лосось та сардини.
Навчіться готувати раніше часу. Якщо ви любите готувати, але вам важко готувати самостійно або просто маєте свій корм, готуючи їжу заздалегідь, більша кількість може підійти саме вам. Існує ціла низка порад щодо приготування, а потім зберігання (включаючи заморожування) ваших заготовок. Ідеально, коли пізно, а діти плачуть від голоду або коли у вас просто є мужність кинути страву в духовку після шаленого дня.
Ми уникаємо будь-якою ціною
Продукти, що сприяють зміцненню здоров’я. Не обманюйте себе такими гаслами, як «цілком натурально», «без додавання цукру», «без цукру», «без жиру» тощо ... Багато з цих ярликів вводять в оману і перетворюють правду так, що ви відчуваєте, що здоровий вибір. Багато продуктів, які виглядають здоровими, насправді замінюють натуральні інгредієнти штучними та синтетичними замінниками. Боуурк !
Уникайте вживання їжі з невимовними інгредієнтами. Що стосується синтетичних інгредієнтів, то добавки часто використовуються виробниками для посилення смаку продуктів та збереження їх свіжості. Чому б і ні ... за винятком того, що ці інгредієнти часто потенційно шкідливі для вашого здоров'я і можуть мати довгострокові шкідливі наслідки. У будь-якому випадку, прочитайте інгредієнти, перелічені в таблиці поживних речовин для товарів, які ви купуєте. Як правило, якщо їх більше 5, presto, поверніться на полицю !
Уникайте вживання їжі, яка не псується. Важливо вказати на це. Будьте обережні, деякі продукти, наприклад, мед і сирі бобові, мають дуже тривалий термін зберігання, і я, звичайно, закликаю вас їх їсти. Чого точно слід уникати - це оброблені харчові продукти, які мають дуже тривалий термін зберігання. Чесно кажучи, вас не турбує те, що упаковка сухариків, чіпсів, надзвичайно солодкої крупи або баночка промислового майонезу має термін придатності 2 роки? Ці продукти є на сумнозвісних центральних полицях, про які ми говорили раніше, і їх слід уникати. Слід чітко вживати свіжу їжу, а не мертву їжу !
Уникайте перегрівання їжі. Можливо, ви не шеф-кухар, але це правило важливе. Їжа втрачає важливі поживні речовини при пережаренні, а також втрачає багато смаку. Готування на пару або швидке приготування на воку - хороші способи збереження поживних речовин. Незабаром допис на Thermomix !
І нарешті, ми визначаємо свої власні цілі
Цей список плюсів і недоліків може здатися грізним і приголомшливим, але вся справа в тому, щоб поступово ввести його в дію. Перш за все, не будьте крайніми! Не намагайтеся змінити все одразу. І не беріть приклад з інших, тому що кожна людина ставить власні цілі відповідно до власних потреб та особистого функціонування. У міру формування здорових звичок та звичок, деякі інші пункти у списку стануть легшими у прийнятті. Дотримання здорового харчування та збалансованого способу життя - це зобов’язання на все життя, і ніколи не пізно починати. Клацніть на «Кухня Дельфіни», коли ви застрягнете на рівні натхнення. "Кухня Дельфіни" - це моя онлайн-кулінарна книга. Він оновлюється щотижня новими простими у приготуванні рецептами. І не забувайте стежити за моїм блогом, щоб отримати якомога більше практичних та розумних порад щодо досягнення та підтримання здорового способу життя.
Як ви гадаєте, скільки років ми можемо жити здоровим життям, якщо дотримуватимемось усіх цих порад? ☺