Поради йогу для підвищення імунної системи

Застуда та інші маленькі зимові клопоти не є неминучими! Йога, а також здоровий спосіб життя, натхненний йогою, можуть допомогти вам зміцнити свою імунну систему та подолати віруси та бактерії, які процвітають при зниженні температури. Крім того, слабка імунна система може спричинити набагато більш серйозні захворювання в довгостроковій перспективі. Тому не слід сприймати легковажно !
Ось кілька порад йогів щодо гладкої зими. Справді, йога - це не тільки пози, але і, перш за все, спосіб життя, щоб бути на вершині. !

Підтримуйте добре травлення

Практикуйте детокс з дня на день! Звичайно, мова йде не про проведення великих детоксикацій щодня, а про прийняття простих рефлексів, що дозволяють підтримувати добре травлення і не обтяжувати ваш організм.

Почніть свій день з цієї короткої послідовності йоги, заснованої на розтягуванні та кріях (методи йогичного очищення та очищення) .
Випийте велику склянку теплої лимонної води вранці після пробудження, щоб стимулювати Агні, травний вогонь, який дозволяє засвоїти те, що ми їмо.
Почухайте язик (скребок або ложка щоранку)
Уникайте алкоголю, тютюну та кави, а також занадто важких для засвоєння продуктів. В ідеалі вам слід повечеряти за 2-3 години до сну, щоб дати організму змогу провести детоксикацію протягом ночі.

Ваша інтернет-студія йоги

Понад 450 онлайн-курсів з необмеженим доступом

Адаптуйте свій раціон

Хоча слід уникати страв, багатих і важких для засвоєння, віддавайте перевагу гарячим і заспокійливим стравам, таким як страви з одного горщика, які дуже легко приготувати з овочами, бульйоном, крупами (зокрема ячменем, кукурудзою, пшоном, вівсом, рисом басмати, жита) та бобових (крім червоної квасолі та квасолі).
Їжте олійні культури - отримуйте горіхи в повний сезон! І щільні поживними фруктами.
Обмежте споживання молочних продуктів та рафінованого цукру, які, як правило, посилюють запалення та викликають велику застійну ситуацію.
Прикрасьте свої страви приправами, які швидко підсилюють вашу імунну систему: імбиром, який покращує травлення та зігріває як фізично, так і енергетично, часником, відомим своїми антисептичними властивостями, корицею та кардамоном, в’яжучим та стимулюючим або навіть куркумою, антисептиком та протизапальним засобом ... Це ідеальний час для вивчення індійської кухні !
Пийте протягом дня, бажано гарячої води або трав'яних чаїв (імбир, лимон, лимонник, куркума, кмин, ехінацея - ми любимо суміші чаю йогу).

Спи добре

Сон надзвичайно важливий для твердого імунітету.
Лягайте спати в ідеалі до 22:00, а вставайте близько 6 ранку.
За словами Аюрведи, це найкращий час для сну. Дійсно, лягати спати і рано вставати сприяє нормальному функціонуванню всіх наших систем, зокрема ендокринної та імунної.

Ви більше вечора? Забудьте про захоплююче з 14:00 і вимкніть смартфон та комп’ютер о 20:00, щоб схилити спокійні заходи, такі як читання та медитація або чергування дихальних вправ, щоб заспокоїти себе. Програмуйте будильник без режиму "відкладення" і вставайте з ліжка, як тільки він задзвонить. Перші кілька днів трохи важко, але ти швидко вживаєшся в цю гарну звичку, тим більше, що раннє вставання дозволяє встигнути відпрацювати деякі пози, вільно думаючи, перед тим, як піти на роботу. !

І коли-небудь вам навіть не знадобиться дзвінок для пробудження, так !

Уникайте стресів

Кортизол, цей гормон, що утворюється під час стресу, паралізує клітини нашої імунної системи. Ви, напевно, вже помічали, як люди частіше хворіють після стресового епізоду ...
Крім того, коли ми перебуваємо в стресі - крім того, коли нам не вистачає сну, ми, як правило, їмо трохи чого завгодно, особливо жирної та солодкої їжі ...
Спробуйте робити перерви протягом дня, щоб дихати і насолоджуватися гарним трав’яним чаєм.
Практика йоги, вивчення її філософії та медитація поступово допомагають нам відійти від тисячі речей повсякденного життя.
І більше задніх поглядів - це менше стресу.

Регулярно займайтеся йогою

З багатьох причин регулярні заняття йогою ефективно зміцнюють нашу імунну систему:

Він стимулює та заспокоює нервову, травну, ендокринну та імунну системи. Допомагає у виведенні токсинів та напруги.
Це дозволяє краще спати.
Це значно зменшує стрес.
Взимку ми не обов'язково хочемо займатися інтенсивними фізичними навантаженнями. Обережно, йога дозволяє вам залишатися в русі, вимагати нашої м’язової та серцево-судинної систем і тим самим уникати фази сплячки та повної фізичної неактивності, що шкодить нормальному функціонуванню нашого тіла.
Десять хвилин, півгодини, годину або більше, намагайтеся щодня присвячувати хвилину практиці йоги !

Зміцнення імунної системи

Слідкуйте за Джульєттою в цьому динамічному сеансі Хатха-йоги, щоб зміцнити свою імунну систему за допомогою пози та дихання.

Динамічна інтенсивність йоги
Середній рівень
Тривалість 48 хвилин
Рекомендований матеріал

Ранкова розтяжка та детокс

Короткий сеанс активації тіла та дихання, який проводиться вранці, як тільки встаєш, щоб прокинутися і очистити тіло і розум.

Динамічна інтенсивність йоги
Початковий рівень, для всіх
Тривалість 10 хвилин

Хатха-йога з Софі Фабр

Інь йога: врівноваження нервової системи

Сеанс йоги Інь для збалансування нервової системи. Омолоджуюча та заспокійлива послідовність для повернення балансу.

М'яка інтенсивність йоги
Початковий рівень, для всіх
Тривалість 20 хвилин
Рекомендований матеріал

Привітання та повороти сонця

Коротка ранкова практика навколо вітань та поворотів сонця. Ця послідовність буде ідеальною перед сніданком або поза їжею, щоб прокинутися і стимулювати роботу травної системи. Практика, яка «викручується» і пробуджує вашу енергію !

Динамічна інтенсивність йоги
Середній рівень
Тривалість 30 хвилин
Рекомендований матеріал