Поради пілатесу; Вправи для сильної електростанції
Такі зірки, як Жизель Бюндхен, Гвінет Пелтроу, Сінді Кроуфорд або Міранда Керр, клянуться Пілатесом, щоб підтримувати тіло і розум у формі. І переваги ефективного тренування всього тіла очевидні.
Що таке пілатес?
Метод пілатесу був розроблений Джозефом Губертусом Пілатесом у 1920-х роках. Систематичні тренування всього тіла спираються на силові вправи, розтяжку та свідоме дихання. Окрім фізичної підготовленості, розумова сила також є ключовим елементом. Цілеспрямована активація, розслаблення або розтяжка, зокрема тренуйте глибокі м’язи спини, стегон і тазового дна. Якість виконання завжди має перевагу над кількістю, а дихання узгоджується з рухами. Повільні, висококонцентровані та навмисно виконані рухи характеризують тренування, Джозеф Пілатес назвав його Контрологією. Він також сказав про свій метод навчання:
"Після 10 сеансів ви почуваєтесь краще, після 20 сеансів ви виглядаєте краще, а після 30 сеансів у вас абсолютно нове тіло!"
Що це за електростанція?
У пілатесі особлива увага приділяється серцевині тіла. "Вся сила надходить із середини тіла", - сказав винахідник Джозеф Пілатес про свій метод тренування - і він мав на увазі електростанцію (що означає "електростанція" або "центр потужності" по-німецьки) - м'язи навколо хребта, тазового дна і шлунка. Ці глибокі м’язи часто занадто слабкі навіть у активних людей, але вони забезпечують вертикальну витончену позу. Тому кожна вправа пілатесу починається з "активованої сили", тобто цілеспрямованої напруги в цих областях. Через короткий час початківці пілатесу побачать покращення своєї постави. І це ще не все.
Це приносить тренування з пілатесу
Окрім поліпшення постави, тренування всього тіла має ще багато переваг:
Пілатес допомагає зменшити стрес: це забезпечує кращий сон, більший баланс, краще самопочуття, а також може допомогти вам схуднути.
Пілатес може зменшити або запобігти целюліту: тренування фасцій, зокрема, зміцнює сполучну тканину. Посилений кровообіг і подача рідини не тільки знімають напругу, але і покращують сполучнотканинні структури.
Пілатес працює проти нетримання і збільшує задоволення від сексу: Любовне життя також може отримати користь від цілеспрямованого тренування тазового дна.
Пілатес може допомогти вам схуднути: Вправи для всього тіла зміцнюють нарощування м’язів. Оскільки м’язи спалюють більше калорій, ніж жир (навіть у стані спокою!), Це може настільки ефективно допомогти вам схуднути. Це також стимулює кровообіг і обмін речовин. У класі пілатесу спалюється в середньому близько 300 калорій. За допомогою більш вимогливих вправ професіонали люблять доводити їх до понад 500 калорій.
Пілатес знімає біль у спині: область спини і стегон зміцнюється пілатесом. Це забезпечує більшу рухливість, знімає біль і запобігає напрузі. (Ось найкращі вправи для спини)
Пілатес підтримує інші види спорту: Тренується координація, сила та рівновага. Не дивно, що багато професійних спортсменів, таких як артисти балету, гімнастки або плавці, клянуться пілатесом як підготовче або додаткове тренування.
І найкраще: Ви можете робити пілатес в будь-який час і в будь-якому місці. Будь це вдома або в готельному номері під час подорожі. Завжди є час для короткого заняття - і успіх можна швидко побачити, якщо зробити це правильно.