Поради щодо 5 найпоширеніших помилок у нарощуванні м’язів!
Регулярних фізичних вправ і надлишку калорій не завжди достатньо для досягнення вашої тренувальної мети. Ми дамо вам поради, як уникнути 5 найпоширеніших помилок у нарощуванні м’язів та як їх розумно обійти.
Помилка 1: Забагато тренувань на витривалість.
Тренування нарощування м’язів та тренування на витривалість не впливають один на одного негативно. Справа в тому, що нарощування м’язів не працює лише при надмірних тренуваннях на витривалість. Хоча тренування на витривалість зменшують жирові відкладення, вони не формують м’язової маси. Якщо основна увага приділяється нарощуванню м’язів, то силові тренування - це основна увага. Тож переконайтесь, що ваш спосіб тренувань відповідає вашій навчальній меті і зосередьтеся тут.
Порада: зосередьтеся на силових тренуваннях
Для нарощування м’язової маси зосередьтеся на силових тренуваннях з безкоштовними гантелями. Крім того, робіть це 2-3 рази на тиждень HIIТ, про ваш Збільшити спалювання жиру і визначити м’язи. Уявіть собі одного План тренувань для спільного нарощування м’язів. Він не тільки допомагає вам досягти вашої великої мети, але й забезпечує структуру. Таким чином ви можете ефективно використовувати весь свій потенціал.
Для тих особливих моментів успіху під час тренувань ми також рекомендуємо нашу безкоштовну перевірку тіла. Визначте свої цілі, залиште свої Обчисліть ІМТ та отримувати індивідуальні рекомендації щодо харчування та тренувань.
Помилка 2: Ви недостатньо тренуєте основні вправи.
Нарощування м’язів особливо успішне завдяки 3 основним вправам: Жим лежачи, Станова тяга і Присідання. Вони ідеально підходять для тренування не просто окремих м’язів, а цілих груп м’язів.
Наприклад, при присіданнях ви тренуєте не тільки стегна, але і сідниці та стегна М'язи спини. За допомогою основних вправ ви тренуєте великі м’язи, що дозволяє швидко нарощувати і бачити успіх.
Порада: Використовуйте план тренувань з нарощування м’язів
A План тренувань має сенс відстежувати вправи та реєструвати успіхи. Для ефективного нарощування м’язової маси рекомендується робити 3 базові вправи 3 - 4 рази на тиждень.
Помилка 3: У вас занадто короткі періоди відпочинку.
Багато що не завжди дуже допомагає - це стосується і нарощування м’язів. Щоденні фізичні вправи не принесуть вам нових м’язів. М'язи ростуть лише на фазі відновлення.
Порада: Попрацюйте м’язи регенерацією
Виснажливі тренування створюють стрес в організмі. Важливо забезпечити достатнє відновлення після цього. Регенерація та нарощування м’язів відбуваються переважно під час сну - переконайтеся, що ви висипаєтесь щонайменше від 7 до 9 годин на день.
Необхідні дні без тренувань - вони допомагають організму відновитися і дозволяють м’язам відновлюватися. Як результат, ви більше відпочиваєте на тренувальних днях і краще виступаєте у спорті.
Помилка 4: Не хапай пива після роботи сьогодні.
Всім, хто зосереджується на нарощуванні м’язів, радимо не вживати алкоголь. Алкоголь забирає воду з організму, розширює судини і створює стрес в організмі.
Порада: залишайтесь зосередженими
Зосередьтеся на своїй меті і пам’ятайте про те, чого ви вже досягли. Продовжуйте бути дисциплінованими і навчіться говорити "ні". Джулія пояснює вам, як сумісні алкоголь та нарощування м’язів.
Помилка 5: Ви їсте занадто мало білка.
Мускулатура в основному складається з білка. Тому ваша потреба в білках зростає, якщо ви хочете наростити м’язи. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, вашому організму не вистачає необхідного будівельного матеріалу для побудови м’язів.
Ми хотіли б підтримати вас у вашій меті за допомогою наших високоякісних білкових продуктів.
Порада: Використовуйте план дієти для нарощування м’язів
Дієта, багата білками, не тільки корисна для нарощування м’язів, вона є дуже важливою. Запорукою успішного нарощування м’язів є правильний розподіл макроелементів, також відомих як макроси (вуглеводи, білки та Жири). З нашими План харчування для успішного нарощування м’язів ми покажемо вам, як ви можете поетапно ефективно і стійко нарощувати м’язову масу.
Переконайтеся, що ви постійно споживаєте вуглеводи, щоб забезпечити достатньо енергії. Тут ви можете побачити розподіл вашої особи Обчислити макроси.
Помірне споживання вуглеводів та корисних жирів, наприклад Органічне кокосове масло або Органічне арахісове масло нарощування м’язів.
Харчування до і після тренування.
Особливо важливо після і перед тренуванням, щоб організм забезпечувався вуглеводами та білками.
Типовими стравами перед тренуванням є, наприклад, рис з філе курячої грудки або вівсяна каша на молоці, відвареному з білковим порошком. В якості їжі після тренування ідеально підійде яєчня зі свіжими овочами або риба з картоплею та овочами.
Потрібно більше натхнення? У нашій колекції рецептів ви знайдете правильний рецепт для своєї мети та свого настрою.