Поради щодо боротьби з сидячим способом життя в офісі - Мангер Боугер
Щоб поговорити про це, американці обрали гасло, яке "вбиває": за їх словами, "сидячи - це нове куріння".
Іншими словами, сидіти годинами перед екраном або за робочим столом було б так само небезпечно, як і куріння. Е так! Такий спосіб роботи є не тільки причиною болю в спині! До його кредиту (вірніше, до зобов'язань) фахівці також додають дегенерація м’язів, діабет 2 типу і ракові захворювання.
Так само, згідно з різними науковими дослідженнями, сидіння по вісім годин на день збільшиться на 15% ризик передчасної смерті. [1]
Людина, яка працювала сидячи більше 6 годин на день протягом більш ніж 10 років, зменшила б тривалість свого життя на сім років і зросла б ризик розвитку серцевих захворювань на 64%. [2]
Деякі експерти кажуть, що сидіння просто не підходить для людей.
Добре знати
Насправді сидіння не дозволяє достатньо скоротити м’язи, що призводить до меншого споживання енергії в м’язах з подальшим накопиченням цукру в крові. Ще один вирішальний і шкідливий момент: погане кровообіг через таке положення.
Як більше рухатися в офісі ?
- Тільки один рішення здається, розбиває негативну спіраль: відмовитися сидіти на місці і рухатися, наприклад просто регулярно вставати (кожні 45 хвилин або, принаймні, кожну годину). Це тоді приблизно залишайтеся стояти принаймні 45 секунд, не вагаючись зробити якусь розтяжку або прогулянку.
Щоб навчитися залишати офіс, можна застосувати цілий ряд стратегій:
- ходити, відповідаючи на телефонні дзвінки;
- ходити до колег для спілкування (а не надсилати електронні листи);
- розташуйте кошик для макулатури подалі від робочого столу;
- регулярно ходити за склянкою води;
- підтримуйте свої зустрічі стоячи (крім того, вони будуть коротшими).
Є також письмові столи або робочі столи, які можна піднімати і опускати за бажанням, дозволяючи це робитичергувати роботу сидячи або стоячи. Тим не менш, їх продавці часто забувають зазначити, що стояти на місці довгими годинами теж не рекомендується.
СЛУХАЙТЕ ПОДКАСТ
Здоров’я для кращого життя: шкідливі наслідки сидіння "
Обсерваторія здоров'я Ено
Примітки
[1] Час сидіння та ризик смертності від усіх причин у 222 497 дорослих австралійців, опубліковано в Archives of Internal Medicine, березень 2012 р.
[2] Сидячий час у дорослих та зв’язок з діабетом, серцево-судинними захворюваннями та смертю: систематичний огляд та мета-аналіз, опублікований у Diabetologia, листопад 2012 р.