Поради щодо детоксикаційної дієти Валері Орсоні
Валері Орсоні - одна з найвідоміших тренерів з фітнесу та харчування у Франції та США, вона дає нам свою пораду щодо детоксикації вашого тіла протягом року.
Бізнес O Жінки: Що таке Detox Nutrition?
Детокс-дієта - це дієта, яка дозволить допомогти певним продуктам харчування з природними детоксикаційними властивостями, щоб допомогти організму очиститися, вивільнити і вивести токсини, які він зберігає, оскільки перевантажений, щоб мати можливість їх усунути. Валері Орсоні
Він має кілька принципів:
Ми проводимо детоксикацію за допомогою 5 продуктів для детоксикації на день.
Ми уникаємо червоного м’яса, молочних продуктів, яєць, насичених соусів, цукристих продуктів, продуктів, які важко перетравлюються, клейковини, дріжджів (уникаємо продуктів, що містять його, і замінюємо на розпушувач або соду в домашніх рецептах) та алкоголю.
Бізнес O Жінки: Які основні фактори виділення токсину в нашому організмі ?
У харчових продуктах (пестициди, ртуть, хімічні агенти, глюкозо-фруктозний сироп, штучні підсолоджувачі, добавки; барвники, підсилювачі, консерванти тощо), забруднення, стрес та косметика.
Бізнес O Жінки: Які детоксикаційні продукти є переважними?
Гречка: без глютену, багатий розчинними клітковинами, низьким глікемічним індексом, багатий вітамінами та мікроелементами, багатий флавоноїдами, рутином. Крім усього іншого, вважається, що рутин має протизапальну дію, діє як міорелаксант і може зменшити крихкість як венозних, так і артеріальних судин. Багатий фенольними кислотами, потужними антиоксидантами, які приготування та перетворення на борошно не змінюють. Завдяки своїй антиоксидантній ролі, фенольні кислоти можуть допомогти запобігти певним ракам та серцево-судинним захворюванням.
Яблуко: він містить вітамін С і кверцетин. Кверцетин - флавоноїд, один з багатьох пігментів, що надають фруктам, овочам та лікарським рослинам колір. Яблучний пектин - це розчинна клітковина, яка зв’язується з важкими металами (ртуттю, свинцем) у товстій кишці та сприяє їх виведенню.
Артишок: це збільшує вироблення жовчі. Однією з місій жовчі є транспортування токсинів до кишечника, де вони можуть виводитися.
Банан: Це фантастичне джерело калію, який допомагає регулювати рівень рідини в організмі і, отже, запобігає затримці води.
Адвокат: він містить глутатіон, чудовий засіб проти вільних радикалів. Глутатіон перетворює токсини, що зберігаються в жирі, на токсини, розчинні у воді, і тому легко виводяться з організму.
Буряк: він містить два потужні активні інгредієнти - метіонін та бетанін. Метіонін допомагає організму очищати відходи, а бетанін допомагає печінці в процесі метаболізму жирних кислот.
Хрестоцвіті: Вони нейтралізують нітрозаміни, токсичні речовини, що виробляються сигаретним димом. Брюссельська капуста, вони інгібують афлатоксин, дуже токсичну цвіль, яка є фактором раку печінки. Крес-салат перцевий на смак містить хлорофіл, який сприяє виробленню здорових еритроцитів і, отже, посилює кровообіг.
Часник: Подрібнений часник містить алліцин - молекулу, що активується в процесі дроблення, яка при попаданні в організм перетворюється на сполуку сірчиного сімейства. Однак сірка допомагає організму залишатися лужним. Крім того, це подібне до сірки сполука аглютинує з токсинами (ртуть, барвники) і допомагає кишечнику виводити (тобто виводити) все.
Тофу: З боку токсинів, хоча дослідження обмежені на цю тему, здається, що тофу скупчується з важкими металами і допомагає організму виводити їх.
Чорнослив: Це полегшує елімінацію завдяки різним діючим сполукам, які діють у взаємодії: винна кислота та ізатиндифеніл, природні проносні засоби та специфічний цукор, сорбіт, який бореться із запорами.
Бізнес O Жінки: Типовий день Детокс ?
Сніданок
1 свіжовичавлений лимон + 1⁄2 склянки води кімнатної температури
1 склянка собача®
1 гречаний млинець
1 с. до с. нектар агави
АВ: гріпфрут та полуниця
Обід
Рибне філе у фользі з травами провансу та лимонним соком
Табуле з кіноа з нарізаним кубиками перцем і огірком
Нарізане кубиками яблуко з корицею та чорницею
На випадок
1 смузі: мигдальне молоко, 2 чорносливу, 2 квадрати шоколаду + 1 банан
Обідати
Артишок на пару і сойонез
Діжонський гірчичний тофу
1 скибочка домашнього хліба без глютену та дріжджів або 6 хрустких гречаних грінок
1/4 дині
Фізична активність:
30-хвилинна піша прогулянка
вправа 25-ї години: стискання сідниць, преса, невидимого стільця, віджимань від стіни ... як тільки у вас є можливість !
10 000 кроків наприкінці дня, виведених на крокомір
Бізнес O Жінки: Що таке детоксикаційний спорт par excellence, який потрібно робити щодня ?
Ходьба !
Ходьба - це можливість вправи на все тіло. Ходити, стискаючи прес; серцевина, литки та стегна повернуть вам це. Регулярна ходьба значно покращує серцево-судинний ритм і дихальну здатність. Ходьба не важка для суглобів. Мах руками під час ходьби допомагає верхній частині тіла розслабитися і дихати. Під час ходьби ви вправляєте м’язи і зміцнюєте скелет. Ходьба спалює від 200 до 320 ккал на годину. Ходьба безкоштовна і вимагає мінімального спорядження. А потім, для щасливчиків із зеленими насадженнями поряд із будинками, це можливість глибоко вдихнути свіжого повітря і очистити думки перед початком дня !
Бізнес O Жінки: Маленькі поради щодо початку детоксикації ...
- Усуньте енергетичних вампірів, які підривають наші добрі рішення
- Перестаньте бути доступними 7 днів на тиждень - цілодобово: Один день на тиждень несуттєвих новин та "онлайн" діяльності.
- Навчіться добре дихати для більш плоского живота: ми практикуємо, роблячи так звані черевні вдихи, і практикуємо мою улюблену вправу на релаксацію, дихальну йогу.
- Спіть більше: близько 8 годин на ніч для регулювання гормонів апетиту (лептин, гормон ситості та грелін, гормон, який стимулює апетит).
- Уникайте забруднення, сигарет, алкоголю ...
Читати: Програма для схуднення Валері Орсоні (редактор Marabout)