Поради щодо фітнесу з досвіду читача
У цій статті ви зможете прочитати електронне повідомлення, отримане від нового клієнта однієї з моїх онлайн-систем.
Оскільки його досвід на сьогоднішній день, спосіб життя та поради, які ви можете отримати з пунктів нижче, можуть дуже допомогти вам у побудові бажаного тіла.
Електронний лист я дуже мало редагую (додаю списки, виділяю жирним шрифтом і розділяю абзаци), щоб полегшити його читання, але вміст цілий, і я рекомендую вам уважно прочитати його.
Перш ніж почати, я хочу запитати у вас щось інше:
Ви захоплені фітнесом? Чи маєте ви досвід, який може допомогти іншим людям? Ви хочете дати про себе знати перед тисячами читачів? Натисніть тут і з’ясуйте, чому і як нам писати.
З огляду на це, ось електронний лист:
Тема: Re: Більше про вас
Мені 39 років, 1,79 метра, 70 кг. Я був баскетболістом до середньої школи, маючи уявлення про те, що означають спортивні виступи.
З боку харчування ...
До початку року, перш ніж я вирішив відвідувати тренажерний зал, я дотримувався двох 10-денних детокс-дієт з інтервалом у 3-4 місяці між ними, де мені вдалося скинути майже 10 кг.
Ще не маючи інформації, яку я маю зараз про харчування, я зрозумів, що мені не подобається те, як я виглядаю, хоча я слабший.
З 77-78 кг я досяг 4 кг за 4 місяці.
У період детоксикації ми більше не їмо м’ясо, хліб, молоко чи йогурти (крім кефіру), яйця, лише овочі, салати з усіх видів капусти, моркву, огірки, помідори, петрушку, лимони, насіння чіа, лободу, льон, гарбуз, горіхи, кеш'ю, інжир, фініки ... ну, я не знаю, чи було це сирою, веганською або я не знаю, яку назву.
Інформація, яку ми шукали про харчування, більше стосувалася протиракової дієти. Ймовірно, досягнувши 40 років, вікова криза призводить вас до таких пошуків, і з віком ви дозріваєте з поживної точки зору.
Після тих періодів детоксикації я почувався дуже добре, бадьорішим і легшим. Я забирав у свій кабінет велику миску фруктів і їв її до 12 години. Я уникав м’ясо-молочних продуктів і взагалі не піддавався стресу. Гаразд, я ніколи не був хижаком, зізнаюся. Потім ми їмо після детоксикації, рибу, курячу або колючу шинку, смажену на сковороді курку або індичку.
На енергетичному рівні я почувався добре, але на естетичному рівні мені це не сподобалось. Я був слабший, але м’якший, пухнастіший, слабша версія того, чим я був раніше. Ми трохи їли, живіт стискався, і почуття голоду було досить рідкісним. Я втратив багато м’язової маси.
Тож я шукав в Інтернеті програми зростання м’язової маси чи дієти без жиру.
Я почав багато документувати себе, з багатьох джерел, щоб мати можливість їх порівняти. Моя професія допомогла мені бути більш дослідженими в цій галузі та більш обережними з інформацією, знайденою в Інтернеті.
Тож я вивчив дієти з низьким вмістом вуглеводів, палео, сире веганське, періодичне голодування та інші версії харчування, і прийшов до висновку, що все це «інструменти», і кожен використовує їх, як він вважає для нього найкращими, намагаючись перевірити їм перевірити, чи підходять вони чи ні.
Але оскільки будь-який інструмент ризикує бути піднесеним до рангу абсолютної істини (це слово - "коли у вас в руці молоток, всі предмети виглядають як цвяхи"), наймудріше - це випробувати та перевірити з кількох джерел, залежно від мета кожного.
Перш ніж зважувати їжу, я точно підрахував калорії, а після прочитання статей у вашому блозі відмовився від цього методу, який це було справді стресом. Я згоден, що зміна звичок займає близько 3-4 тижнів, щоб перетворити їх на приємні, легкі чи автоматичні, але це мене дуже дратувало.
Зараз я застосовую візуальний метод долонь, метод, який я знайшов на іспанському сайті.
Примітка: Метод долоні детально пояснюється як в системі "Секрети м’язової маси", так і в системі "Позбудься живота", а також у відео-семінарі в приватному співтоваристві, до якого отримують доступ усі клієнти.
У мене не було проблем із вагою, в дитинстві я був слабший, їв трохи, щоб не бути голодним, але багато бігав. З віком і малорухливим способом життя обмін речовин сповільнюється, жирові шари з’являються на животі, грудях і тілі стають злегка жіночними.
З боку навчання ...
Знайшовши досить багато думок в цілому на сайтах в Іспанії та США, я прийшов до висновку, що я повинен почати відвідувати тренажерний зал, щоб піднімати вільні тягарі без машин, робити складні вправи і стежити за тижневим прогресом, щоб покращити техніка вправ. Ніякого безглуздого кардіо, я бігав безцільно і працював над трюками.
Я переглянув багато відео на YouTube, і саме так я натрапив на ваше відео.
Мені сподобалось те, що я там побачив, знайшовши багато інформації з того, що виявив на інших сайтах. Я почав більше слідувати за вами і слідувати вашим порадам. Зараз я сильно вірю в них, і з моєї точки зору ви професіонал. Ви знаєте, про що говорите.
Усі ці пошуки щодо тренувань та харчування привели мене до березня-квітня мати інформаційний багаж, я кажу досить надійний, базу, з якої я починаю і продовжую вчитися. В основному це стало для мене хобі.
В даний час я приблизно 6-7 місяців відвідую тренажерний зал, де я близько 2 місяців ходив за програмою, подібною до тієї, яку ви запропонували в книзі SMM для початківців:
- 3 тренування на тиждень, відповідно понеділок, середа та п’ятниця,
- протягом максимум 1 години,
- із складеними вправами: 3 підходи по 5 повторень для згинань колін, віджимань та витягувань в грудях, чергування тижневих нахилів колін з випрямленням.
Оскільки минуло дуже, дуже давно, як я перестав займатися фізичними навантаженнями і бажаючи повернутися до тієї форми, яку я мав у старшій школі, моєю першою метою було вивчити вправи, щоб робити їх якомога правильніше, не поспішаючи.
Після 2 місяців тренувань із складними вправами, такими як витягування (де я не міг зробити більше 2-х), відштовхування від грудей гантелью (більше 15 кг я не міг) та згинання коліна, я знайшов вашу безкоштовну програму.
Я йшов за ним з перервами, тому що мені довелося зробити кілька тренувальних перерв (мене декламували, мені зробили операцію), але я все це повторював і повторюю сьогодні, бо це працює. Я є послідовником теорії: якщо щось іде добре, це НЕ змінюється!
Я просунувся до тяги вузьким хватом, роблю 14 без проблем, з широким хватом 7-8, при випрямленні я досяг 50 кг, в гантелях з гантелью спереду в 45 кг, і присунув його до грудей у 35-37,5 кг Щоб прогресувати, я прогресую майже кожен раз.
На даний момент я роблю перерву у навчанні і хочу розпочати навчання SMM на рівні вдосконалення.
Примітка: SMM = Секрети м'язової маси та тренінг "Потенціатор" є підготовчим до 3-місячного тренінгу "Максимальна гіпертрофія".
Впродовж дня
Я застосовую періодичне голодування до 13:30 -14: 00, тому що, оскільки я знаю себе, я не міг їсти багато вранці, і якби я це зробив, я був би сонливим і не мав енергії. Мені дуже подобається ця публікація, але я не можу надто популяризувати її серед друзів, бо не можу засвоїти її чимось здоровим, на їх думку.
Для мене це було справжньою революцією і благом побачити, що щось природне, що я використав без наукової інформації, більше НЕ винне (дієтологами та фітнес-спеціалістами): що ви не їсте сніданок - "найважливіший прийом їжі" день.
Якщо хтось має таку ж ранкову енергію, як моя, маючи класичний сніданок, хто я, щоб я сказав їм поститись, що вони переможуть. Але дослідження показують, що однакові рівні енергії можуть мати лише від півгодини до максимум години.
Оскільки я прокидаюся:
- Я п'ю каву і приблизно до 13-14 п'ю майже 2 літри води (зараз влітку)
- Близько 14:00 я з’їдаю трохи білків, таких як яйце або курка
- Кава без цукру близько 15:00
- О 16:30 тренування
- Після тренування білковий коктейль 60г сироваткового білка 90%
- Близько 18:30 ситна їжа з салатом, картоплею, індичкою на грилі
- Близько 21:00 у мене є велика їжа з куркою та рисом
- Перед сном імбирний чай з медом і лимоном
У нетренувальні дні багато горіхів, мигдалю, той самий білок і багато салату. Часом фрукти зараз після того, як моя інформація про харчування була покращена.
Результат
Результат після 6-7 місяців тренувань і зміненого харчування: я важу 70 кг протягом місяця або близько того, з 66 кг. У мене менша талія на 4 см, і в силі я збільшився з 2 тяг до 13, я відштовхнув його від грудей з 15 до 37 кг, а при випрямленні у мене вийшло 50 кг.
Для мене це видимий прогрес. Я почуваюся добре, мені хочеться відвідувати тренажерний зал, я не виснажений і не мав м’язової лихоманки. Після фотооцінки я думаю, що я перебуваю на рівні 12-15% жиру в організмі.
Мета, моя мета: більш розвинена грудна клітка, більш розвинений стегновий біцепс (щоб не виглядати як курячі ноги) і більш об’ємні ноги. Відсоток 8-10% жиру.
Чи вважаєте ви, що можете допомогти більшій кількості людей своїми порадами?
Ви особистий тренер, дієтолог і хочете більше клієнтів ... або ви просто хочете почати ти стаєш відомим у світі фітнесу?
Натисніть тут та дізнатись більше про можливість публікувати на сайті.