Поради щодо гарної поведінки в офісі та уникання зношування поз
Після, сподіваємось для вас, кількох тижнів фізичної активності та релаксації влітку, багато хто з нас виявляє, що проводить кілька годин на день, сидячи за письмовим столом. Тому важливо знати правильні постави.
Серед жестів, щоб краще жити в офісі, є ходьба, тому що рух необхідний для здоров’я. Але, іноді, чим би ти не займався, не можеш не виробити шкідливих звичок. Ось кілька порад, як виправити ці маленькі вади, які не приносять нам користі.
Поводитися добре в офісі - це не розкіш
Неадекватна поза, погано стоячи, має кілька наслідків, як і повторювані рухи, що називається порушеннями опорно-рухового апарату (РСЗ). Щоб запобігти цьому, найпростіший спосіб - це, очевидно, уникати факторів ризику.
Якщо ви все ще сидите перед екраном
Все більше людей працюють сидячи перед комп’ютером. Основним недоліком цієї пози є сидячий спосіб життя, який сам по собі шкідливий. Поза сидячи має кілька основних недоліків:
- Спина занадто сильно згинається, щоб дістатися до екрану, і напружує міжхребцеві диски.
- Використання миші протягом декількох годин змушує руку підніматися і викликає хронічний біль у плечі та шиї.
Якщо ти все ще стоїш
Люди, які цілий день стоять або топчуть, це знають: силою ви відчуваєте, що спина вигинається, і вам хочеться розтягнути, рухатись, розвантажувати спину, згинаючи її тощо.
Поради: Злегка зігніть одну ногу, а потім іншу по черзі, щоб перекласти вагу з однієї ноги на іншу. Це допомагає механічно розвантажити спину, розвантажуючи м’язи і злегка розтягуючи їх. За тим же принципом, спирайтеся на стіну (або двері, стіл ...), щоб змінювати тиск на різні частини вашого скелета.
Якщо ви можете це зробити, ляжте на спину і покладіть ноги на стілець, дихаючи животом 3 хвилини поспіль. Це покращує судинність ніг і полегшує.
Якщо ви знаєте про інші подібні поради, поділіться ними з нами.