Поради щодо харчування # 1 - Основи здорове харчування; Блог про добробут • Les Petits
Поділитися дописом "Поради щодо їжі №1 - Основні принципи здорового харчування"
Ти бажаєш навчись, як краще харчуватися ? Щоб мати трохи порада на здоровішу дієту? Почніть a змінити про те, як ви споживаєте сьогодні? Годувати вас їжею добре для вашого здоров'я є кроком до способу життя в гармонії з природою.
їжте краще натуропатичні дієтичні поради
"data-medium-file =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/02/mieux-manger-conseils-alimentaires-naturopathie.png?fit=300%2C201&ssl= 1 "data-large-file =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/02/mieux-manger-conseils-alimentaires-naturopathie.png?fit=790%2C528&ssl = 1 "alt =" їжте краще натуропатичні дієтичні поради "width =" 600 "height =" 401 "srcset =" https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/02/mieux -manger-tips-food-naturopathy.png? w = 800 & ssl = 1800w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/02/mieux-manger-conseils- alimentaires- naturopathie.png? resize = 300% 2C201 & ssl = 1300w, https://i2.wp.com/lespetitsplaisirsdelavie.fr/wp-content/uploads/2017/02/mieux-manger-conseils-alimentaires-naturopathie .png? resize = 768% 2C514 & ssl = 1768w "sizes =" (max-width: 600px) 100vw, 600px "data-reccal-dims =" 1 "/>
Харчуйтесь здорово, їжте краще, живіть «здорово», « здорова їжа "Це велика мода на даний момент. Ми чуємо ці слова на вустах у всіх. І з поважних причин у багатьох людей зараз є усвідомлення свого способу життя, хочуть це змінити і хочете витратити час на життя.
Але що це означає? Тема велика, і книги/статті/ЗМІ іноді суперечать одна одній. Ця стаття перша з нової серії, яка поділилася моїми натуропатичні поради для того, щоб перейти до дієти, яка є більш корисною для вашого здоров’я.
І сьогодні, у “Поради щодо їжі місяця”, я обговорюю основні зміни що ви можете встановити для догляду за своїм тілом.
→ Скорочення молочних продуктів (особливо корів)
За молоком, віддайте перевагу молокам з овець, козлів чи рослинних продуктів: мигдалю, рису, фундука… (уникайте сої). У ваших квішах, ваших стравах або соусах, замініть крем-крем на рослинні креми: рисові вершки, овес, ... які ви знайдете в органічному відділі супермаркетів або в органічних магазинах.
Для йогурту, віддайте перевагу тим, які виготовлені з овечого молока, козячого або з органічного соєвого молока. Про сир, так само, віддайте перевагу овечому або козячому сиру. Ідеальним споживанням молочних продуктів єВід 1 до 2 разів на тиждень.
Молочні продукти дуже підкислюють організм (я детально виклав у попередній статті принцип підкислення та підлужування продуктів на тілі). У надлишку вони викликають патології запального типу і втомлюють вашу печінку.
Крім того, білки в коров’ячому молоці - це великі білки, які важко засвоюються. І вони є підходить для відгодівлі теляти (близько 50 кг при народженні) і не маленька людина важить кілька кілограмів. Як дорослі, нам більше не потрібно розвиватися. Щоб зрозуміти відхилення від споживання молока для дорослих, запитайте себе якщо лише один вид тварин п'є молоко у зрілому віці ?
→ Збільште частку овочів на тарілці
В обід і вечерю складіть тарілку з 50% овочів мінімум. Звичайно, ви можете споживати 100% овочів (наприклад, змішаний салат + овочевий вок).
В іншому випадку поширюйте як таке: 50% овочів + 50% крохмалю АБО білка (тварина або рослина). Ви можете вибрати підготовку, наприклад:
-1 велика порція змішаного салату (помідори, салат з баранини, оливки, авокадо) + 1 порція прожареного рису
-1 велика порція руколи + 1 шматок лосося з кроповим соусом (тваринний білок)
-1 порція морквяного пюре з кмином + 1 порція сочевиці (рослинний білок)
У своєму загальному харчуванні віддайте перевагу сирі овочі оскільки під час варіння вони втрачають велику кількість своїх мікроелементи, вітаміни та мінерали.
→ Подумайте про рослинні білки
Важливо оптимізувати своє здоров’я, щоб зменшити споживання білків тваринного походження і особливо червоного м’яса. Натомість віддайте перевагу білому м’ясу та птиці.
Подумайте про чергування м’яса з риба: тріска, лосось і особливо дрібна жирна риба (сардини, скумбрія, дуже багаті на Омегу 3, вони необхідні для Вашого здоров’я). Можна також готувати яйця м'яке, смажене, теля (жовток повинен бути рідким щоб зберегти всі його вітаміни).
Замість тваринного білка вибирайте рослинні білки як бобові: сочевиця (зелена, коралова тощо), горох, нут, квасоля (біла, червона та чорна), квасоля та соя.
Тваринні білки і особливо червоне м’ясо, як і молочні продукти, дуже підкислюючий для тіла.
→ Готуйте саморобку
Щоб покращити свій життєвий тонус, уникайте (або навіть припиніть) споживання промислові товари (вже зроблено) і віддайте перевагу "саморобному".
В супермаркет, віддайте перевагу продуктам " грубий », Тобто, які вже існують у цій формі в природі: фрукти, овочі, сира риба, несмажене м’ясо, рис, сочевиця тощо. ?
На інші товари, подивіться на список інгредієнтів на етикетці. Він повинен бути (дуже) коротким! Чим довший список, тим більше добавок та консервантів шкідливо для вашого здоров'я. Запитайте тут на підводні камені, яких слід уникати в супермаркеті.
Робіть самі ваші кіш/пироги, ваші торти, ваше печиво (пісочне тісто) або крупи. Приготуйте гратени та овочеві кіші самостійно. Всі ці маленькі страви будуть більше смаку, буде краще для вашого здоров'я і ви можете пишатися щоб їх зробили !
Промислові вироби часто містять багато цукру і сіль, шкідлива для вашого здоров'я, а також добавки, такі як добавки ("Е": E330, E250, ...), консерванти та будь-які інші допоміжні речовини, які змінюють текстуру та колір продукту.
Навчитися їсти краще означає усвідомлювати це годування вами має на меті забезпечити своє тіло необхідним функціонувати (вітаміни, мінерали тощо) та сприяти бережіть своє міцне здоров’я. Це також означає приділити час їжі (і, отже, жуванню), сидячи та у спокійній обстановці.
Якщо ви хочете піти далі у своєму збалансуванні дієти, я пропоную інші дієтичні поради в цій категорії Харчування . Інакше ви також можете проконсультуватися з натуропатом хто буде супроводжувати вас на цьому шляху. 😉