Поради щодо харчування бігунів
Харчування для бігунів
Біг підтюпцем: При правильному харчуванні все йде гладко
25.10.2016, 14:31 | т-Інтернет
Зелені смузі - ідеальна закуска перед тренуванням. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
Регулярні фізичні вправи на свіжому повітрі корисні для захисної системи організму, особливо при низьких температурах взимку. Тому що коли холодно, стимулюється вироблення власних антитіл в організмі. Окрім правильної техніки бігу та обладнання для бігу, важливу роль відіграє харчування.
Ідеальна їжа перед фізичними вправами
Не слід переїдати перед вправами. Однак біг натщесерце теж не годиться. Ви повинні були випити останню основну їжу, перш ніж бігати щонайменше дві години тому. Ви можете втамувати голод за 20 хвилин заздалегідь фруктами, наприклад, бананом, але нічого не повинно бути важким у шлунку.
Основним джерелом енергії для тренувань бігунів є вуглеводи, оскільки це основні джерела енергії, на які тіло спирається під час фізичних навантажень. Цілісні зерна забезпечують організм вуглеводами, які мають низький глікемічний індекс. Це означає, що вони не викликають різкого зростання рівня цукру в крові, що має прямий вплив на вироблення гормону інсуліну. У свою чергу, інсулін відіграє вирішальну роль у ліпідному обміні.
Золоті правила для бігуна (Джерело: imago images)
Почніть занадто швидко (Джерело: imago images)
Неправильне взуття (Джерело: imago images)
Вживання занадто мало (Джерело: imago images)
Спринт в кінці? (Джерело: imago images)
Біг підтюпцем занадто пізно (Джерело: imago images)
Біг підтюпцем, якщо у вас надмірна вага? (Джерело: imago images)
Лікування хворих м’язів, але як? (Джерело: imago images)
Тим, хто хоче уникнути харчової тяги або навіть схуднути, краще уникати вуглеводів з високим глікемічним індексом. До них належать, наприклад, такі продукти, як білий хліб, макарони та солодощі. Натомість включіть у свій раціон цільнозернові, овочі та бобові. Поради щодо здорового харчування бігунів також містять білки та здорові жири, такі як ті, що містяться в горіхах та авокадо.
Поради щодо харчування після пробіжки
Після фізичних вправ важливо вживати вуглеводи, щоб підтримати регенерацію організму. З іншого боку, білок забезпечує швидше відновлення м’язів, що використовуються під час тренувань. Якщо ви хочете наростити м’язову масу, вам слід їсти здорові вуглеводи та білки протягом двох годин після тренування (наприклад, куряча грудка, риба, овочі, цільнозерновий рис).
Напій для здоров’я
Дві третини людського тіла складається з води. Тіло втрачає до трьох літрів води у день у вигляді сечі, поту та дихання. Тому життєво важливо пити достатньо. Не слід недооцінювати брак рідини, це насправді дуже небезпечно: шкіра і слизові пересихають, і температура тіла вже не може регулювати себе. Віруси мають таку просту гру і швидше поширюються в організмі.
Не пийте занадто багато перед пробіжкою
Однак не слід пити занадто багато рідини перед бігом. Якщо ви п'єте занадто багато, рідина буде важкою в шлунку і ускладнить пробіжку. Краще випивати необхідну кількість рідини (2-3 літри для дорослих) протягом дня, щоб спочатку не було дефіциту. Перед тренуванням слід випивати максимум від 200 до 400 мілілітрів води. Якщо ви бігаєте більше 45 хвилин, під час тренувань слід пити рідину, оскільки тоді організм вже піддається дуже високому стресу. Якщо ви бігаєте менше, ви можете забезпечити необхідне освіження лише після тренування.
- П’ять пристроїв на перевірку:Як знайти правильну бігову доріжку
- Біг підтюпцем взимку:Біг підтюпцем взимку
- Одяг, дихання, технології:Поради щодо роботи при морозних температурах
- Для силових тренувань в домашніх умовах:П’ять придатних гантелей у порівнянні
- Домашні тренування:Найкраще обладнання для сили та витривалості
- Ті, хто балотується, можуть готівкою:Бонусні послуги для любителів спорту
- Фітнес взимку:Зимові кросівки - надійні та зносостійкі
І після тренувань?
Потовиділення під час фізичних вправ зменшує вміст натрію в організмі, саме тому після пробіжки слід тягнутися до води, багатої натрієм. Також підійдуть несолодкі трав’яні та фруктові чаї, овочеві соки та ізотонічні напої. Останні особливо рекомендуються тим, хто займається спортом, оскільки у них така ж концентрація важливих мінералів, як і в крові людини.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.