Поради щодо ідеального тренування живота, ніг та сідниць вдома!

Категорії

Для схуднення (263)
Бойовик (7)
Усі 4)
Харчування (179)
Фітнес (49)
Здоров’я (62)
Без глютену (1)
Спосіб життя (4)
Струси (1)
Без категорії (2)
Веганська (1)
Вегетаріанська (1)

Хочете плоский живіт, спортивні ноги і добре витреноване дно? Тоді вам неодмінно слід спробувати наступні поради! Не потрібно ходити в спортзал, щоб покращити своє тіло. Це можна зробити зручно і безкоштовно вдома! Це не тільки економить ваші гроші, але й час! Для занять спортом не потрібно ходити в спортзал. Вам також не потрібен тренер, щоб придбати всі вправи для вас. Ви можете зробити це самостійно вдома з килимком та мотивацією!

Розминка!

Перш ніж перейти до власне вправ, вам обов’язково слід звернути увагу на одне: правильна розминка! Це неймовірно важливо, і ви в жодному разі не повинні нехтувати вами. Якщо правильно розігрітись, можна запобігти травмам і тренувати більш стійко. Завжди слід зводити ризик отримання травм до мінімуму! Крім того, ви будете набагато ефективнішими, коли ваші м’язи будуть теплими.

Хороша розминка - це те Джек для стрибків.

Виконання просте і, безумовно, нічого нового для вас. Спочатку встаньте прямо і злегка розкрийте ноги, щоб вони не торкалися. Потім починається вправа. Ви легко стрибаєте в снасть. Тоді ваші ноги трохи ширше ширини плечей. Одночасно з’єднайте руки над головою так, щоб руки торкалися. Потім вам доведеться відскочити назад у вихідне положення. Ви повторюєте це приблизно 30 секунд.

Щоб ідеально зігрітися, слід трохи потягнутися. Крім того, вам слід побігати протягом 30 секунд на місці або зробити більше вправ на розминку, щоб ви були оптимально підготовлені до своєї книги Тренування сідниць на ногах вдома!

Вправи для живота, ніг, сідниць, тренування вдома!

Класичні присідання

Дуже популярна і дуже ефективна вправа. Вони є чудовим способом для

Ви отримаєте плоский живіт.

Виконання: Спочатку слід лягти на килимок або килимок. Потім доведеться трохи зігнути ноги. Єдиними точками контакту з підлогою є п’ятки, сідниці та верхня частина тіла. Потім починається тренувальне заняття. Потрібно випрямити верхню частину тіла вгору. Це все одно має бути прямо. Руки схрещені за головою протягом усього руху. Потім ви опускаєте своє тіло назад на землю. Але не слід зупинятися! Незадовго до підлоги ви знову випрямляєте тіло, і все задоволення починається спочатку. Повторення зараховується як підйом і падіння вашого тіла. До речі, вам слід бути обережним, щоб не зробити маху. Це було б обманом!

гучність: Спробуйте почати з 3 підходів по 25 повторень у кожному. Якщо це стане для вас занадто легко, ви можете збільшити гучність за бажанням. Верхніх меж немає! І якщо вам спочатку це занадто складно, це теж не проблема. Звичайно, ви також можете почати з меншого обсягу. Ви будете постійно вдосконалюватися!

Альпіністи

Вправа, яка допоможе вам отримати тверде дно! Крім того, м’язи ваших ніг активно використовуються. Таким чином, ваші підколінні сухожилля, квадрицепси та ікри також тренуються. Він ідеально лягає на ваш живіт, ноги, сідниці, тренуючись вдома! До того ж ви спалюєте неймовірну кількість калорій. Як результат, це також хороша вправа для схуднення!

виконання: Початкове положення таке. Ви перемикаєтесь на вертикальну дошку. Ваші руки прямі і на рівні плечей. З витягнутими назад ногами тіло утворює лінію. Отже, єдиними точками дотику із землею є руки та ноги.

Тоді воно починається! Ви підтягуєте ліву ногу до тіла. Потім знову знімаєш. Ви робите те саме з правою ногою. Завжди змінюється.

гучність: Тут має сенс вказати час, а не кількість повторень. На початку ви можете спробувати робити вправу протягом 40 секунд. З часом ви можете продовжувати вдосконалюватися.

Присідання з прямим стрибком

Тренінг, який має все! Це зручно для початківців, але дуже виснажливо. Використовуються саме ті м’язи, які ви хочете тренувати в області живота, ніг і сідниць, тренуючись вдома: живіт, ноги і сідниці! Чудова вправа, яка також сприяє спалюванню жиру!

Виконання: Початкове положення дуже просте. Все, що вам потрібно зробити, це встати прямо. Тоді ви робите присідання. Роблячи це, будьте обережні, щоб не вигинати спину. З присідання ви стрибаєте якомога вище. Ви робите стрибок на розтяжку. Ви витягуєте руки вгору. Після того, як ви вдарили кулі ногами, ви можете йти прямо! Це вважається одним повторенням.

Обсяг: Як уже згадувалося, ця вправа вимагає від вашого тіла багато чого. Тому вам спочатку буде дуже важко. Наприклад, ви можете почати з 3 підходів по 8 повторень у кожному. З часом ви самі помітите, наскільки далеко ви можете довести себе до м’язової недостатності. Залишайтеся мотивованими, тоді ви незабаром опинитесь у тілі своєї мрії!

Присідання (присідання)

Класичний, який також ідеально вписується в ваш живіт, ноги, сідниці, тренуючись вдома!

виконання: Тут не потрібно звертати увагу на якісь особливі особливості. Звичайні присідання випробувані і дуже ефективні. Переконайтеся, що ви йдете вниз. Крім того, під час страти ваша спина не повинна бути зігнута. Ходьба вгору-вниз вважається повторенням.

гучність: 3 підходи по 20 повторень у кожному - це хороший об’єм, який сильно напружить м’язи ніг. Ваш приклад також навчений!

Привіт з Кельна
Ваша команда Shape World