Поради щодо кишечника та шкіри для здоров’я шкіри зсередини
Красива шкіра зсередини: правильний раціон
Переконайтеся, що в організм надходить достатня кількість вітамінів, мінералів та інших важливих поживних речовин. Зокрема, це означає: здорове, різноманітне харчування з великою кількістю овочів та фруктів також найкраще підходить для нашої шкіри. Серед іншого, компоненти нашої їжі (наприклад, білки, жири) розщеплюються на невеликі будівельні блоки в кишечнику, які транспортуються в нашу шкіру через кров. Крім усього іншого, вони служать для повного заміщення зовнішнього шару шкіри - епідермісу - раз на місяць. Крім того, наше тіло потребує життєво важливих речовин, таких як вітамін С та цинк, щоб перехоплювати вільні радикали, які, серед іншого, відповідають за старіння шкіри.
Сильна флора кишечника - здорова шкіра
Є дані, що шкірні захворювання часто пов’язані з порушенням кишкової флори. Тому переконайтеся, що у ваших корисних кишковиків все добре. Щоб забезпечити своє самопочуття, вам слід, наприклад, якомога частіше споживати розчинну клітковину - так звані пребіотики. «Улюблена їжа» кишкових бактерій міститься в артишоках, цикорії та не зовсім стиглих бананах. Так звані пребіотичні продукти, такі як квашена капуста, йогурт та кефір, також корисні для сильної кишкової флори. Вони містять живі, корисні кишкові бактерії (наприклад, лактобактерії, біфідобактерії), які також містяться в здоровій кишковій флорі. Так звані пробіотики містять значно більшу кількість таких кишкових бактерій, і тому вони також можуть бути корисними.
Перерви на відпочинок і повноцінний сон
Практично всі це знають: після неспокійної, поганої ночі бліда фігура з втомленим кольором обличчя часто дивиться на нас із дзеркала. Цей досвід повинен навчити нас, що достатньо сну важливо для здоров'я шкіри. Ідеальний час для більшості людей - сім-вісім годин. Що саме відбувається під час сну, ще не з’ясовано до кінця. Однак ми знаємо, що організм виконує різні «очисні роботи», і, крім іншого, в шкірі відбуваються процеси відновлення. Регулярні перерви для відпочинку так само важливі: стрес є пусковим механізмом для гострих рецидивів багатьох шкірних захворювань. У разі постійного стресу в організмі також утворюються так звані вільні радикали, які, крім усього іншого, можуть прискорити старіння шкіри. Тож обов’язково надайте своєму тілу необхідне розслаблення.
Регулярно виконуйте вправи
Під час фізичних вправ посилюється кровообіг, завдяки чому шкіра краще забезпечується киснем. Ви також можете тренувати свою імунну систему, якщо ви тренуєтесь у помірному темпі протягом 30-60 хвилин принаймні три рази на тиждень - і добре розвинена імунна система також необхідна для здоров'я шкіри. І останнє, але не менш важливе: наша кишкова флора отримує користь від регулярних фізичних вправ: у перших менших дослідженнях у спортсменів-рекреаторів збільшувались в основному «хороші» кишкові бактерії - і вони часто занадто малі в кишечнику людей із шкірними захворюваннями.
НЕ палю
Куріння, а також вживання алкоголю та/або регулярне вживання алкоголю може змусити нашу шкіру виглядати досить старою. Тому найкраще уникати «клітинних токсинів». Крім усього іншого, вони викликають окислювальний стрес в організмі, що, в свою чергу, забезпечує утворення вільних радикалів - загальної причини передчасного старіння шкіри. Куріння також призводить до звуження судин, так що кровопостачання шкіри погане, а також не вистачає кисню. Нікотин забезпечує розщеплення важливих колагенових волокон, які відповідають за підтримку шкіри в хорошому та щільному стані.