Поради щодо підготовки воїнів-ніндзя - інтерв’ю з бігунами Argo Athletics Trophy
Ларс, 15.10.2018
Джерело зображення: Ninja Warrior
Ми поговорили з Марко та Дагом із CrossFit Box ARGO Nahrungsmittel з Берліна, щоб надати вам найкращі поради щодо підготовки до Воїна-ніндзя! Про те, що рекомендують експерти CrossFit, ви можете детально прочитати в наступному інтерв’ю.
З Ninja Warrior на німецький ринок виходить абсолютно нова концепція спортивно-розважальних шоу. На вашу думку, які основи повинен взяти з собою спортсмен, щоб мати можливість брати участь у шоу взагалі?
На наш погляд, п’ять найважливіших рухових навичок (сила, витривалість, швидкість, спритність та координація) повинні бути добре до дуже добре розвиненими, щоб мати можливість подолати одну або дві перешкоди. Це лише показує, наскільки вимогливим є курс «Воїн ніндзя».
Очевидно, що однієї сили в руках недостатньо для оволодіння курсом воїна-ніндзя. Як ви вважаєте, які три групи м’язів слід особливо зміцнити під час тренувань?
Цілі м’язи спини, щоб ви могли підтягуватися до предметів, м’язи передпліччя для збільшення сили зчеплення, а також цілі сідниці, розгинання ніг та м’язи підколінного сухожилля, наприклад, для стрибків у довжину.
Тут не можна сказати, що важливіше чи менш важливо. Послідовності рухів іноді бувають настільки складними, що учасники абсолютно повинні працювати над своїм цілісним атлетизмом. Зрештою, навіть один дефіцит може призвести до того, що вийти з шоу.
Чи можете ви дати нам кілька порад для кожної з груп м’язів щодо того, як їх найкраще тренувати?
Для спини ми рекомендуємо підтягування у всіх варіаціях, тягу та нахили над рядами штангою або гантелями. Передпліччя найкраще тренувати за допомогою фермерської прогулянки або просто підвісити на підтягувальній штанзі. Тут вам неодмінно слід варіюватися між дволакими та однорукими схилами. Для сідниць та м’язів ніг ми особливо рекомендуємо зворотні присідання, фронтальні присідання та випади зі штангою. Це все дуже хороші вправи для оптимального тренування відповідних частин тіла.
Звичайно, в Інтернеті є інструкції щодо вправ (див. Вище). Однак для досягнення оптимального успіху в навчанні ми рекомендуємо тренуватися під наглядом професійного тренера.
Як учасники повинні підготуватися до воїна-ніндзя на додаток до чистого силового тренування?
Учасники неодмінно повинні зміцнити себе розумово, оскільки цей надзвичайно вимогливий курс залежить також від їхньої внутрішньої витривалості. Навчальний партнер або хороші друзі, які підтримують вас у навчанні, майже незамінні. Також ми рекомендуємо всім регулярно відвідувати альпіністський зал. Скелелазіння сприяє координації рухів, формує багато важливих м’язів, а також посилює хват в руках. Ви також отримуєте гарне відчуття власного тіла під час підйому.
Як ви думаєте, через що більшість учасників можуть зазнати невдачі?
На наш погляд, більшість учасників зазнають невдач, оскільки вони просто недооцінюють ступінь складності курсу. Багато перешкод вимагають справжнього укусу та необхідної сили волі, щоб продовжувати рухатись у тому самому темпі навіть після того, як руки та плечі вже горіють. Тому тренувальні підрозділи високої інтенсивності в CrossFit є ідеальною підготовкою до воїна-ніндзя. Але навіть сам страх перед цим великим викликом може призвести до невдачі для багатьох. З такою кількістю глядачів, камер і тиску у ваших нервів може закінчитися пара.
Останнє запитання в кінці. Ваша головна порада для успішної участі у Ninja Warrior?
Знайдіть підходяще місце для тренувань і робіть це під наглядом навченого тренера. Поставте собі фокус і не втрачайте його з виду. Знайдіть партнера або групу, з якими ви зможете пройти навчання. Не бійтеся перешкод, а певної поваги.
Бажаємо вам усього найкращого у навчанні воїнів-ніндзя, успішної участі та дякуємо хлопцям з Argo Athletics за інтерв’ю.