Поради щодо покращення самопочуття - дихальні вправи
Вони використовуються для розслаблення, можуть зменшити біль і поліпшити здатність до концентрації уваги: дихальні вправи. Третя частина серії "Поради щодо більшого благополуччя" розповідає про чотири найпоширеніші техніки, якими ви можете легко користуватися вдома. Вдихай - видихай - почувайся добре!
Свідомо сприймайте вдихи
Ця техніка є, так би мовити, класикою серед дихальних вправ. Вдихніть носом, а видихніть ротом. Відраховуйте п’ять секунд на вдиху і п’ять секунд на видиху. Не поспішайте робити це; якщо поспішати, це не дасть бажаного ефекту. Корисно, якщо ви уявляєте, що всмоктуєте приємний аромат, а потім задуваєте свічку.
Видихніть довше
Видихайте приблизно вдвічі довше, ніж вдихаєте. Наприклад, якщо ви вдихали п’ять секунд, видих повинен тривати близько десяти секунд. Цей свідомий, повільний видих може надзвичайно розслабити.
Напруга і розслаблення
Повільно вдихаючи, свідомо напружуйте якомога більше м’язів. Потім ненадовго затримайте дихання. Повільно видихаючи, знову розслабте всі м’язи. Напруження і розслаблення м’язів сприяє кровообігу і створює приємні відчуття. Потім сидіть або лежайте нерухомо одну-дві хвилини із закритими очима.
Слідкуйте за диханням
Для цієї вправи слід сидіти зручно і вертикально. Розслабте плечі і тримайте очі закритими. Тепер почуйте всередині себе, як ваше дихання приходить і проходить само собою. Зверніть увагу, які частини вашого тіла розтягуються, розширюються, стискаються, а потім знову розслабляйтесь, дихаючи. Важливо, щоб ви не намагалися змінити своє дихання
Загальні поради в кінці
За три години до дихальної вправи найкраще нічого не їсти. В іншому випадку повний шлунок може ускладнити дихання. Для забезпечення бажаного успіху дихальних вправ абсолютно необхідний як зручний одяг, так і зручне положення сидячи або лежачи! Спочатку починайте лише з короткого часу вправ, наприклад, дві хвилини, і поступово збільшуйте з тижня в тиждень.