Поради щодо схуднення без бігу, бігу підтюпцем тощо (у вас погані коліна)
Мені 27. У мене погане коліно від мертвих підйомів. Лікар від остеоартриту каже мені, що я не тільки відмовився від братів і сестер, але і утримуюся від бігу чи інших подібних дій, що спричиняють втрату на колінах.
Однак у мене є лавки, гігієнічні станції тощо, які трохи спалюють жир, але вони не на тому рівні, який вони дають і працюють. Сумка теж така собі. Можливо, я повинен дати їй час?
Тож, уникаючи деяких найкращих вправ для спалювання жиру за останні 6 місяців, які ще варіанти вправ мені слід позбутися від щедрої кількості жиру, що приховує мої великі рухи, спалюючи багато калорій? Будь-які цікаві схеми, у яких вистачає різноманітності, щоб мене не нудити?
Я маю здорову збалансовану дієту, яку налаштував після того, як вжив заходів і споживав набагато менше калорій. Якби я скоротив його далі, я міг би постаріти.
PS: Я не одержимий тим, що маю одну цифру bf%, але я повинен позбутися хитких речей, і Бог ненавидів ці любовні ручки!
5 відповідей
Я мав хороший успіх (втрата жиру 60 жирів та жиру протягом року) у палео-стилі життя у поєднанні з періодичним голодуванням.
Частина палао в принципі означає виключення всієї обробленої їжі, а також цукру (будь-якого типу цукру, а також штучних підсолоджувачів), зерен (і всіх продуктів із круп, таких як хліб, макарони, піца тощо), насіння олій., бобові та молочні продукти. Тож їжте їжу, яка, природно, рідше спричинює спіралі інсуліну. Ви можете ще більше поліпшити втрату жиру, обмеживши фрукти та горіхи. Хорошим ресурсом для всього, що стосується палео, є веб-сайт Robb Wolf. Це природна дієта з низьким вмістом вуглеводів. Він також протизапальний, тому з часом може допомогти коліну.
Іншим протоколом, який я використовував у поєднанні з вищезазначеним, є періодичне голодування. Коротше кажучи, у мене є 16 годин після обіду (отже, сніданку немає), і я тренуюсь у пості. Найкращий ресурс для читання більше про це - Lean Gains .
Мені шкода чути про коліно. Велоспорт, еліптичні тренажери та плавання спалюють калорії. Їх можна використовувати для інтервальних тренувань і, як правило, прощають на артритних колінах.
Стовпи для скандинавської ходьби можуть допомогти вам спалити більше калорій, ніж звичайна ходьба, до 20% більше калорій, згідно з Інститутом Купера. Кожного разу, коли ви садите стовп, ви використовуєте великі групи м’язів тулуба, преса, лат, плечей та рук. Нордична ходьба на полюсі є хорошою альтернативою бігу, оскільки палиці допомагають зменшити частину напруги на колінних суглобах.
Ви можете ефективно зміцнити свої великі групи м’язів і спалити калорії за допомогою тренувань на опір, не посилюючи коліна. Ось кілька прикладів способів орієнтувати сідниці без перенапруження коліна:
3) Використання ваги тіла та м'яча для стійкості. Якщо ви можете терпіти стояння на колінах, ця вправа також зачіпає ваш стрижень.
Зміцнення та використання сідничної м’язи допоможе захистити та покращити коліна.
Крім того, можливо, ви захочете зміцнити колінні м’язи (чотирикутники та підколінні сухожилля) для захисту колінних суглобів, але ми рекомендуємо проконсультуватися зі спортивним або ортопедичним фізіотерапевтом, щоб надати вам відповідний режим вправ, який збалансовує ваші сили/вирівнювання. нижній.
Як відповіли інші, дієта є ключовим фактором втрати ваги. Сподіваюся, це допоможе.