Поради щодо схуднення для літнього тіла - Gentleman Magazin
Автор Філіп Фітнес, 23 серпня 2016 р. 2 коментарі до рекомендацій щодо втрати ваги влітку
Літо не за горами, і ви ще не досягли омріяного тіла?
Звичайно, ваше тіло мрії не прийде само собою, і ми не хочемо продавати програму «шість упаковок за чотири тижні без жодних зусиль», якої більшість людей і так не досягнуть. Якщо ви вже звертаєте увагу на свій раціон, ці трюки можуть наблизити вас до ваших особистих цілей. Але ми вже скажемо одне: без роботи нічого не зміниться, тож давайте почнемо!
Всім, хто зацікавлений у довгостроковій втраті ваги, ми рекомендуємо відстежувати щоденне споживання їжі та розраховувати приблизне споживання калорій, щоб потім дотримуватися здорової та дійсно ефективної дієти без необхідності голодувати. Більшість здивується, скільки вони насправді їдять. Якщо ця тема цікавить багатьох з вас, ми також напишемо докладну статтю з основами схуднення. Повідомте нас у коментарях! Однак, якщо ви тільки починаєте з теми, вам слід це зробити Ні починайте підраховувати калорії, оскільки невеликі зміни способу життя зазвичай мають великий вплив!
Для того, щоб схуднути, ми можемо особливо впливати на два фактори - споживання калорій та споживання калорій. Але як саме ми це робимо? Звучить простіше, ніж це насправді. Ось наші п’ять порад:
Вода відіграє вирішальну роль у нашому обміні речовин і забезпечує, серед іншого, те, що всі забруднюючі речовини, які ми поглинаємо через нездорову їжу, можуть знову покинути наш організм. Якщо ви вживаєте багато безалкогольних напоїв, соків або алкоголю, відмийте їх і замість цього пийте чисту воду. Ми не можемо адекватно вказати, скільки важливих функцій вода виконує в нашому організмі. Ми могли б заповнити цілий блог цією темою. Оскільки вода не містить калорій, це абсолютний фактор успіху у вашому раціоні.
Бонусна порада: як правило, випивайте близько одного літра води на день на кожні 20 кг ваги. Частинки лайма, апельсина та лимона, а також листя м’яти або рослинні препарати, такі як джин та тонік, підходять для більшої різноманітності!
Цей момент обов’язково сподобається більшості з вас. При сексі ви спалюєте близько 200-400 ккал/30 хвилин, завдяки чому ви можете ефективно збільшити споживання калорій і, безумовно, отримати більше задоволення від схуднення. Ми не повинні говорити набагато більше про цей захід. Просто активізуйте своє сексуальне життя на додаток до вибраного вами виду спорту, яким в ідеалі ви повинні займатися принаймні двічі на тиждень.
3. Зелений чай
Щоб повернутися до напоїв, наша третя порада: зелений чай. Чай особливо багатий антиоксидантами і може допомогти вам двома способами. По-перше, це стимулює метаболізм і тим самим потенційно збільшує споживання калорій, по-друге, зменшує всмоктування жиру в шлунку та кишечнику. Він також запобігає тязі до цукру та нормалізує флору кишечника. Випивайте дві-три чашки зеленого чаю на день, Сенча особливо підходить для жирового обміну. Це також відмінна альтернатива каві.
Часто простіше зателефонувати у службу доставки після довгого важкого робочого дня, а не готувати самостійно. Але лише ті, хто готують самі, знають, що насправді є в їжі. Крім того, асортимент корисних страв, як правило, дуже обмежений - піца, шашлик або гіроскопи. Всі страви, які мають дуже високу щільність енергії через жир. В Інтернеті повно здорових рецептів, які, маючи трохи практики та рутини, вимагають небагато часу на підготовку. Зверніть увагу на продукти з низькою щільністю енергії та великою кількістю клітковини, щоб ви могли їсти багато і довше залишатися ситими.
Бонусна порада: Існує нескінченна кількість рецептів салатів, щоб страви не набридали. Як щодо полуниці, чорниці, трохи перець чилі в салаті або варіант на основі кускусу або лободи?
Багато програм схуднення свідчать про те, що надзвичайної втрати ваги можна досягти за дуже короткий час. Однак, якщо ви хочете стійко схуднути, вам доведеться поступово коригувати свої звички, і це вимагає часу. Реальна мета - втратити близько 500 грамів на тиждень. Невеликий дефіцит калорій протягом тривалого часу ефективніший, ніж голодувати себе тиждень-два, а потім вирішити не дотримуватися дієти. Усвідомлення того, що ви їсте, не приходить з дня на день. Найголовніше - постійно вдосконалюватися і не змінювати все відразу.
Звичайно, ці трюки лише допомагають підтримати дієту. Здорове харчування та велика кількість фізичних вправ - два основи успішного схуднення. Наслідки цих порад залежать від кожного залежно від способу життя, але ми хотіли б почути ваш досвід щодо цієї теми. Якщо ви хочете відчувати себе краще в довгостроковій перспективі, вам не слід просто дотримуватися дієти протягом декількох тижнів, а потім знову їсти фаст-фуд і готові страви. Невелике, але постійне вдосконалення може зробити набагато більше, ніж перейти від нуля до сотні за тиждень, а потім визнати, що це неможливо. Ми у вашому розпорядженні для отримання ще більше порад, особистих порад та будь-яких інших питань з цього питання!