Поради щодо схуднення

На моїй практиці ви отримаєте індивідуальні рекомендації та заходи для досягнення своєї справжньої ідеальної ваги.
Кілька порад для схуднення заздалегідь:
Для підтримки гомеопатичної терапії:
Орган годинник: Гени інсуліну вимикаються ввечері мелатоніном, а це означає, що доцільно вживати вуглеводи вранці через нижчу чутливість до інсуліну. Пізніше в день більше жирів і білків. Увечері досить легкі білки, такі як сочевиця, щоб не порушувати сон.
Переривчасте голодування тому має сенс з 16:00 до 20:00 вечора, оскільки вранці вуглеводи повинні забезпечувати енергією протягом дня.

С цільна їжа почуття ситості має більше часу для розвитку. Вони також повинні довше жувати і отримувати більше клітковини.
Горіхи також приносять довгострокові запаси енергії. Жири, як правило, слід включати в повноцінне харчування.

Картопля через несприятливий ШКТ (глікемічний індекс) Тільки воскова картопля під картоплею і після охолодження, що створює стійкий крохмаль, зменшує стрибки цукру в крові. Потім можна використовувати як смажену картоплю. Як куртку картоплі, вони тримаються в холодильнику кілька днів.
Сочевиця ситна, містить стільки ж білка, скільки лосось, і має досить низький ГІ. Ніякого білого рису, особливо жасминового рису.

Коли ви їсте більше? Ви їсте приблизно на 30% більше з великої тарілки, на 10% солодше з білої тарілки, у хорошій компанії або у великій групі ви їсте до 75% більше, навіть при гарному освітленні та відповідній музиці ви їсте більше.

Приходьте відпочивати раз на день! Можна спокійно їсти?
Не їжте, коли втомилися, а спочатку відпочиньте (загальне правило) - ви будете їсти більш розслаблено, а отже, менше.

Сир замість сиру та ковбаси.

класичний стейк + салат (без зайвих вуглеводів)Більше білка, менше жиру, оскільки білок стимулює обмін речовин.
Білки також більш ситні, ніж жир і калорії.
У 300 грамах хлібців майже вдвічі більше калорій, ніж у яловичому стейку. Хлібці набагато концентрованіші, ніж однакова кількість хліба, і часто призводять до збільшення ваги. Тож якщо вам доводиться їсти хлібці, то їжте менше тієї ж кількості хліба раніше.Додайте до раціону холодну та сиру замість гарячої та вареної їжі. Тіло зайнято переварюванням і не може засвоїти стільки.

Картопля, овочі та м’ясо замість хліба з ковбасою та сиром - еквівалентна кількість обох прийомів їжі призводить до втричі більше (!) Калорій у хлібному борошні.

Овочі замість фруктів.
Через фруктозу. Апельсиновий сік містить таку ж кількість цукру, як і кола.

Якщо ви споживаєте пастеризований виноградний сік замість свіжого винограду, солодкість винограду у вигляді вільної фруктози може швидко погіршити розмір талії.
З’їдений у другій половині дня, ви отримаєте найбільшу користь від життєво важливих речовин у винограді без будь-яких недоліків для вашої фігури, оскільки рецептори інсуліну тепер хронобіологічно стійкі.

Яблучний оцет або інший оцет допомагає при втраті ваги і використовується в усіх культурах і є в деяких дорогих таблетках.
1-2 столові ложки, столові ложки, призвели до втрати ваги на 2 кг за 3 місяці в дослідженні (добре для діабету та артеріального тиску)

Курятина/індичка/птиця найбільше сприяють набору ваги. Це пов’язано з надмірно жирними культивованими формами з жирним м’язом, навантаженим гормонами. Якщо вам все ще потрібен смак умами, я рекомендую тофу, люпин, сейтан та гриби.

Солодка тяга:# Гіркі речовини відганяють бажання солодкого, є природними спалювачами жиру, стимулюють травні ферменти в печінці/жовчі та підшлунковій залозі та травлення жиру, також "гірке - це нове солодке" - Спреї як це від Sonnenmoor допомагає зменшити голод за солодким.
Гіркі аромати призводять до швидкого насичення та корисні для мікробіому. На жаль, гіркий смак в основному був виведений з нашої їжі, і старі сорти все більше витісняються законами, так що існують лише великі монополісти з насіння (знову Bayer).
Я рекомендую радиккіо, цикорій, салат з ендівії, оливки, капусту або такі дикорослі рослини, як кульбаба та земляна трава, з якими багато хто відчайдушно бореться як з чумою бур'янів. Ви звикаєте до гіркого шоколаду понад 80% через кілька тижнів.
# Чай ройбуш також зменшує тягу до солодощів Імбир та зелений чай, вони посилюють метаболізм.
Гіркі речовини, такі як салат з ендівії, редиссіо, цикорій, батон із цукром та фрізе, сприяють більш тривалому насиченню.

горіхи жирні, але все-таки свинцеві для схуднення, як здорові олії (Лляна олія тощо).

Напій: Випийте одну-дві склянки води перед їжею (за 20 хвилин до цього). Вода розтягує шлунок і необхідна для виробництва 2 літрів травного секрету щодня. Якщо ви забули впустити склянку стоячи безпосередньо перед їжею.

В іншому випадку масло корисніше маргарину або маргарину з низьким вмістом жиру. Омега жирні кислоти не як риба, а як лляна олія + масло водоростей "Omega3 DHA".

В якості тесту замініть макарони, білий рис і білий хліб. Це «порожні» (без поживних речовин - лише енергія) вуглеводи, такі як цукор і фруктоза (фруктовий цукор). Остерігайтеся фруктових соків або безалкогольних напоїв, таких як газовані напої!
Ніяких порожніх калорій, таких як цукор та продукти з білого борошна чи алкоголь, оскільки після того, як простий цукор швидко потрапив у кров і організм додав до крові багато інсуліну, цей неприродний простий цукор так швидко потрапляє в клітини інсуліном, що інсулін зараз залишається і викликає голод. ("Їжа, яка вас не наповнює")
Це також настільки великий стрес для підшлункової залози, що він розглядається як фактор розвитку діабету.

Краще цільнозерновий хліб, ніж білий. Колір нічого не говорить про вміст цільного зерна (забарвлений у коричневий колір з солодким цукром). Там, де в ньому ціле зерно, хліб часто важить більше, а іноді сюди також входять цільні зерна.
Кишкові бактерії потребують клітковини. Вони утворюють масляну кислоту, яка повідомляє мозку, що він переповнений. (Він також пригнічує запалення та запобігає раку товстої кишки).

Страви: менші тарілки та стрункіші склянки містять меншу кількість їжі, яка візуально не така помітна. Можливо, вам не вдасться продовжити з меншою тарілкою. За допомогою тонших окулярів випробувані ефективно п’ють менше алкоголю, наприклад, не помічаючи цього. Почуття ситості має більше часу для розвитку.

"Вранці як імператор, опівдні як шляхтич, ввечері як бідняк" - Дослідження підтвердило, що ті, хто не любить снідати, ризикують отримати зайву вагу. Можливо, тому, що згодом у них виникає така тяга, що вони пожирають більші порції або їдять солодощі між ними протягом дня.

Кольори: синій має пригнічуючий апетит ефект (наприклад, блакитна їдальня), але жовтий і червоний колір стиглих фруктів стимулює (також у логотипі мереж швидкого харчування або найпоширеніший колір для клейких ведмедів)

Ніяких закусок між прийомами їжі, лише 3 або 2 основні прийоми їжі. До речі, французи стрункіші, вони більше відповідають цьому правилу.
Тому ніяких перекусів між прийомами їжі, жуванням, фруктами, .

Класична закуска (вранці або навіть ввечері) з хлібом, ковбасою та сиром містить більше калорій, ніж добре порціонована тепла їжа.

Цього також немає в середземноморській дієті.

Багато працівників Kölner Stadtwerke фактично схудли, не голодуючи. Кількість даної їжі може не створювати враження успішної дієти.
З цією метою програма Quarks, яка також стосується успіху їдальні Kölner Stadtwerke у зниженні ваги: www.wdr.de/tv/quarks/sendungsbeitraege/2012/0807/005_wid2.jsp Мої рекомендації за останні 35 років тепер отримали нову назву: Волюметрична або ДНК-дієта. -------------------------------------------- ------------------------------- Перерви на харчування:
Дієта "5 до 2": майже не їжте нічого протягом 2 днів і зазвичай зменшуйте один кілограм на місяць протягом решти тижня, один кілограм, який залишається.
Загалом, перерви в їжі важливі, щоб інсулін не завжди був у крові.

Припиніть їсти за чотири години до сну.

Вечірня їжа: їжте якомога менше вуглеводів, щоб вони починали нічну втрату жиру раніше.

Не беріть цукерки чи щось інше Дрібниці між ними собі, особливо не протягом 4 годин фізичної активності, оскільки запаси цукру в м’язах і печінці витрачаються лише через 4 години і переходять на спалювання жиру (тобто запасів організму).
Лише одна штука цукерки або ковток фруктового соку за раз запобігає або перериває цю зміну і дає тілу сигнал зачекати, щоб спалити запаси жиру, оскільки він очікує більше цукру.

Чилі та інші гострі спеції стимулюють обмін речовин і посилюють горіння. Також Піперин (частина чорного перцю).
Вони корисні для схуднення, оскільки нагрівають метаболізм.
Куркумін із лож! - проти запалення, яке викликає жирову клітковину.

Неправильно: кава та пиво/алкоголь також товстіють.
--------------
Потреба в калоріях падає з віком.
-----------------
Професор Клеменс фон Шакі: Омега-масла важливі для схуднення (також для підтримки нашої структури);

"Їжте багату водою до насичення - замість вуглеводів" (див. Також тему цукру)
-------------------------
В Білок - Брак Я дам вам спеціальну Препарат соєвого білка: без генної інженерії, вища біологічна цінність, ніж яловичина
при алергії на молоко та яйця та
Вегетаріанці/вегани з локшини: хліб, картопля та локшина призводять до високого рівня інсуліну, що призводить до різкого зниження рівня цукру при втомі та новому голоді.
Вміст жиру в їжі зазвичай допомагає стабілізувати рівень інсуліну.
більшість дієт швидко призводять до дефіциту білка а отже, погана концентрація уваги, поганий настрій, блідість шкіри, слабкість м’язів, випадання волосся, .
Соєвий білок має найнижчий глікемічний індекс серед усіх видів білків, сприяє втраті жиру, стримує апетит, має низький вміст жиру та покращує фігуру.
40 досліджень, перевірених американськими органами охорони здоров’я, говорять: 25 грамів соєвого білка на день зменшують серцеві та кровоносні захворювання.
95 центів за порцію, 1-3 порції на день у змішаному напої (соєве молоко, вода), різних смаків.
------------------------

жиру не робить вас жирніше вуглеводів. Звичайно, відомо, що жир має вдвічі більше енергії на одиницю ваги, ніж вуглеводи, але вживання жиру не відразу робить вас товстим, але забезпечує перевагу ситості вдвічі довше і забезпечує засвоєння жиророзчинних вітамінів A, D, E і K. Деякі жирні кислоти відомі як "незамінні" протягом десятиліть, тобто життєво важливі (лінолева та ліноленова жирні кислоти).

Не існує «спалювачів жиру», якими часто рекламують екстракти ананаса, грейпфрута, зеленого чаю, спаржі тощо.

Так що деякі легкі продукти, які часто містять лише на 10% менше жиру, все одно мають приємний смак, додається більше цукру та інших токсичних речовин. Однак певні легкі вироби мають сенс.
Сторони, пов'язані з галуззю, повинні відмовитися від своєї блокади і, нарешті, дозволити маркування продуктів харчування, як вимагають ЄС та "Зелені".
--------------
Повільне вживання їжі дозволяє об'єму в шлунку безпечніших пептидів виступати в ролі вісника насичення. Повільні їдці стають менше ожирінням.

Навіть м’язи щелепи посилають сигнали ситості мозку, коли вони широко жують. Звичайно, цього не відбувається, коли ви п'єте яблучний сік, але це відбувається з яблуком, яке містить значно більше цінних речовин.
Завжди використовуйте натуральні інгредієнти - обробляйте якомога менше. Готуйте і їжте свіжими.
---------------
Для любителів сирої їжі серед вас: люди готують їжу вже 1,5 мільйона років. До речі, у нас молочні зуби - і на м’ясо, і на все інше.
Але вживання частини їжі в сирому вигляді зменшує споживання калорій.
----------------------

Глутамат товстить. Тільки в моєму районі є 3 китайських ресторани в радіусі 15 км. який сезон без глутамату.
Глутамат заблокований Лептин, гормон ситості або місця його зв’язування в мозку.

Він часто маскується у зручних продуктах як "аромат", "екстракт дріжджів" (також у магазинах здорової їжі), "аромат", екстракт спецій ", .
----------------------

Також Підсолоджувачі використовуються на відгодівлі тварин як засіб для відгодівлі, тому вони також товстять.
Ізраїльське дослідження показало, що підсолоджувачі змінюють кишкову флору і викликають ризик діабету.
Крім того, доктор Рідл/харчова медицина: "сприймати серйозно"; Лікар. Шмід (спеціаліст з питань гормонів): "сильно вибухонебезпечний"; Лікар. Абеле, діабетолог, Гамбургський університет: "Ризик підвищений".

---------------
Нарощування м’язів при схудненні (див. також "поради щодо схуднення")!
Але нарощування м’язів часто призводить до набору ваги, оскільки м’язи важчі за жир.

Отже, якщо у вас висока м’язова маса, це також призводить до (нібито) несприятливого ІМТ, індексу маси тіла.

Нарощування м’язів (Силові тренування) ефективний, але працює лише в тому випадку, якщо ви перевищуєте свої межі. Швидко ходячи, ви все одно повинні мати можливість розмовляти, щоб не надмірно підкислювати м’язи.
Трекінгові палиці беруть з собою руки і хребет.
Вправи активізують гормони, а відкладені м’язи автоматично споживають калорії - щодня, в тому числі вночі, в основному обміні речовин. Оскільки більший м’яз або знижений вміст жиру в м’язах збільшує базальний обмін речовин - ви спалюєте більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.
Однак збільшення м’язової маси також може означати, що ваша вага залишається незмінною. Тіло змушене нарощувати додаткові м’язи лише тоді, коли помічає, що воно занадто слабке через «болючі м’язи».
До речі, прийом протизапальних ліків у разі болю (болі в м’язах) означає, що ви можете списати нарощування м’язів у той день (за даними Кельнського спортивного університету).

-------------------
Ожиріння та кишкові бактерії:
Наші кишкові бактерії можуть зробити нас худорлявими (wdr-кварки повідомляють про відповідні дані в дослідженнях).

Деякі бактерії можуть поглинати людей, що страждають ожирінням, до 300 кілокалорій з харчових компонентів, які насправді вважаються неперетравлюваними. Додаткова енергія, що збільшує зайву вагу.
За підрахунками за рік, 300 надлишкових кілокалорій на день складають майже 16 кілограмів жирової тканини - завдяки кращому використанню їжі.

Сім порцій фруктів та овочів на день є корисними.
Багато факторів мають об’єднатися. Якщо ви зміните дієту, ви також зміните мікробну спільноту в кишечнику.
Схуднути назавжди не складно, але потрібно терпіння.

------------------------
Протягом 5 років я був єдиним сертифікованим терапевтом (дороге навчання) для шприців, що відмовляються від жиру, у Бергіш-Гладбаху. соєвий екстракт, який використовується у всьому світі, не має значних побічних ефектів і зробив багато інвазивних заходів зайвими (всмоктування, операція на черевній стінці).
-----------------------
Для пацієнтів з Гормони щитовидної залози та збільшення ваги:
У разі збільшення ваги, пов’язаного з терапією, навіть якщо показники гормонів щитовидної залози є нормальними, на думку професора Карла-Майкла Дерваля, незначні зміни функції щитовидної залози, впізнавані за значеннями ТТГ, можуть впливати на вагу.
Тому рівень ТТГ повинен бути достатньо знижений при заміні левотироксину (наприклад, Еутироксу). Німецьке товариство ендокринологів рекомендує цільовий діапазон терапії гормонами щитовидної залози Від 0,3 до 1,2 mU/l (= yU/ml). Однак, наскільки рівень ТТГ слід знижувати, залежить від людини. Тому що те, що дає одній людині оптимальне почуття добробуту, вже може бути занадто багато або замало для іншої.

Однак збільшення ваги може також відбуватися при оптимальному дозуванні. Оскільки гормони сприяють не тільки витраті енергії, а й апетиту. Особливо на початку заміни обидва ефекти конкурують між собою, і нерідкі випадки, коли пацієнти набирають від двох до чотирьох кілограмів. "Ось чому не слід залишати рівень ТТГ вище", - попереджає ендокринолог. "Тому що це обмежило б лише збільшення початкової фази заміщення, але не в довгостроковій перспективі".
Дервал рекомендує, якщо пацієнт спочатку набирає вагу, вони повинні спочатку попросити їх перевірити свої харчові звички і, якщо потрібно, дати їм дієтичні поради.

Раніше приховані порушення функції ТТГ/функції щитовидної залози вважалися лише вадою в лабораторних показниках. Прихований означає, що рівень гормонів щитовидної залози Т3 і Т4 все ще в нормі, але рівень ТТГ виходить за межі норми від 0,3 до 4,0 мО/л. За підрахунками, трохи менше восьми відсотків населення у віці від 18 до 65 років мають приховану дисфункцію. Фахівці обговорюють, чи слід лікувати всіх, хто має приховану дисфункцію. Терапія рекомендується, наприклад, у разі серцевих аритмій з прихованим гіпертиреозом або втомою та сухості шкіри з прихованою гіпофункцією.