Поради щодо уникнення набору ваги, коли ви кидаєте палити

Ви, мабуть, не почали палити, щоб контролювати свою вагу. Швидше, ви одного разу, але занадто пізно зрозуміли, що стали залежними від тютюну. Ставши залежним від сигарет, ви почали курити все більше і більше, що створило вплив на ваш метаболізм: він витрачає більше калорій на день (приблизно на 100 калорій більше).

ваги

Однак чи справді це гарна ідея засмічувати тіло тютюновим димом, щоб не набрати вагу? Ви кажете собі: "Є гірше, ніж сигарети"? Чи знали ви, що первинний дим однієї сигарети містить понад 4000 хімічних сполук?

Нікотин може впливати на вагу трьома основними способами:

  1. Сигарети значно зменшують ваше почуття смаку і, отже, бажання та задоволення від їжі;
  2. Сигарети зменшують почуття голоду;
  3. Нікотин штучно стимулює ваш метаболізм, що змушує спалювати трохи більше калорій на день.

Ці ефекти можуть здатися корисними, але куріння з часом позначається на вашому тілі:

  • Загальне погіршення самопочуття;
  • Погане засвоєння поживних речовин, необхідних для вашого здоров’я;
  • Зниження надходження кисню до всіх клітин з наступними негативними наслідками:
    • зменшення відновної здатності організму (рани, які заживають повільно, передчасні та глибші зморшки, порушення функціонування життєво важливих органів тощо);
    • менше енергії. що призводить до зменшення бажання та меншої здатності рухатися. які призводять до менших витрат енергії. які призводять до більшої ймовірності набору ваги.

Для схуднення немає срібної кулі, але дуже доцільно підтримувати здорову вагу, поки ви кидаєте палити. Щодня:

  • рухайтеся якомога більше (і чим більше ви рухаєтесь, тим більше вам захочеться);
  • їсти різноманітну якісну їжу;
  • регулярно пити воду.

Ви можете знайти надійну та практичну інформацію про харчування на веб-сайтах Extenso та Dietitians of Canada.

Інші думки перешкоди

  • Занадто пізно, щоб отримати користь від свого здоров’я
  • Я не в змозі, у мене немає волі
  • Я боюся набрати вагу, коли кидаю палити
  • Я боюся бути занадто напруженим, якщо кину палити
  • Я боюся вважати життя нудним
  • Я боюся симптомів відміни
  • Я боюся реакції оточуючих
  • Я спробував усе, і це не спрацювало.
  • Є гірше, ніж сигарети
  • Небезпека куріння перебільшена
  • Я палю 100% натуральні сигарети
  • Вони знайдуть вакцину, щоб кинути палити
  • Я в паніці кидаю палити
  • Палити? Мій дідусь не помер!
  • Якби куріння було настільки поганим, уряд заборонив би це
  • Померти від куріння або померти від чогось іншого.
  • Куріння - це мій вибір
  • Я боюся повторитись знову

Також проконсультуйтеся

Ваші бажання

Припиніть боротьбу. Швидше, пам’ятайте, що відбувається всередині вас, коли вам хочеться курити.

Ваша впевненість

Оцініть свою впевненість у своїх навичках некуріння, стикаючись із різними повсякденними життєвими ситуаціями. Ви можете бути готові до наступного кроку!

Телефонна довідка

1866 ЖАРЕТ (527-7383)

Хочете поговорити з кимось, щоб допомогти вам кинути палити? Фахівці лінійки J’ARRÊTE прислухаються до ваших потреб, не засуджуючи вас.

Зателефонуйте їм, це безкоштовно!
З понеділка по четвер: з 8 до 21 години.
П’ятниця: з 8 ранку до 8 вечора

*** Лише для жителів Квебеку ***

Допомога особисто

Центри відмови від куріння

УВАГА: Через особливий контекст, пов’язаний із COVID-19, центри відмови від куріння у вашому регіоні може бути закрита.

Щоб дізнатись про ситуацію у вашому регіоні, зв’яжіться з найближчим до вас CAT.

Ви хотіли б отримувати поради та поради за допомогою текстового повідомлення, щоб кинути палити?

Зареєструйтесь безкоштовно в SMAT !

*** Лише для жителів Квебеку ***